大阪本館の木元です。

今回は補給食の話と、僕のレースの時の補給食ルーティーンを紹介。

レースへの最終調整は実は数日前から始まります。

僕は5日前ぐらいから意識的に脂質、タンパク質の摂取量を抑えて、

炭水化物を増やします。

やっぱり米🌾最強！

俗に言う”カーボローディング”ってやつです。

前日はそれに加えて、このジェルを飲みます。

【MAURTEN】gel100

［価格］¥920円(税込)

特徴としては、内容量に対する、炭水化物の含有量が多いです。味はとんでもなく甘いです。

まぁ果糖とブドウ糖がこれでもかと含まれてるので、当然といえば当然です。

あと、食べ過ぎ注意。

寝る前には、某有名な”強さ引き出す乳酸菌”を摂取します。

これを前日と当日の朝飲んだら、マジで色々と調子いいです。

朝食にはもちろん米。

そして飲み物はレース中と同じものをという事で、CCDを。

【グリコ】CCDドリンク

［価格］¥162円(税込)

水分とエネルギーを素早く吸収してくれます。

レース2時間前ぐらいには、エネもちを食べます。そしてアップ始めます。

【エネもち】塩餅、くるみ餅

［価格］¥314円(税込)

これが結構うまいんですよ。

モチは腹もちがいいとか言われますが、吸収が速く、レース前に摂るものとしてかなり適しているらしいです。

エネもちには緩やかに吸収されるパラチノースが含まれているため、時給系スポーツに効果が大きいです。

これ以降は固形物は食べずに、食べたいときはエネルギーゼリーとかを。

脚まわしながら摂取すると、なんか吸収されている感じがして良いんですよ。多分？

30分前からカフェインを摂ります。

モルテンのカフェイン入りジェルを飲んで、飲み物もモルテンのカフェイン入りドリンクに。

【MAURTEN】gel100 caf100

［価格］¥990円(税込)

さっきのジェルのカフェイン入りです。カフェインはレースの30分前ぐらいに摂るといいらしいです。

そしてレースへ。っていう流れです。

これはガチのレース(学連とか)の時のルーティンなので堺浜とかの時はここまでしません。

まあ、ルーティーンみたいなもんです。

ちなみにけいはんなサイクルレースはコンディションは完璧でしたが、立ち回りへたっぴのため、23位でした。次頑張ります。

皆様もレースとか、ガチ練習のときやってみてはいかがでしょう。

補給食というかルーティーン紹介みたいになりましたが、今回はここまで。

ではまた。