当日使用した補給食はこれだけ

51.5kmなら準備をちゃんとしておけば、そこまでがっつり補給食を食べなくても完走できます。

1週間前くらいから食事量を増やし3日前から繊維質を控えて炭水化物とたんぱく質多め。なるべく小麦粉ではなく御飯を食べました。揚げ物も控え目、アルコールは体内から完全に抜けるのが3日近くかかるそうなので1週間以上は控えるようにしました。

当日の朝は牛丼と味噌汁、試合の1時間30分前にパンを1つ。体内のエネルギーは充実しているので無理して食べない。食べたいものだけを食べられる量だけです。

レース30分前にPowerGelの梅味。脚攣り防止で梅丹のミネラルタブレット2RUNを1袋

個人的にパワーバーの梅味が好きなのでこれは毎回同じ補給食です。

レース中の水分補給は500mlで280kcal(おにぎり約2個分)が摂れるChallengerを1本

カロリーが多いのでジェルの量を減らすことができてとても有難いドリンクです。欠点を上げれば電解質が入っていないので別で摂取する必要があるくらいです。気になる方はMAG ONを1つバイクに忍ばせておくとお守りになるでしょう。

スイム→バイク、バイク→ランと繋ぐトランジションでCCDワンセコンドを1つずつ補給しました。クエン酸と電解質、カロリーが入っているバランスの良い補給食です。それと開けて飲むまでが楽なのでレース中はパワージェルではなくワンセコンドを愛用しています。

補給食はあくまでも補助ですのでレース数日前からの計画的な食事が当日のコンディションの鍵を握っていると思います。

トライアスロンでの補給の事はもちろんトライアスロンにこれから出たいけど何をすればいいかわからないという方、お気軽にご相談下さいませ。

光井