ダイエットはひと段落してますが、ウェイトコントロールのため運動を取り入れてます。
運動＝ロードのみですが、好きなので良しとしています。

なにもせずに￥に体重が増えないのは若い時だけ！！
ある程度の年齢になったら、やらなきゃ体重は増えます！！

習慣化することで苦が減って、嗜好品も楽しめます♬
（自分にとってはお酒～♬）

[link https://ysroad.co.jp/ochanomizu/2024/12/02/102291]

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当店で一番売れてる↓

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実際の一週間の流れ！「無理なく」楽しく♬

休日：1日目、2日目＝各1-1.5時間のライドか、道の駅などへの散策・食べ物ライド2-3時間

休日1日目は、一週間の仕事の疲れや寝不足などがあるので1時間程度になりがちです。
次の日に強度を出したいので、夜は早めに寝ます！・・・といっても普段が1-2時に寝るので12時前後に寝る感じです。

河川敷での1時間程度（30km程度）の走行か、ズイフトでの走行です。ともにパワーメーターで強度のコントロールをしています。

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ZWIFTでは、まずは「ぺーサー付きのグループライド↓」で10分前後のアップ1.5-2.0Ｗ/kg以下。

次に15分程度ごとに強度を上げた「ペーサー付きグループライド」を続けるか、「イベント　グループライド」を1時間続けることが多いです。

お勧めグループは今やっている「TOUR DE ZWIST」人数が多くてペースも違うグループが多いので、その時の目標に合わせて走れます。
「CYCLENATION」のグループライドも好きです。これも人数が多くて、スプリントポイントで強度上げてもライバルが多いので張り合いになります♬

休日2日目は、1日目よりも強度高めに！

外を走る場合は、

①河川敷が多いです。30-50km走ることが多いです。

②ハンバーガーライドなど走るついでに食べたい物を食べる♬

[link https://ysroad.co.jp/shiki/2023/10/26/72857]

③たまにジャパンカップのコースに走りに行きます。
車を止めやすいので車で行くとこが多いです。時間の限り、古河市林道の強烈な登りを何度も楽しみます（苦しみます？？）。

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↑小物を適当に詰めるので便利です。

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↑お尻が痛くなりにくい♬

インドアトレーニングの場合はやっぱり「ZWIFT」を利用します。

①レースに参加。この場合はアップ15分くらい「ペーサー付きグループライド」をしてからレースを行います。
ガチなのでアップしないと走れません。

②「ペーサー付きグループライド」で強度を上げていく。1.5Ｗ/kgから初めて15分ごとに上のグループに上げていきます。飽きずに強度も保って走ることが出来ます。

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出勤日1日目2日目＝強度低めで15-30分、インドアでZWIFT

休日二日で足にキてるので、2.0Ｗ/kg以下で15-30分程度足を回します。

片足ペダリングで足が回っているかチェックします。こちらは乗車姿勢を崩さずにフォームをしっかり整えて行います。

筋肉が使えているかもチェックします。腸腰筋の引き上げと臀筋群を0-3時に使えているかをチェックしています。
手放しで体を起こして行っています。
腸腰筋は、鼠径部（コマネチポーズのところ）の動脈の少し外側を通っています。触るのは難しいですが人によっては触って分かります。
この辺りに人差し指と中指を当て、骨盤上端から少し下の臀筋（下の絵、骨盤の後ろ側）に親指を当てて筋肉の動きをチェックします。
触れるかどうかは？ですが「意識」することはできます。

上記の足を回す筋肉チェックに加えて、体幹でペダリング時の動きをしっかり抑え込めるかも確認します。
腰方形筋で骨盤後ろ側を支え、腹斜筋でねじれを抑え込んでペダリングに力を伝えるイメージです。

こんなことをしながらですが、強度は軽く疲れを足から抜くイメージの2日間です。

出勤日3日目：休み。ストレッチのみ。

仕事が遅く、翌日が早い出勤なのでお休みです。

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出勤4日目：短時間で中強度。

朝が早いのであまり時間が取れない（20分程度）「ので、目覚めの運動としてサクッと中強度を入れます。
アップはしたいので5-10分走ったらサクッとスプリント入れて強度を上げている程度です。

ビンディングペダル＆シューズは必須↓

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出勤5日目：30-45分インドアでしっかり中強度ライド。

朝の時間が割としっかりとれるので30分～小一時間、2.5Ｗ/kgくらいまで強度上げて走ります。

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こんな感じでほぼ天候に左右されることなく、毎日走っているのでペダリングスキルも落ちることなく、体重も増えることなくキープ出来ています。無理もしていません♪

せっかく買ったロードバイク！生涯の趣味となったら嬉しいです。

フィッターですので、フィッティングサービス「バイオレーサー」の予約も受け付け中です。

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ロードバイクによる悩みを解決！！

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痛みや違和感が出るけどなんとかならないか？

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[link https://ysroad.co.jp/ochanomizu/2024/10/23/99083]

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