ヒルクラ10%チャレンジが終わって、
ほとんど「地味練」をしなかったので、
見事に20分MMP※が低下。
※FTP推定の基となる数値

ロングライド中の峠は強度を上げてはいたものの、
やはり、平日もそれなりに強度を上げないとダメみたい。

地味練（LTインターバルや坂インターバルとか）再開します。
（たぶん、効果が出るのは3か月後くらいです）

本日のライド
108km、1434mUP、TSS233、2107KJ、4時間5分

今回はこんなコース。

山王峠での5分MMP計測の前菜のあと、
月例の20分MMP計測を成木にて。

で、結果が散々だったので、
罰として山王峠で5分LTインターバルを6本。
本当は1本10分くらいがよいのだけれど、
コース的に5分だったので本数で時間を稼いで、
トータルのLT域の時間を30分に。

将来的には、LT15分走4本とか、
LT30分走2本とか、こなせるようにならないとダメ。

で、ダメダメだった成木20分走の結果。

成木（常盤林道）のスペック
4.5km 396mUP 平均斜度8.8%
（サイコンによる）

23分3秒　AVP244w、NP247w
20分MMPは246w。
よって推定FTPは-5%で234w。
低っく！

4月（ハルヒル前の仕上がりチェック）時は
20分MMP270w（FTP257w）だったので、
それから比べたら約1割ダウン...。
この4月時は、タイムは21分1秒。
実に約2分も遅くなってます。

いや～1割ってかなり違うよ～。
数パーセントなら誤差って感じだけど、1割は大きな差。
緩斜面はともかく、成木名物の激坂区間で全然踏めない。
そりゃ、2分も遅くなるはず。

一から出直しです。
反省します。
地味練します...。

ま、レース出るとしても来年だから、
焦る必要は全くないんだけど、
せっかく上げたベース値だから下げたくないという気持ち。

ちなみに、コーガン式FTP計測のお約束、
20分MMPの前菜である5分MMPはこの3ヶ月ほぼ変化なし。
VO2maxの能力を表すと言われるこの値が下がってないのが、
せめてもの救い。
（え～と春先にもこの台詞聞いたような...）

ちなみに20分走の前に5分走をやるのは、
無酸素域のエネルギーを消費させて、
20分MMPのパワー値が、正確に有酸素域の能力を
反映するように、というのが理由だそうです。

もう、なんか打ちひしがれていつもの写真を撮る気力もなし、
っていう。
写真撮ってないことに気づかずに下山するところだったので、
乗ったまま適当にパシャっと。

あ～いつかこのコースで20分切りたい！
超速い人達は15分とかだけど、それはどうにも無理なので、
おっさんとしては、20分切りを目指します。

そして、自分に課した「罰」。
5分LT走×6本のインターバル。
ギア重め、ケイデンス気持ち低めの、
「筋トレクライム」です。
絶対的に足りない「踏力」をこれでつけねば。

こういう地味練が本当は大事。
走る機会が限られているなら、なおさら。
楽しいライドばかりじゃ、伸びません。

【おまけ】
気になっていた天然酵母のパン屋へ。
岩蔵街道沿いの「アオティア」。
日曜定休なので、今までタイミングが合わず。
今回のライドは土曜だったのでようやく訪問できた♪

岩蔵街道の、岩蔵温泉のちょい手前にあります。
瑞穂方面からだと道路の右側。
うどん屋さんの並び。

菓子パンも、

カンパーニュも、

バゲットもピザパンも、

コロネも、焼きドーナツも、

みんなおいしそうです♥

そんな中から、ジャージのポケットに家族4人分が
入りそう、という理由でピザパンを購入。
大人も子供たちも大満足のおいしさでした♪

8月は仕事と家庭の都合で、平日あまり乗れない予定。
何とか隙間時間で平日に地味練をねじ込んで、
週末もロングライドに地味練を加えます。
秋に成果が出ますように！　(-m-)

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