先日友人との会話
私「お腹減ったね」

友人「さっきお昼ご飯食べたばっかじゃん！」

私「いや、1日4~5食は食べてるからお腹減っちゃうんだよね」

友人「？」私「？」

ということがありましたので今回は「ロードバイクって痩せるのか？」について解説していきます。あくまで一サイクリストの意見なので参考程度でよろしくお願いします。

ロードバイクは消費カロリーがヤバい！

さて皆さん、METsについてご存知でしょうか。METsとは何もせず座っている状態を1とした時、その活動が何倍のエネルギーを消費しているのか？という指標です。軽くその例をあげてみましょう。

立ち話:1.8METs

ヨガ:2.5METs

掃除機がけ:3.3METs

ジョギング:7METs

サイクリング(20km/h):8METs

重い荷物を上の階へ運ぶ:8.3METs

 なんとジョギング以上、しかも重い荷物を運ぶのとほとんど変わりません。ただ座って休憩している8倍の量運動するって凄いですよね。

余談ですが、サイクリングするなら食事制限するどころか食事量はある程度多くないといけないくらいエネルギーを消費します。私、内山は受験期に自転車を一時辞めてしまいましたが、改めて再開してみたら10kgも痩せました。

20km/hってどれくらい？

さて、パッと見痩せそうに見えますが、本当なのでしょうか。20km/h、サイクリングしたことない人からすればどれくらいの速さなのか全くわからないと思います。

結論から言いましょう。「初心者でも男性なら25km/h、女性なら20km/hは出せる」

風、路面などによって変わるところではありますが、アスファルトで無風かつロードバイクを用いれば20km/hで走り続けるのは余裕です。

大切なのは習慣化すること

気を付けなければいけないのは続けないと意味が少ないこと。一回やったからといって簡単に痩せるわけじゃないんです。効果があるのは習慣化することで手に入れられる「太らない身体」を獲得してからです。

「太らない身体」ってどうやって手に入れるの？

大切な二つのポイントがあります。

①基礎代謝を上げる

②自律神経を整える

サイクリングはそれにピッタリなのです。長い時間一定のテンポで運動し続けるから代謝も上げやすい。外で日光を浴びながら風を切って走る自然と触れ合うため自律神経も整います。

結果の見える化、大事です

継続力は生まれながらにして付いている人も居ます。しかし、そうじゃない人がほとんど。そんな人のために継続的に続けるためにどうすればいいかを教えちゃいます。

GPSサイコンを使おう！

GPSサイコンを使うことでいつどのルートでどんだけ走ったかが見えるようになります。スマホからも見れるのでいつでもチェックできるのがうれしいですね。

特に「STRAVA」というアプリを使えばアプリが目標を設定してくれるのでモチベーションアップにも繋がります。

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私のオススメはブライトン。GPSサイコンの中でもコスパも良いし、アプリも使いやすい。

[link https://ysroad.co.jp/nagoya/2026/03/13/187490]

もっと詳しく知りたい人はこちら↑↑をご覧ください。

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最後までお読みいただきありがとうございました。