2/11のサンデーライドは長浜に行ってきました！

今回からはしまなみ縦走に向けたロングライド練習という事で、実践的な練習をしていきます！

今回のコースは序盤の三秋峠を越えるとほとんど平坦。

一定ペースで長い距離を走ります。

さらに今回は参加者の皆さんそれぞれに合った簡単な練習をして頂きました。

たまにロングライドをする中級者の方たちには、ケイデンスを80～90の間、速度も出来るだけ一定で走るように。

いつも来て頂いている一番走力のある方にはペース一定+平坦区間では集団を気にしつつ先頭を走って頂きました。

今回はロードバイクを始めたばかりの女性も来てくださったので、その方には前走者との車間距離を一定に保って、できるかぎり手信号を出せるように挑戦してもらいました！

波高い！

風強い！！

でも気持ちいい！！！

トンビやカモメが真横を飛んでいくことも！

このコースは平地で距離も長く、信号もないので、LSD（ゆっくり長く走る練習）にもってこい！！

速度を落とし、ぺダリングやフォームに意識を集中してそれを長時間維持することで体に正しいフォームを覚えさせます。

向かい風も辛いですが練習にはピッタリ！

低速でも負荷を上げることができ、自然と楽なフォームを取るようになります。

また、長い距離を乗るだけで、少しづつ、心肺や血管が強くなっていくので、定期的に行うと、だんだん走りがラクになりますよ！。

とはいっても、向かい風で体力と時間を削られてしまったので長浜で折り返し、、

今回お客様に教えて頂いたのが銘菓　志ぐれ　羊羹かと思ったら、あんこのお餅？みたいな感じで補給食にはピッタリな感じでした！

帰りは追い風で行きより時速10ｋｍアップ！

日差しも出てきて気持ちいい！！

皆さん車間距離も良い感じです！

次回は伊予をあっちこっちサイクリングします

次回は初心者の方も参加しやすいコースですのでぜひお越しください。

サンデーライド後にはメーカーさんによるフレームコーティング「バリアスコート」の実演もあるのでお楽しみに！！

走行データ

写真（高画質）

数週間で消えちゃいます、、

次回のサンデーライド

サンデーライド予定表

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