今回は、スタッフブログ、筋トレの紹介です。

私は今年の２月からランニングを始め、松並木やトレッドミルで走っています。
そんな中ふと気になったことがあります。

「足痛くなるかも」

ベアフットシューズなので当たり前ですが、意外に死活問題です。
足の痛みに対しどうコンタクトするか、、、、

「筋肉増やして土台しっかりさせればいいじゃん」

世の中単純です。
力不足なら力を付ければいい。
そんなシンプル思考で私は生きていますので、紹介していきます。

トレーニング

私のメニュー

月 : 脚 バーベルスクワット/レッグプレス

水 : 背中 ベントオーバーロー/バーベルシュラッグ/ラットプルダウン/懸垂

金 : 有酸素運動(ラン、トレッドミル、室内バイク)

なぜこのメニュー

↑ 人がいないときにコッソリ撮りました

身体のバランスと多関節種目を狙っています。
理由は、幸福ホルモン分泌のバランスです。

幸福ホルモンには、「ドーパミン」「セロトニン」が分かりやすく存在します。
ドーパミンは、短時間の高負荷による瞬間的な快楽や痛みへの耐性を実現する瞬間的幸福ホルモン。
セロトニンは、身体の程よい刺激により持続的幸福ホルモンです。
私はその双方を分泌させ、闘争心と心身バランスの双方を欲張りました。

週前半の脚トレ、背中トレ
・120kg以上のトレーニングを行う
・強大なストレスをもってしてドーパミンを分泌
・必ず目標を越え、セロトニンも同時分泌

週後半のランニング
・3km~5kmを早朝に走る
・私には適度なストレスなため、達成感が膨大
・セロトニンを主に分泌してバランスのいい週末に

多関節種目
・間接的な全身運動に繋がる
・身体運動における負荷を最大限高められる
・なんと言っても身体のバランスが良くなる

というなんとなくな理由があります。
私は大学4年生で研究室やら家事に仕事もあるため、腸内環境維持と運動をしてリフレッシュしないとやっていられません。
これに８時間睡眠を加え、ヨーグルトを食べれば最高に体調がいいです。

ドーパミンとセロトニンの解像度

上記を遂行するには両者の理解度を高める他ありません。
同じ幸福ホルモンですが、そこを考えていきましょう。

ドーパミン
・瞬間の幸福が最大な幸福ホルモン
・一瞬の高負荷や、痛みで分泌する麻薬的な快楽
・分泌後、即コルチゾール分泌による気分の浮き沈みアリ

セロトニン
・適度な負荷による分泌
・持続可能なホルモンであり、心身にバランスをもたらす
・身体活動による分泌がメイン、健康につながる

ドーパミンは即効性はありますが、分泌されてからすぐ、ストレスホルモン「コルチゾール」が多量分泌されます。
そのため、爆食いした後は満足し、すぐに罪悪感に浸るわけです。

一方、セロトニンはコルチゾールを分泌せず持続可能。
運動や勉学による満足度から来る、スッキリさが近いかなと感じます。
爆発力が低いため、ドーパミンとの共存が必須と考えています。

ランニングへの影響

左右足の回転と蹴り上げがスムーズになりました。
また、脚の痛みやけがを防止してくれています。

バーベルスクワットを100~120kgで体調に合わせてセットを組んでいます。
腰痛持ちで身長ではありますが、マックス更新もし続けています。

実際私がバーベルスクワットを始めたのが2026年２月。
それまではケトルベルを使った全身運動をしていましたが、なんとなくやりたくなったのでやりました。

2026年2月1週目→MAX70kgから始め、
2026年4月1週目→MAX120kgに。

始めはビビりまくっていました。
ヘルニアで腰を破壊しそうだったのですが、フォームをしっかり意識していれば意外とすんなりいきました。

これによりランニング時の足回りの安定感が抜群に。
特に、足運びが以前に増して軽やかになり、蹴り上げがスムーズになりましたね。
軸がぶれることもなく、安定した土台からくるランの安定感には驚きです。
背中もトレーニングをしているので体幹もしっかり維持。
ベアフットシューズでランを行っているため少々不安でしたが、足周りの筋肉が自由に扱いやすくなりました。
日常生活でも躓きが一切なく、身体全体の軽やかさにも繋がりました。

基礎代謝も向上し、お尻とハムストリング主体の動作が可能になるので、疲労も軽減。
着地衝撃を極限まで減らし、効率的な推進力に変換できます。

懸念点

怪我のリスクを常に警戒することです。
腿の肥大化による競技性は落ちる傾向にあります。

人によってトレーニング方法は違いますが、、、
マックス更新をしていきながら筋肥大メインに考えるとトライアスロンではやりすぎは禁物。
低～中重量で高回数行うトレーニングであれば持久力も高めることが出来るでしょう。
ただ、筋肥大をメインとすると、下半身の重量が増してスイム時に不利に。
下半身が沈みやすくなることによる弊害があります。

まずは自分に合った重量を探し、ウェイトの日、ランの日が続かないよう休息をとりながら行っていきましょう。

最後に

如何でしたでしょうか。
心身共に成長と健康維持が可能な運動。

今回はそんな運動でも私が行っているものを紹介しました。
余り負担をかけすぎず、様子を見ながら適度に無理をしていきましょう。
食生活も重要なのでその辺もしっかり行っていきましょう。
食事に関してはまた後日紹介します。

それではまた～

2026/4/19マシコ

※平日は12時～20時、土日祝日は11時～19時まで営業しております。

【気になることはチャットで簡単解決】

商品の選び方、仕様、愛車にあうのか…など気になることがあればチャットで質問してみてください。全国のワイズロード店舗から選ばれた知識・経験豊富なスタッフがサクッとチャットでお答えします。お気軽にご相談ください。
チャット相談を見てみる　＞

今回は、補給食・栄養素の違いについての紹介。

競技中や日常生活において、

「なんか疲れる、、、、」

そんなお悩みの方には栄養素が不足している可能性がとても高いです。
今回は、そんな状態を解決していく補給食や栄養素を紹介していきます。

さっそくいきましょう。

補給食はコチラ⇩

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2026/04/10/116029]

栄養素

運動時

マグネシウム

〇特徴
・筋肉（肉体）の疲労軽減、攣り防止に貢献
・水分を腸に回し、排便を促す（利尿作用）
・カルシウムと協力関係にあり、2:1で摂取する
・血管を拡張し、血流を循環させ血圧の正常化を果たす

マグネシウムは古代ギリシャの地名からとった名前です。
マグネシアという地方で発見され、古代ギリシャ時代から天然の治療薬として活躍。
こんな大昔からあったんですね。

マグネシウムはカルシウムと協力関係にあり、非常に重要な栄養素です。
カルシウムが筋肉の硬化や骨の主成分となり、マグネシウムが筋肉の緩和と神経の発達をします。
「ブラザーイオン」と言われる両者を適切に採って体をケアしましょう。

カリウム

〇特徴
・マグネシウムと超協力関係
・心臓を含む筋肉の緊張を緩和させる
・体内の余計な塩分（ナトリウム）を排出し、むくみを防止（利尿作用）
・利尿作用で、体内の熱を管理し夏バテ防止

カリウムは必須アミノ酸の一つで、マグネシウムと非常に高い連携を実現します。
当店では「マグオン」のカリウム含有モデルが非常に人気です。
カリウムはマグネシウム同様利尿作用があり、身体に不要なものを排出します。
マグネシウムは水分、カリウムは塩分を出し、体内環境を最適な状態に維持。

夏場でも体温を下げ、塩分と水分の取りすぎを調整してくれる非常に優秀な成分です。

アルギニン

〇特徴
・一酸化窒素を発生させ、血管を拡張し、血流改善
・即効性があり、疲労軽減と滋養強壮の役割
・シトルリンとの同時摂取が最適

 アルギニンは一酸化窒素を発生させ、血管を拡張させます。
これにより血の巡りを良くして体内環境の改善を図ります。
アルギニンは摂取後、腎臓や調で代謝されやすいです。
そのため、即効性バツグン、持続性マチマチという事に、、、

そんな時に次に紹介する成分を同時に摂取します。

シトルリン

〇特徴
・アルギニンの進化前形態
・持続的且つ吸収されやすい

シトルリンはアルギニンとほぼ同様の機能です。
小腸から代謝されやすく、腎臓経由でアルギニンに変換されます。

そのため、、、、、
シトルリン→アルギニンに変化。
どちらも吸収すれば。即効性のアルギニンと持続的なシトルリンの両者のメリットを生かした摂取が可能なのです。

BCAA

〇特徴
・筋肉分解防止
・直接筋肉へのエネルギーサポートが可能
・疲労軽減

BCAAはEAAに含まれる3首のアミノ酸となります。
EAAとは違い、運動中の筋肉にフルコミットした成分。
マグネシウムが加われば無敵の足攣り防止艦隊の編成が誕生します。

休息時（トレーニング後など）

マグネシウム

上記同様

カリウム

上記同様

EAA

〇特徴
・筋肉合成を推進
・持久力向上
・代謝向上

BCAAに比べ、アフターサポートが強い性質があります。
トレーニング後の筋肉の成長、身体機能の底上げを図る最高の成分ですね。
日常生活にも実感しやすい持久力向上をメインとした成分です。

乳酸菌

〇特徴
・腸内環境を整え、日常の底上げを図る
・免疫力の向上により、大会前後の体調を管理

人類史上最も有益な細菌である乳酸菌。
体内にあるブドウ糖や乳糖などを分解し、乳酸を作ります。
乳酸は腸内を酸性に変化させ、菌の増殖を防ぎます。

 腸内には「善玉」「悪玉」があり、発がん物質である「悪玉」とのバランスが必要不可欠。
共存する背名義愛のバランスを保ち、健康を保つ乳酸菌を積極的に摂取しましょう。

番外編（ジェルが合わない方）

パラチノース

〇特徴
・大エネルギーを長時間かけて消化
・上記のため、血糖値が上がりにくい
・砂糖の1/4のカロリー

莫大なエネルギーを、糖分を抑えて、長時間摂取るのが可能な成分です。
日本発祥のものであり、血糖値や血圧の上昇を抑えながら持続可能なエネルギーを摂取可能です。
そのため、ハードな自然で行われるスポーツや、長時間のデスクワークに有効です。
はちみつに含まれる成分を採用し、砂糖の1/4のカロリーの為、高血圧高血糖の方でも安心。
完全天然素材なので人工甘味料は無く安心いただけます。

最後に

補給食はコチラ⇩

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2026/04/10/116029]

いかがでしたでしょうか。

トライスーツ、ウェットスーツも購入いただくお客様が続々と増えてきています。
当店でも多くのお客様にトライアスロン用品のご相談を受けると同時に、お買い上げいただいています。
今の段階でもトライアスロンウェア類は当店でも多く在庫していますので是非ご来店ください！
しっかり準備して楽しんでいきましょう！！

ご不明な点等ございましたらご相談ください。
スタッフにお申し付けいただければ対応させていただきます。
是非お早めにお求めください！

それではまた～

2026/4/13マシコ

※平日は12時～20時、土日祝日は11時～19時まで営業しております。

【気になることはチャットで簡単解決】

商品の選び方、仕様、愛車にあうのか…など気になることがあればチャットで質問してみてください。全国のワイズロード店舗から選ばれた知識・経験豊富なスタッフがサクッとチャットでお答えします。お気軽にご相談ください。
チャット相談を見てみる　＞

今回は、「まし、ランニングを始めたよ」の巻です。

私マシコも大学4年生になる一歩手前。
社会人になる前にしっかりランをして類まれなる体力を会社で発揮できるようランを始めます！！
元々スイムが得意で、ウェイトトレーニングもしていましたが、ランの世界にも侵入します。

真冬なのでお金がかかりますが、致し方なし。
極力ワイズロードで揃う用品で固めました。

さっそくいきましょう。

ましラン

目標

「実用的、自己満足的な身体」の維持。
「デジタルデトックスの一環」として楽しむこと、以上２つです。

私は21歳。
まだ若いので機動性と瞬発力の両方を手に入れたくなる年頃。
現状、週2~3で脚、前身、背中でウェイトを組んでいます。
そこにランを加えるので中々健康的になりそうです。

週3で早朝3kmランを始め、1週間おきに0.5kmずつ増やしていき調子を見ます。
ちなみに私は高校時代ウェイトとランをやりすぎて足を壊しているので慎重に行きます。
しかもベアフットシューズなんかにするもんなので余計気にします。

春までにはハーフマラソン完走できるようになりたいところです。

あくまでも「デジタルデトックス」の一環でランを行っていくつもり。
しっかり休養とトレーニングのバランスを見ながらいきます。

ペース

週3(月)(木)(土)
とりあえず7min/km目安で走っていきます。

ウェイトを週3で行っているので同じようなペースで良いかなと思いました。
月曜日は脚の日なので、ウェイト後に3キロラン。
木曜日は早朝暇なのでラン。
土曜日は一週間のイライラが煮詰まった日なので早朝爽快ラン。

こんな感じです。

1kmを6分未満で走れるようになりたいですね。
今まで私はランニングマシンでのランがメインで、大して外で走っていません。
とういうか夏なんて外で走ったら死にます。暑がりです。

なので様子見しながらですね。

装備

ヘッドバンド : HALO・プルオーバー, MBWEAR × 2

シューズ : MERELL・トレイルグローブ7

インナー : MILLET・ドライナミックメッシュ

グローブ : MIZUNO・ブレスサーモ インナーグローブ

ソックス : R×L SOCKS TRR-20R

サングラス : GATORZ・リグ

腕時計 : SEIKO・プロスペックス

シューズ、サングラス、腕時計以外はワイズロードで揃います。

皆さんも揃えてみましょ。

[ysid 4580451976315]

[ysid 4571547637104]

[ysid 4582766955382]

[ysid 4547057022259]

最後に

大学生、お金なし、ガーミンは買えません。
そのためスマホでデータは取ります。

まあゆっくり様子見しながらいきます！！
冬なのであまり無茶な走りはせず、春ごろには遠出してランニングなんかもしてみたいですね。

彩湖あたりなら綺麗だしゆっくり走ることが出来るかも。
ウェイトと両立して確実にやっていきます。

それではまた～

2026/2/6マシコ

※平日は12時～20時、土日祝日は11時～19時まで営業しております。

【気になることはチャットで簡単解決】

商品の選び方、仕様、愛車にあうのか…など気になることがあればチャットで質問してみてください。全国のワイズロード店舗から選ばれた知識・経験豊富なスタッフがサクッとチャットでお答えします。お気軽にご相談ください。
チャット相談を見てみる　＞＞