マーク・アレン：KONA（アイアンマン世界選手権）で前人未到の5連覇を含む6勝を挙げているレジェンド．

デイブ・スコット：アイアンマンをチャレンジイベントからスポーツへと昇華させた先駆者．アイアンマン世界選手権通算6勝．

一概に答えを用意できない難しい命題ですが，端的に答えるならば，以下の比率で取り組まれると良いでしょう．

有酸素運動：80％（脂肪を使う身体をつくる）

無酸素運動：20％（糖を使ってより速く走る身体をつくる）

です．有酸素運動の目安は「180公式」すなわち

【最大有酸素心拍数 bpm＝180 - 年齢】

で明示されます．41歳のYUSAの場合ですと，139 bpmです．計算してみると思ったより低い心拍数が算出されて，皆さんびっくりされるかと思います．おそらくこれくらいの心拍数（運動強度）であれば，何時間でも走れそうな感覚を覚えるはずです．心拍数はその日の気温や体調で変化しますから，±5 bpmくらいで大体の目安と考えておけば良いでしょう．That is 有酸素運動．

逆に無酸素運動領域は，

1回のトレーニング時間の目安：15-20分

とされています．こちらは思ったより短時間ですね．高強度トレーニングの効果を得るためには，しっかり心拍を上げて追い込むことが必要です．長時間取り組むことを前提にすると中途半端な追い込みになってしまいますので，高強度トレーニングを行う場合は，短時間で可能な範囲でしっかり追い込むのがベストです．

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は，最大酸素摂取量（VO2MAX）を向上させる！

最新の研究成果では，持久系トレーニングよりもHIITの方がVO2MAX向上効果が大きいとされています．

参考：https://www.studocu.com/en-gb/document/middlesex-university/strength-and-conditioning-science/other/aerobic-high-intensity-intervals-improve-vo2-max-more-than-moderate-training/1588510/view

VO2MAX向上には高強度インターバルトレーニングに顕著な優位性が見られ，LSD，LT（乳酸性閾値）レベルのトレーニングはほどんど効果がなかったということです．高強度インターバルトレーニングの中でも，15秒 x 15回より4分 x 4回の方が効果が大きかったとの結果が出ています．実際の運動にざっくり換算しますと…

100 mダッシュ（15秒/100 m）15本

よりも

1,000 m走（4分/km）を4本

の方がVO2MAX向上効果が大きいということですね．さらにこちらの論文では，持久系トレーニングはどちらかと言うと若い方に効果があり，40〜50代以降の方にはHIITの方が効果的であるとされています．年齢を重ねるほどに筋力低下が著しくなりますから，その落ち込みをカバーするようなトレーニング内容が有効であることを示唆するものです．

【まとめ】

机に向かう勉強にしても

スポーツのトレーニングにしても

レベルアップを志す人が知りたいことは

「何をどれくらいやれば良いのか」に関するメニューやメソッド

ではないでしょうか．そうです．手っ取り早く最短距離を進みたい，というのが人の心，本音というものでございます…しかし，インターネットや雑誌，書物，参考書等からあらゆる手段で様々な最新情報に触れることができるものの，自分には合わないという理由で，せっかくのチャレンジが頓挫してしまっている方…実は数多くいらっしゃるのではないでしょうか？

それもそのはず．既存のメニューやメソッドが，あなたにぴったりマッチするはずがないのです．他人が開発したメソッドはあくまで他人のものであり，自分にベストマッチする可能性は0％です．今のまま他人が開発したメソッドを渡り歩いていても，無駄に時間を浪費するだけです．最短距離を行きたいのならば，メソッドもメニューもオリジナルで構築するべきです．そのためには，優れたメニューやメソッドが生まれた背景に目を向けて，発想や取り組む姿勢・時間枠の作り方そのものを学ぶことです．

・本質を理解する目を養う

・歴史を知る

といった表現にもなりましょうか…聴く力，要約する力，翻訳する力も必要となります．さすれば，継続する力も自ずと身についてくることでしょう．ビジネスの世界も同じでございますね．ですからお若い（特に学生の）皆さまは，今のうちにたくさん勉強とトレーニングに取り組んで，地力を身に着けるよう精進されてください．トレーニング効果の50％は遺伝要素が占めると言われますから，同じトレーニングをしても人によって現れる効果が異なります．残りの50％は後天的なもので，トレーニングによる適切なストレス・食事・睡眠・回復などによって影響を受けます．そこに伸びしろがあるわけで，自分で試しながら自分に合ったトレーニングを模索することが可能です．これこそがトレーニングの醍醐味ですね．

今回の参考図書

LUMINA #75 Nov. 2019

自転車もランもトレーニングメニューの相談ウエルカムです．ワイズロード 茅ヶ崎店に遊びにいらしてください．

Training is my everything.

ストイックYUSA

2019年11月15日 

 

 

ワイズロード茅ヶ崎店 Y’sRoad Chigasaki

住所：神奈川県茅ヶ崎市中海岸4丁目12986番52号 サザンビーチヒルズ2F
電話番号：0467-84-1555　（スマホの方はタッチで電話掛けれます）
営業時間：月～金 11:00～19:00、土日祝 10:00～19:00
定休日：火曜日

 

（当店のあるサザンビーチヒルズの駐車場に限ります）

 

「いいね！」も「レビュー」もお待ちしております．

m(._.)m

 

 

 

高額商品をご検討の方に！

 

ええ，もちろんランパンは履いておりましたとも．

胸には心拍計もね．

ワイズロード茅ヶ崎店の裏手には海岸に沿って散策道が通っており，YUSAはいつもそこで休憩時間ランニングを実践しておるのですが，とにかく毎日暑い！そして視界に入るのは水着ギャル水着ひとつで散歩したり，ゆるランしている地元の方々．そしてYUSAは思いました．

「開放的で羨ましい…」

とある日の午後，周囲の目を若干気にしつつも，おもむろにランシャツを脱いで，ついにやってやりました上半身ハダカラン（脱ぐ時だけ，少し恥じらいを覚えます）．

走って納得，全身で風を切る感覚が気持ちいい！

…と，感じるのは最初のうちだけ．上半身ハダカランには多くの弊害があります．

結果から申し上げますと，デメリットの方が大きいです．

【上半身ハダカランのメリット】

・気持ちいい！（最初だけ）

・洗濯物を一枚減らすことができる

・気合が入る

・俺，心拍計着けているんだぜアピールができる（意味不明）

【上半身ハダカランのデメリット】

汗を吸ってくれるシャツが存在しないので，上半身は常に水分（汗）のコーティングをしていることとなり，さらに直射日光でそのコーティングがどんどん温度上昇していきます！つまり長時間ランでは，いわゆる「熱水（汗）コーティング」をまといながら走っていることになるのです．こうなるともう危険です．パフォーマンス低下↓を容易に実感することができます．さらに海岸沿いは風が強いので，砂が飛んできます．汗に砂がへばりついて，走り終わる頃には全身砂だらけ…いったい俺は，何をしているの？って，寂しい気持ちになります．笑

結論

体温上昇（日焼け）がパフォーマンス低下につながることを身を以て知りました．長距離を走る際は，上半身ハダカランはお勧めしません．危険ですらあります．絶対にやめましょう．近年は吸水・速乾の高性能シャツがありますので，有効に活用してください．そしてオススメは汗で落ちにくいAGGRESSIVE DESIGNの日焼け止め．茅ヶ崎店にたっぷり在庫あります．スポーツの種類を問わず，この時期にはオススメです．

一方で，上半身ハダカランにはお勧めシーンがあります．それは…

スピードトレーニングです！

例えば，インターバル走やペース走など，比較的短時間で気合いを入れてトレーニングしなければならない時，これはかなりオススメです．迷わず脱いで気合を入れて，モハメド・ファラーになり切りましょう．

インターバる？

ストイックYUSA

2019年8月5日

心とカラダのパフォーマンスアップ，はじめませんか？

それには，実はスポーツ自転車が最適なんです．ハードルは決して高くありません．不安をひとつずつ取り除いて，一緒に走り出しましょう！今日から最高の湘南ライフを送るためのメソッドを，「100% CHIGASAKI」と題して皆様にご提案致します．

遊佐は通勤・通学時の自転車使用やランをおすすめしています。理由は簡単です。

その方が「一日のパフォーマンスが上がるから」

です。毎日の仕事や学校の授業の開始にあたって、みなさんは心と身体の何%が準備できていますか？

「私は100％です！」あるいは、

「限りなく100％に近くなるよう努めています！」

という方は、なかなか少ないのではないでしょうか…

そうです。朝はつらいものです。時間が無いものです。お弁当を用意しなければならないお母様もいらっしゃいますし、保育園の送迎役を任されたお父様もいらっしゃるでしょう。試験前の学生さんだってピリピリしています。皆さん忙しいのです。

ですが断言します！

通勤・通学時の自転車使用やランによって、一日のパフォーマンスが確実に上がります。仕事効率そのものが上がりますので、忙しさも緩和されます。初めは体力的にも周囲の見る目も、きついと感じることもあるかもしれません。

でも、踏ん張ってください。パフォーマンスを上げようというあなたの姿勢に、だれもが感動し、共感し、応援してくれるようになります。あなたは自分自身を進化させ、周囲の方々の見本になり、周囲の方々を巻き込んで、忙しい環境そのものを変えてしまうことが出来るのです。

※急激な運動開始は危険です。徐々に慣らしていきましょう。

　身体を動かすと、体内の血流は筋肉に総動員されますので、脳は一時的に血流不足になります（運動時に読書したり難しい算数の問題が出来ないのはそのためです）。しかし運動後は逆に、身体は血流が足りなかった脳へ優先して血液を送ろうとします。この時、脳のベストコンディションが訪れます。身体が覚醒し、文字通り頭の中がカラッポになったことで脳内の情報は適切に処理されて、思考が整理された状態になります。自転車やランは身体の健康のためのみに非ず、最も恩恵を受けるのは脳であるということです。

通勤・通学時の自転車・ランによって、あなたは誰よりも、一日をスタートさせる準備を整えることができるのです！

茅ヶ崎店の遊佐は、自転車通勤やラン通勤を7年継続しています。集中したい仕事があるとき、勝負プレゼンがある時、勉強に集中したい時…まずは手を止めて自転車に乗ったりランによって、心と身体を整えます。望まない効果が出たことはありませんし、走らなければ良かったなどと思ったことはただの一度もありません。それほど効果は絶大なのです。この習慣を武器に、遊佐は100歳まで現役を続けるつもりです。

もちろん、様々な理由で運動そのものに取り組むことが出来ない方々もいらっしゃいます。そのような方々も含めて、どのようにしたら自転車（広義では運動全般）を通して世界を元気にできるのだろうかと…ワイズロードは常々考えています。

私たちに、皆さんの脳と身体のパフォーマンスアップのお手伝いをさせていただけませんか！！ワイズロード茅ヶ崎店には、優秀なアスリートと人生経験豊富なおじさん（？）がいつでもお待ちしております！

当店のスタッフの競技力と豊かな人間性、人材の多様性は、本気で日本一だと思っています！自転車もランも、皆様のライフスタイルに合わせてあらゆるアドバイスをさせていただきます。

ぜひワイズロード茅ヶ崎店にお越しください！

共に茅ヶ崎から走り出しましょう！

～第2回へつづく～

ストイックYUSA

2018/08/24

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