ｺﾆｼでーす(｀・ω・´)ﾉ

↑お守りはお客様にいただきました!

ありがとうございます！

火曜に1週間ぶりにゴールドジムいってトレーニングしてきましたー

先週はやりすぎちゃったから…金曜まで筋肉痛でした笑

では

トレーニング内容をご紹介

まずはウォーミングアップでエアロバイク15分、

登坂を意識してダンシングを30秒を5セットほどパワーは約400W

その後は

ラットプルダウンを18kg､25回2セット、

22.5キロ25回2セット、27キロ10キロ1セット

スクワット、バーだけ10回1セット、20キロ10回5セット

アブドミナル22.7kg10回1セット31.7キロ20回1セット、

10回2セット40kg5回2セット

ダンベルでアームカール

右5、左4kg50回、右6左5kg50回1セットずつ

あとは

トレッドミル

ウォーミングアップ1km速度8kph

10km走

こんな感じ。

腸脛靭帯炎をぶりかえしそうになったから

速度と心拍は挙げずに走りました。

右膝良くないなぁ(´・ω・｀)

トレーニング後はバナナ入れたプロテイン。

1時半からいって4時半過ぎにでたんで約3時間ってとこですね

夜は親父と温泉行って

いつものごとくスチームサウナで300CCくらい汗かいたおもう。

温泉の体重計だと63.8kgだったんで

まぁ

朝には64.3kgくらいだと思う。

別に体重はどうでも良いんだけど、

基礎代謝と筋肉量が元の水準まであがってくれると嬉しいなー

まだまだ難しいだろけど

でも頑張ります笑

んじゃ

プロテイン呑んで寝る

長くなりましたがご愛読ありがとうございました!

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