皆様こんにちは！パパとしては100点！旦那としては0点！と妻に言われた桂川です！ちょっと意味不明でしたが何となく察し議論せず。休みの日は子供達送ったら全力トレーニング、帰ってきたら全力で子供達と遊ぶ。の日々で、確かに妻との時間が少ない…。反省です！何事もバランスが大切ですねー。

さて、私事で恐縮ですが、9月4日に開催された2022佐渡国際トライアスロンAタイプに出場してきました！ズタボロだった2019年佐渡Bからリベンジに燃え、コロナ禍でも気持ち切らさず灯し続け、3年ぶりに佐渡に戻りました。
トライアスロン歴15年目にしてやっと辿り着き、
初めて挑んだロングディスタンス、
無事に完走！！
ASTROMANになりました！
※佐渡AはIRONMANよりスイム200M、バイク10㎞長い国内最長レースで、完走すれば晴れて鉄人越えの宇宙人の勲章を手にできるんですねー。

とんでもなく長く、厳しく、リタイヤが頭を過ったレースレポートをお伝えさせて頂きます。

大会前

前日入りでテント持参のキャンプ泊をしてレース当日に身体が休まっていなかった前回の反省から、今回は2日前に佐渡入りしました。バイクに枕に冷感＆防寒グッズなどをたっぷり詰め込まれ重量制限オーバー気味な遠征バックと共に、新幹線・フェリー・バスと約8時間の移動を経て、学生達で満員のバスから吐き出されるように宿泊地最寄りバス停に降り立ちました。

このバス停（背合）何となく良い雰囲気だなーと写真撮りましたが、「海　バス停」で検索すると画像が出てくる有名な胸キュンポイントでした。激重な荷物を引っ張り15％の激坂を150ｍ程登り辿り着いたのが、景色抜群なキャンプ場です！

宿泊予約が取れず困ってた時に大会事務局の方々が探してくれた場所がここでして、前回の反省からキャンプ場は避けたかっただけに、またキャンプ場かいっ！と突っ込みいれたくなりましたが、ここ（潮津の里）が素晴らしく良かったです。テント設営済みで、敷布団に毛布、タオルなど借りられ、飯は2食付きでめちゃ豪華、お風呂はなんと24時間入れます！海は目の前で、宿主にシュノーケリングも楽しめると言われたので、早速海へ行きスイム練習しながらお魚さん探しと、明日子供達と遊ぶので海の調査。初日から佐渡の海と食を愉しめてマイ枕でぐっすり就寝。
大会前日はバイク預託と選手登録の予定があるぐらいなので、のんびりと過ごし、身体をしっかり休ませる目的を果たせました。家族と合流し子供達に癒され、昨日調査した海で遊び、透明度高い綺麗な海と魚達に癒されました。

海から上がったら風呂入り6時に夕食、明日の準備を済ませ、8時には床に就きました。

当日

2時30分起床。外は雨、台風が接近しつつある状況で当日の天気予報が二転三転していましたが、朝には雨上がる予報になっていて安堵。この日は特別に朝食を３時に用意して頂き、また会場までの往復送迎もして頂きました。宿の方々にはほんと感謝です。さっきまで雨を降らしていた空には天の川が見えるほどの星空が。感動ー。起きてくれた家族にお別れし送迎バスに乗り４時出発。バスの中ではモルテン500㎖を完飲しエネルギー補給はバッチリ。水分とミネラル補給は経口補水液500㎖をレース前までに完飲。会場に到着し最終選手登録を済ませ、ライトアップされたゴールゲートへ。

ここにゴールすることを目標に数年間漸進してきました。いよいよ始まるのかとまた感動―。無事にこのゴールへ辿り着けることを祈りました。

スイム　

距離：4㎞　タイム：1時間15分36秒　順位：124位　TSS（トレーニングストレススコア）：96

6時、佐渡Aタイプ約1000名の選手達がそれぞれの目標に向かい一斉にスタート、長い旅が始まりました。2㎞以上をまとめて泳ぐのは初めてでしたので、とにかく無理せずマイペースに佐渡の海を楽しもう！と思ってましたが、何を血迷ったか最前列でスタートしてしまい500ｍぐらいまで抜かれまくりで思うように泳げず。ある程度周りが同じペースになり適度な間隔を保ちだしてからは、呼吸も落ち着きマイペースに泳げました。一周2㎞を2周回するコースは、1度浜に上がり水分補給できるので、発汗で失われた水分をしっかり補給しました。私はこれまでスイム中またはスイム後に脚攣りがちでしたので、今回は対策としてレース前の経口補水液と2㎞地点での水分補給を心掛けました。前回佐渡Ｂではスイムアップ後に攣ってバイク＆ランが最悪でしたし、それが佐渡Aとなるとスイムでの攣りは完走できるかどうかの運命の分かれ道となってしまいそうでして、攣らない事を切に願い2周目に入りました。意外にも2周目はむしろ1周目よりも順調で、体力的な疲れも無く、ベタ凪の海面をプールで泳いでいるかのようにマイペースに気持ちよく泳ぐことができました。水温は28度、ウェットはROKAロングジョン（袖なし）にして正解でした。冷たさ感じず適度な体温を維持でき快適でした。ウェットの割合的には袖有りが多かったですけど、佐渡のように例年25度以上の水温なら腕回しやすい袖なしを私は薦めます。目標より8分早く、懸念していた脚攣りも起きずスイムは大成功―。

バイク　

距離：190㎞　タイム：6時間16分36秒（T2タイム含む）　順位：58位　TSS：298

瞬間チャージ2個（400KL）を同時注入し佐渡一周がスタート。ウェット脱ぐ時やバイク走り出して数キロで脹脛がピクピクと攣り始めてしまうトラウマを抱えてましたが、今回は対策が奏功したのかピクツク事なく脚はよく回りパワーも出て快調に走りだせました。もっとも心配していた第一の課題をクリアし、あまりの嬉しさに走りながら海へ歓喜の雄叫びをあげちゃいました。第二の課題は160㎞地点の小木坂。終盤に待ち構える小木坂には2戦2敗で、いづれも痙攣に泣き、脚が完全に硬直しバイクと共にゆっくり倒れた事もあり、どれだけ脚を残して、水分・ミネラル・エネルギーのバランスが取れた状態で小木坂に入れるかが課題でした。佐渡Aの獲得標高は約1800ⅿで登り多めです。対策として距離と登りへの耐性強化で2週間前に、上尾から秩父方面に松郷峠～定峰峠～白石峠～松郷峠～物見山3周する170㎞獲得標高2500ⅿのコースをFTP70%でシュミレーションし好感触を得られました。

また佐渡を一周する風光明媚でダイナミックなコースは楽しまなければ損！だと思い、サイクリング気分を味わい、またクライムプロ機能での登坂把握目的にガーミンでルートを引きEDGE530でナビしてもらいました。また補給所と現在地確認の把握にマップをDHバーに貼るなど、どれも結構効果的でした。エネルギー補給はモルテンドリンク2本にエネ餅3本、水分は1時間に600㎖を目安にエイドで適宜補給。
機材的な対策は必要にかられて相棒になった新車のCERVELO PX。

これまで私はPXを何度も試乗し、これが世界最高のトライアスロンバイクだとお客様にお薦めしてきました。佐渡三か月前に落車でP3が壊れてしまい、奇跡的に妻の決裁が通り、次の相棒として選んだバイクは勿論PXでした。所有し更に好きになったPXに乗り、パワー抑えた省エネ走行ながら向かい風を感じさせないPX効果もあり平均速度36㎞/hで50㎞地点まで快調に走りました。そこからは難関であり楽しみでもあったＺ坂と大野亀坂。疲労感はさほど無く脚はまだまだ元気でしたので、想像以上に雄大で素晴らしい景色を旅気分で愉しみながら登れました。が、100㎞過ぎたぐらいから暑さも加わり疲労感が急激に増し景色を楽しむ余裕は無くなり、斜め前方の白線だけを見て走ってました。炭酸はレース後のビールを究極美味しくするのに控えるつもりでしたけど、116㎞地点でのエイドでついつい受け取ってしまった冷えたコーラが美味過ぎて美味過ぎて、それからは次のエイドでのコーラを楽しみに距離を稼ぎました。そして158㎞地点でのエイドコーラで気合入れて、3年ぶりに小木坂突入～。疲労感はかなりきてましたが、脚の状態はこれまででベストで、2週間前の峠ライドが奏功し、まだまだ登れる脚になっていました。

小木坂では家族が応援してくれるメチャ嬉しいサプライズもありつつ、一定のパワーケイデンスで危なげなく登り切り、その後続く２つの坂もペース落とさずに問題無くクリア、やっと小木坂に勝てました。第二の課題もクリアし、190㎞のバイクコースも残り平坦10㎞。最後までFTP約70％を維持し平均速度は31.5km/h。目標タイムよりも30分速い5時間59分でバイクフィニッシュでき、スイムに続いて大成功―。

ラン

距離：42.195㎞　タイム：5時間58分4秒　順位：659位　TSS：240

第三の課題は42.195㎞を歩かずに走り切る事。前回の佐渡Ｂでは21㎞ほぼ全て歩いてまして...。苦手種目で高過ぎる壁のフルマラソンを走り切る為に、一旦気持ちをリセットし、リフレッシュが必要でしたので、トランジットでたっぷり休みました。体内温度を下げたくスタート前にエイドで全身水浴びしまくり、靴を濡らさないようにするべきでしたが、ビチャビチャになってしまったシューズでランをスタート、これが失敗の元に。脚は問題無く動きましたが、30度近い暑さでペース上がらず。1周7キロを6周するコースでしたが、まともに走れたのは1周のみでした。2周目からはビチャビチャな靴の中でふやけた足の裏が靴擦れし痛すぎる...。激痛で歩いてるのと変わらないペースで進み、11㎞地点で我慢ならず歩いてしまいました。14㎞地点で救護室に行き、今にも切れそうな可哀想な状態の足裏に絆創膏貼るも効果無し…。歩くのもキツイ状態で残り4週…28㎞…絶望…。ここでリタイヤも考えましたが、家族来てるしそれはないかと、気力で進みました。進んでいくうちに痛みが若干麻痺してきたので、1㎞を半分走り半分歩く8分30秒ペースで刻み1周7キロ1時間を目標としました。1時間に1度家族に会えるその瞬間だけ疲れ飛び元気取り戻し、また無心で前に進みました。

脚も攣ってましたけど痛みなど考えず、とにかく無心で走ること6時間、やっとゴールゲートに辿り着けました。6時間の内2時間は歩いたでしょう、そこは非常に悔しさ残りますが、無事にゴールテープを切れて感無量です。

総距離：236㎞　総合記録：13時間37分41秒　順位：251位　TSS：634
今持てる全ての力を出し切ったと思います。ほんとーに、長い長い旅でした。

昨年９月に腰椎椎間板ヘルニアの診断を受けた時はトライアスロンを辞めようかとも思いましたが、腰の痛みを和らげるために色々研究し始めた身体のメンテナンス（ストレッチ、体幹＆お腹周りの筋トレ、筋膜リリースによるリセット、左右バランス強化）を毎日朝晩継続してからは劇的に改善し、なんとか佐渡A完走に至りました。医者にも親にも辞めた方か賢明だと言われてましたが、自分を信じ諦めないで良かったです。
佐渡が楽しかった子供達にまた来年も来たい！と言われはっきり答えられないでいましたが、疲れが癒えた今はまた来年も行こうね！と言えそうです。実力不足を再度痛感したランを鍛え直して、来年も佐渡Aの舞台に立てるよう頑張ります！

最後に今大会運営に携わったすべての関係者の皆様に感謝申し上げます。ありがとうございました。

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佐渡終わりの次の週から来年の佐渡A に向け練習開始しました。

ランで全て歩いてしまった悔しさを胸に練習に身が入ります。

11月にはハーフマラソンを予定しており、

1時間40分切りを目標とし

キロ5分を、キロ4分44秒ペースまで上げるため今月は200kmペースで走ってます。

かなり高い壁に感じておりましたが、

先日練習でハーフを走りギリギリ達成できました。

もうレースは出なくて良いかなって思ってしまうほど余裕ゼロでしたが。

しかし、ランは嫌いで、トライアスロンレースではキロ6分ペースで限界な自分でしたが、

真面目に取り組んでると楽しくなってくるものですね。

今回のハーフで試したのがMAURTENドリンクとHOKA ONE ONE 

多くのプロランナーの愛用ドリンクでもあるMAURTENドリンク。

500mlの水で溶かして飲めば320kcalも摂取できるモルテン。

スポーツドリンクの3倍もの高濃度な炭水化物を胃に負担なくジワジワと吸収できるようです。

モルテン一袋分飲んで置けばハーフはエネルギー補給なしで大丈夫、

というお客様がおりましたので私も試してみましたが、

エネルギー切れは全く感じず胃の調子も良好にハーフ走れました。

高価なりに良いと思います。

在庫御座いますので是非お試し下さい。

トライアスリートに大人気のHOKA ONE ONE 　

ラインナップ中、最も快適性の高いボンダイ６は

芝生の上を走っているかのように脚への衝撃を和らげてくれ本当に快適でした。

11月ハーフ、3月のフルマラソンに向け走り込みたいと思います。

お茶の水店今回対象の完成車一覧です！

この他にもお茶の水店限定の特価完成車や

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多数ご用意！！

この機会に是非足をお運びください！

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9/2(日) 佐渡国際トライアスロンBタイプに出場致しました。

Bタイプの距離は、スイム2km　バイク108km　ラン21.1km

 A タイプの距離は、スイム4km　バイク190km　ラン42.2km

Aタイプは3年以内のミドル実績がないと出場できません。

私が佐渡Ｂタイプを完走したのが5年前、

その時のタイムが6時間50分です。

前回はランでかなり歩いてしまったので、

目標はランを歩かずに走り切る！

そうすれば２０～３０分短縮できる予想で、

目標タイムは６時間３０分としました。

Aタイプが６時にスタートし、

Ｂタイプは７時３０分にスタート。

うねり強く沖へ向かう１キロがハードでした。

戻りもうねりの影響でコース取り難しく、

最後までうねりを攻略できないままスイムアップ。

GPSでは300m余計に泳いでました。タイムは44分。

オリンピックメダリストの松田選手は1位でスイムアップしタイムは28分。流石です。

バイクは謎の絶不調でケイデンスもギアも上がらず。

復調する事なく脚は攣りだし、30キロも走っていないのに脚が硬直してバイク停止。

冷水をかけると僅かに緊張が和らぎ何とか走れるようになりますが、

強く踏んでも、速く回しても再発しそうなので、

そっと撫でるような赤ちゃんペダリングで進みました。

バイクだけが得意なのに抜かれまくりで大ショック。

その後もどうしても負荷が掛かってしまう登り始めで度々硬直し停止。

79km地点からの小木の坂では激痛に耐える勝負となりましたがクリア、

辛うじてバイクフィニッシュできましたが降車の際にまた硬直し悶絶。

リタイヤが頭をよぎりました。

しかし、これまで経験した事がないほどの痙攣地獄に何故陥ったかは謎のままです。

水分、栄養、練習量的にはそこまで問題はなかったはず、

問題があったとすれば前日活動し過ぎた点ですかね。

前日輪行入りからのシェラフなしテント泊は身体が休まなかった感ありです。

さて、ラン

目標は歩かずに走り切る事。

課題のランを集中的に練習し、ハーフキロ5分ペースも達成、

自己最高の状態でランに挑めるだろうとイメージしていました。

しかし現実は厳しかったです。

辛うじて歩くのが限界で、

21kmほぼ全て歩きました。

正直涙が出るほど悔しかったです。

それでも、Ｂタイプの制限時間の長さに救われてゴールテープを切れました。

やはりこの瞬間は自然と笑顔になれます。

総合タイムは9時間24分。

前回よりも2時間以上遅い屈辱的な結果に。

それでも完走した事で

佐渡Aタイプに挑戦する権利は得ました。

痙攣に抗ったダメージが未だ残りますが、

気持ち的には来年Aタイプで佐渡に戻りたいと思っています。

この悔しさをバネに頑張ります。

ロングディスタンスを完走されているお客様達の話を聞くと

毎月の練習量が凄く、

スイム20km

バイク５００km

ラン１５０km

皆さんだいたいこれぐらいが毎月の最低ラインらしいですw

最低ラインの練習量をクリアして初めて質が求められるとの事なので、

即実行で練習開始したいと思います！

今年初の峠含むロングライドに行ってきました。

と言っても100キロ程ですが。

ライド前にプールへ行き2ｋｍ泳ぎ、

その足で向かった先が久しぶりの白石峠です。

埼玉県ときがわ町にある峠で距離6.3ｋｍ、斜度は平均8.5％もあり、

最初から最後までず～っと辛い印象の峠です。

ↁ

片道45ｋｍ、ほぼ平坦路を愛車サーベロＰ３でクルージングし白石峠に到着。

数年ぶりに挑みましたが、地獄でしたｗ。

時速5ｋｍで自動タイムストップ設定にしていたガーミンが悔しいかな度々止まりました。

やはり山は辛いよ～。

けど、登った後の下りは最高に気持ち良い～。

下ってから向かった先が三波渓谷。

自転車置いて、靴脱いで、めっちゃ澄んでる川に飛び込みました。

ここ最高ーーーーー。

超回復して再出発。

復路もＦＴＰ85％のペースを一定にクルージング。

トライアスロンにおけるパワーメータ―の最大のメリットがペーシングだと思いますが、

指針通りにペーシングしたらちゃんと足を残せてました。

※愛読書パワートレーニングバイブルより

約100ｋｍ走り帰宅し、お次はラン。

アキレス腱を痛め安静中の身ではありますが、

少しだけ走ってみました。

ラン中に見つけたブルーベリー畑。

黒い物体は全てカブトムシで50匹以上はいましたよ～ｗ

ランは痛みなく5ｋｍをキロ5分ペースで走れましたので一安心です。

5年前に佐渡Ｂに出場した時のタイムが6時間50分でしたので、

そこは越えていきたいなと思います。

佐渡Ｂのバイクコースは79キロ地点から登りが始まりますが、

前回は想像以上に長い登りに苦しみました。

登りきったかた思ったら実はまだあり、

やっと終わったかと思いきやまたまた登るのかよ～

とかなりメンタルも足も削られたのを覚えているので、

今回は最後の登りに留意しパワーメータ―でしっかりペーシングし挑みます。

出場するからには全力で頑張ってきまーす。

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練習量は全然足りてませんが出来る限りトレーニングしております。

まずスイム。

子供達が夏休みになると休日は家族の予定で埋まってしまい、

なかなか一人でプールに行って～

みたいなのが難しい。

なので家族との時間の合間を見て泳ぎます。

館山トライアスロンの開催地でもある

沖ノ島海水浴場へ家族で遊びに行った時は、

お昼ご飯中に嫁の許可を取り500mほどスイム。

館山の海は綺麗です。

翌日シュノーケリング＆磯遊びで違う浜辺に行きそこでも同じく500ⅿスイム。

透明度素晴らしく魚みながらのスイム気持ちいー。

また、夏と言えば子供達が大好きな水上公園。

9時～18時まで遊び倒しあっという間にガン黒になります。

そこでは貴重な屋外50ⅿプールがあり、

また昼飯時に抜け出し、

100ⅿ×20のインターバルを実施。しかし10回ギブアップ。

また違う日にもチャレンジし100ⅿ×15で腕パンパン。

良いトレーニングとなりました。

バイクは最近ロードバイクを始めたパパ友と埼玉県東松山市にある物見山周回コースまでライド。

年パスを持つこども動物自然公園入口前の坂1キロを登ると物見山周回コースに到着。

一周5㎞でアップダウンあり楽しますし、高強度トレーニングもできます。

友人は往路での向かい風で既にヘトヘトな上に登りでの洗礼を受け満身創痍でしたが、

それも楽しかったようでリベンジに燃えています。

最近はバイクにほとんど乗れていなかったので、

パワーがしっかり落ちていました。

パワーメータ―は今の自分の実力を正確に測れるので、

現実に凹まされる事もありますが、

自分を知る事は向上への近道になると思います。

最後はラン

ランは6月100ｋｍ達成し禁酒免れ、

7月も５km ,10km,ハーフでベストタイムを更新、

超良い感じで走れてましたが、

急に走り過ぎたせいかアキレス腱を痛めてしまいました。最悪ー。

一週間程で痛みも引き、館山旅行で朝ランしたら痛み再発。

安静します。

佐渡無事に走れると良いな。

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自転車にも乗れるようになりました。

幼稚園から帰ると真っ先に「自転車に乗るッ」と言ってくれるのは

自転車屋として嬉しいものです。

長女が4歳、次女が3歳、三女が2歳で自転車に乗れるようになりましたが、

何事にもコツがあり、教え方にもコツがあるんですね。

お茶の水店1階はゴリゴリのトライアスロンショップですが、

キッズ車に関しても知識と経験（実車はないです）が御座いますので桂川までお気軽にご相談下さい。

さて、私事で恐縮ですが、

9月1日に開催される佐渡国際トライアスロン大会2019の

Bタイプ（Swim2.0㎞:Bike108km:Run21.1km) に出場致します。

目標はランを歩かずに走り切る！！

低い目標ですが、前回がほぼ歩いてしまったので屈辱を晴らします！

家の前で応援してくれている地元の方々に、

「桂川さん家で休んでいくかーー」

と名簿を見て名前で応援してくれる物凄く暖かい大会です。

その応援にお応えできるようにしっかり練習して走り切りたいと思います。

課題は勿論ラン

私のランの実力は、

昨年の銚子トライアスロン10kmランのタイムが60分、

佐渡ハーフが2時間55分、埼玉国際フルマラソンが5時間20分、、、遅い。

それもその筈、月に100㎞以上走った事はこれまで3，4回だけ。

完全な練習不足、努力不足ですね。

だってラン嫌いなんだもーん！って言うと、

じゃあ何でトライアスロンやってるんだ！って言われそうですが、

トライアスロンという競技は好きなんです。

ランが嫌いでもチャレンジしたくなる魅力がトライアスロンにはあるんですねー。

その魅力に関しては是非店頭で語らせて下さい！

そんな訳で、まずは【月に100㎞以上走る！】を絶対目標に、

もし走れなければ【1週間の禁酒】を嫁に宣言しました。

1週間ってとこに甘さが出てると突っ込まれましたが、

お酒を一切飲まない嫁には夏ビールの信じられない程の旨さが分からないのでしょう。

1週間でもかなりの覚悟です。

そして、結果

6月105㎞走りました～！！！

練習内容としては

手始めに今の実力を測るためハーフに挑戦しましたが15㎞で足が棒になり走れなくなりました。

 そんな甘くないですね。翌週再チャレンジするも腹痛でリタイア。

また翌週再チャレンジし、何とか2時間5分でハーフ完走できました。

そんな感じで週２でローラー練後に5～10㎞ラン、週１でハーフを走りギリギリ100㎞超えられました。

お酒の力は凄いです。

成果としては、

先日ローラー練を1時間した後に、

荒川サイを通るコースで10㎞ランをしましたが、タイムが49分59秒でした。

私の中では驚きの過去最高のタイムです。

後半内臓の調子を崩しペース落としましたがラスト追い込みギリ50分切れた～！

フルマラソン世界記録走者のキプチョゲ選手の動画を最近よく見てますが、

自分の倍のスピードで走る同じ人間とは思えないキプチョゲ選手の理想的な

ランのイメージが頭に植え付けられたのも良かったのかも～。

三女も幼稚園に通い始めお迎えまで4時間程のフリータイムが生まれ

トレーニング時間の捻出も苦労しなくなりました。

まだ始動して1か月ですが、

変化が感じられて楽しいです。

この調子で7月も禁酒にならないように頑張りまーす！

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クラスの子全員を相手にした氷鬼で全員を氷にすべく全力でいきましたが不可能でした。

子供達はガチのおっさんを相手にめちゃくちゃ楽しんでくれました。

私も久々に追い込めてよいトレーニングとなりました。

次女とクラスのみんなは４月から年長さん！

ついこの間までまだまだ小さかった子達が、年長さんになると

組体操では３段タワー、お遊戯会では言語劇、マラソン大会では1キロものロードレースを行い、

最後の卒園式では１人づつ卒園証書授与で涙涙。

不思議ちゃんの次女はちゃんとできるかな～。

さて、宮古島の落選通知をクリスマスに受けてから完全にオフモード突入～で

ネタがないためひっさびさの子煩悩ﾌﾞﾛｸﾞ。

トレーニングは子供と全力で遊んだり、家の階段をダッシュ往復、通勤駅までダッシュ、

たまーにローラーで５分もがく程度。それでも以外に体力維持できてる、気がします。

今年は５年ぶりに佐渡国際トライアスロンにエントリーしました。

２０１４年の大会ではミドルディスタンスのBタイプに出場し、

見事ランコースを歩き切り（最初と最後だけそれっぽく走った）何とか完走はできました。

それから現状レベルアップできていないので、

今回はBタイプのラン２０kmを走り切ってゴールするのを目標にエントリーしました!!

抽選通ると良いなー

そんな感じでエントリーする事で気持ち上向かせ３月から頑張ろうと思っていましたが

時が経つのは早いですね～。

４月からにしよ。

５月からは２歳の三女が幼稚園で新設された２歳児クラスの一期生として入園するので、

２時のお迎えまでトレーニングできるｰ!!

行こうと思えば片道４５kmの白石峠まで超～久々に行ける～！

三女の入園よりも楽しみになっちゃってたりして。

今年から練習時間は問題なく作れそうなので、

佐渡レベンジを果たすべくしっかり頑張りまーす!!三女も自転車頑張りまーす!!

CERVELO試乗会

3月24日(日)

11；00～16：00

場所　ワイズロードお茶の水店

詳細は画像クリック！

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私事で恐縮ですが、

9月23日に開催された銚子マリーナトライアスロン大会に参加致しました。

結果としては、

【スイム】28：20　　　　 昨年　29：03

【バイク】1：19：28　　　昨年　1：16：07

【ラン】0：57：49　　   　昨年　1：07：23

総合記録：2：46：20　　　昨年　2：51：55

総合記録的には昨年より約5分の短縮です。

バイクは、一ヶ月前にFTP測定での昨対20W減の結果に愕然とし、

結局その状態のまま本番も調子上がらずな感じでした。

唯一の得意種目で抜かされるのは辛いですが想定内。

パワーメーターは実力を正確に表します。

ほぼパワーメーターの数値だけを見ながら、

今の実力の範囲でベストなペーシングが出来たと思います。

バイクロス分をカバーできたのがラン。

前半はキロ5分30秒と私の中ではGPSを疑う程の良いペースで走れ、

7キロ地点過ぎからはキロ6分と垂れてしまいましたが、

昨年よりも10分近く速く走れました。

とは言え、相変わらず沢山抜かれましたが、

「抜かれる時のスピードが今までと違った」と

何故か抜かれるスピード基準での評価ですが、

バシバシ抜かれながらも過去最高に検討している姿が家内の目には映ったようです。

子供達にも今年はしっかり走っている姿を見せることができ何より。

7月から苦手なランと向き合う為に、

トレーニング時間の捻出を考え

ライフスタイルに嵌め込む作戦で練習をしてきた成果が出ました。

この大会で超苦手なラン攻略への一歩が踏み出せました。

これまで出る度にランで打ちのめされ、

ロングディスタンスへの自信を損失してきましたが、

今回は違います。

ランへの自信が少～しついたので、

来シーズンは初ロングディスタンス完走を目標に頑張りたいです。

調子アリーナトライアスロン

今年も良い大会でした。

関係者の皆様方には感謝申し上げます。

ランが苦手過ぎて未だにロングディスタンスの味を知らない桂川です。

が、来シーズンこそは宮古島か佐渡に出ますよ~。

今年も銚子トライアスロンを目標とし、

家内の機嫌が悪くならない程度に練習していますが、

早いもので来週がレースとなりました。

本番前に一度3種目続けてトレーニングしたかったので、

休みの日に次女を幼稚園に送り、その足で三女と公園に行き、

遊び疲れて眠くなる頃合いに家に帰り家内とバトンタッチ、

無事にプールへ行けました。

去年ウェットスーツを着て泳げた室内プールでしたので、

今回もそうしようと、

当たり前のようにウェットスーツを着てプールに入ろうとしましたが、

入水前に勢いよく迫り来る監視員に止められるっていう...

今年からNGになってしまったよう。鬼恥ずかしかったです。

その場から走り去りたい気持ちを抑え、

気を取り直して水着で入水。

やっぱプールは気持ちいいですねーーー。

有酸素運動ペースで50分泳ぎ続けましたが、

泳いでいる間は無。

ただ無で50分は長いので、家族の事やら仕事の事やら考え頭を整理。

泳ぎながら色々考えられるのも中々良いもんです。

プールから上がる頃には1時間前の赤っ恥も薄れていました。

家に帰り、ガキ使のフリートークを聞きながらローダー台でバイク練習30分。

ローラー練では色々考える余裕などない高負荷でのトレーニング。

パワー・心拍・ケイデンスを見ながら回します。30分が長い長い。

 実走が一番ですが、限られた時間で止まらずに負荷を与え続けられるローラー台はやはり良い。

単独巡航するトライアスロンのバイクパートに近い状況で走れます。

ローラー練を終えて、最後はラン。

それにしてもローラー練でかく汗の量は尋常じゃないですね。

タオルで吹いているのに玄関までの間に汗ポタしたらしく、

ランから帰ったら床が所々白くなっていました。

三女が牛乳でもこぼしたのかー？

と叱りにいこうかと思いきや、

まさかの塩と化した私の汗だと家内に告げられ急いで拭き取りました。

最後のランは、

10キロ走りました。

最近はランを中心に練習してきたので、

バイク後のランとしてはこれまでで最も良い感触を得られました。

シューズも新しくしてモチベーションアップ。

。

こんな感じでスイム→バイク→ランのトレーニングをしました。

バイクはパワーが落ちているのでタイムアップは厳しいですが、

ランは良い感じなのでタイムアップが狙えそうです。

総合タイムで去年の成績を超えられるよう頑張ります。

今年はちゃんと走っている姿を娘達に見てもらいたいな。

トレーニングはこれで終了。

本番まで食べ過ぎ・ビール＆鬼ごろしの飲み過ぎには気を付けます。

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ランがとにかく苦手な方には僅かながら参考になるかもしれませんので

宜しければお付き合い下さいませ。

今年も銚子トライアスロンを目標に、

前回はトレーニング時間の捻出について考え、実行を宣言しましたが、

はたしてできているのか。

ざっくり決めた距離ベースの月の目標

バイク　500キロ

ラン　100キロ

スイム　10キロ

この目標に対し、8月現在の達成率は、

バイク　450キロ　90％

ラン　70キロ　70％

スイム　1.5キロ　15％

スイムの達成率が低いのは置いといて、

ラン70キロも走ってます！

この調子なら月100キロ達成できそうですーーー！

トラアスリートならそのぐらい走れと言われそうですが、

ランがとにかく苦手な私にとって月100キロの壁はあまりにも高かったのです！！

 走るようになったのは、

今のライフスタイルで無理なくトレーニングを行える時間を捻出できた事、

またそれに加えて以下2点が大好きな睡眠とうまく付き合う上でとても効果的でした。

＊ランニングウェアを着て寝る

＊トレーニング後にまた寝る

休みの日に子供達と21時に寝る、

4時に起きる、

4時15分～5時15分　10キロ　ランニング

シャワー浴びて、BCAA飲んで、

5時30分に再び寝る。

6時30分子供達と起床。

睡眠時間を犠牲にせず、

トレーニング後の睡眠確保でリカバリーもできるので、

心地良い疲労感の中、子供達と朝を迎えられ無理なく続けれられています。

週に20～30キロ走るようになり変化が。

走る筋肉がつき、身体が走ろうとしてくれる。

トレーニング後の筋肉痛がほとんど起きなくなる。

心拍範囲固定で、タイムが上がってきた

結果、ランが楽しくなる。

これまで理解が難しかったランの楽しさが分かり始めました。

徐々に同じ心拍でもスピードが上がり、

キロ6分超えていたのが、

キロ5分45秒ペースに上がってきました。

共に出場する二子玉川店スタッフの遊佐はキロ4分45秒で10キロ走ったようです。

速いですねー。

この間、ラン中に猛烈な腹痛に襲われコンビニまでダッシュした時と、

早朝薄暗い荒サイで勝手な妄想から恐怖を感じダッシュした道のり1キロは4分50秒でしたが、死にそうでした。

5分切りでの10キロは私はまだ先が遠そうです。 

今回、今更ながら思った事は、

ランが遅いのは、

苦手意識が先行し過ぎて行動に移せず、

根本的に練習量（努力）が足りなかったんだと。

トライアスロンを始めて8年、

スーパー恥ずかしながら今更気づいちゃいましたー！！！

ランの苦手意識を克服できたので、

ロングディスタンスへの挑戦もなんだかいける気がしてきました～。 

来年抽選通れば宮古島トライアスロンに出よっかな♪

ライフスタイルに嵌め込み作戦でラントレ頑張りまーす。

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