突然ですが皆さん、今年の目標は決めましたか？

今年は何のイベントに出ますか？？

今回から、

・初めての自転車イベント参加でも安心して参加できるように、

・少しでも体力やタイムが向上するように、

（ヒルクライムへの参加を念頭に）イベント参加の心得からトレーニング、カスタムまで連載で詳しくご紹介させていただきます！！

～みなさんへ、ヒルクライムへのお誘い～

ヒルクライムに出てみませんか？

自転車のイベントに出てみたいけど、まだ参加したことが無い方にオススメなのがヒルクライムです！

ヒルクライムって聞くと、とにかくしんどいイメージの方が多いかもしれませんが、いろいろな種目に参加した経験上、レースの中では一番参加しやすいと思います！

例えばクリテリウムなんかは運動強度は同じくらいでも、高速の集団走行やコーナリングはテクニックが必要なうえに周回遅れになるとその時点でリタイアになってしまいます、、、

ブルべも装備とペースを整えれば初心者さんでも十分参加できますが、競技時間が長かったり、トラブルには自分で対処しないといけないので、ヒルクライムの方が参加しやすいと言えます。（ブルべはそこが楽しいところですが！）

ヒルクライムは坂道なのでもちろんしんどいですが、平坦系のレースと違い、マイペースに走る事ができます。

上位入賞を目指すならそれなりにしんどい競技ですが、完走や自分で決めたタイムが目標なら初心者さんでも十分余裕をもって参加できます！

ヒルクライムに参加するためのスケジュール

ヒルクライム初参加の方も私がサポートします！

ヒルクライムシーズンに向けてブログなどで何回かに分けてイベントに向けた情報を発信していく予定です。

わかりにくい点やもっと聞きたいことは是非店頭でご相談ください！

まずははレース本番に向けたスケジュールの流れをご紹介します。

イベントで満足な結果を出すには準備がとても大切です！

レース６か月前

レース前は出来れば３ヶ月以上継続的に運動することで基礎体力を高める事ができますが、半年前から準備すれば間違いなくより良い結果が出るでしょう！

特にレースやトレーニング初心者の方は、「トレーニングしよう！」と決意しても最初は何からやっていいかわからないかもしれません。

また、初心者に限りませんが、本格的なトレーニングの前にロングライドなどの基礎体力をしっかり作る必要があります。

自分に適したトレーニングを模索して、３か月前には本格的に実践できているように、準備は速い方がオススメです！

バイクに不安や不満（ギアチェンジが悪い・もっと軽くしたい など）がある場合はお気軽にご相談ください。

レース３か月前

レースにむけてトレーニングをするなら、トレーニングの効果が出始めるのに３ヶ月はかかると考えましょう。

３か月間定期的に運動すればほとんどのヒルクライムは完走できるはず！いや、できる！！

そろそろ参加申し込みの時期ですね。遠方のレースでは宿泊や移動の手段も考えておきましょう。

バイクのカスタムやポジション調整をするならこの時期までに！慣らし期間も必要なので早めに！

レース２～3週間前

お店で点検をしましょう。レースによっては事前車検があるので済ませる。ネジのゆるみや変速、ブレーキなど不安が矢いようにしましょう。

タイヤやチェーン、ワイヤなど、パーツ交換の可能性がある場合、レース前は混みあったり、パーツ欠品の可能性があるので早めのご相談を！

トレーニングは最後の追い込みの時期！コースの試走もしておきましょう。

レース１週間前

バイクや持ち物の最終点検、チェーンの洗浄と注油、不安要素がないようにしましょう。

持ち物の準備や当日のタイムスケジュールを考えておきましょう。

トレーニングはほどほどに回復を。

レース前日

ゆっくり寝れるよう準備は事前に済ませておきましょう

揚げ物や生ものは控えて十分に糖質を補給しておきましょう。

レース前日に慌てないように事前の準備が大切です。（今後のブログでさらに詳しく紹介していきます）

富士ヒルに出ませんか？

ヒルクライムは全国でたくさんのイベントがあります。

大きなイベントはお祭り感覚で参加できるし、小さなイベントもアットホームで気楽に参加できます。

そんな中でも、日本で一番の山、日本で一番のヒルクライムといえば、、、

Mt.富士ヒルクライム！！　通称 富士ヒル！

公式サイトはコチラ！

日本最高峰の富士山を車で行ける５合目まで上ります！

富士ヒルをおすすめする理由はたくさんあります！

日本最大規模のヒルクライム！

参加者約8000人！？　メーカーブースやイベントも開催されるお祭り騒ぎ！参加するだけでも楽しいイベント！！

立地的にも日本の中心で、関東、関西から多くのクライマーが集まります。

比較的簡単なコースレイアウト

距離25km　標高差 1,270m　と、ヒルクライムの中でも長いコースですが、平均勾配5.2%、最大7.8%と全体を通して緩めで激坂もなく走りやすいコースです。

難しい事といえば参加者が多すぎることくらいでしょうか？

初心者から国内トップ選手まで参加！

比較的簡単なコースなので、初心者さんでも完走することができるでしょう。

（練習しなくてもという意味ではありません、しっかり準備して挑みましょう）

逆に、優勝争いは熾烈で優勝すると雑誌に取材されたりしてちょっとした有名人です。

どんなレベルの選手でも必ず自分と同じくらいの選手が周りにいるので精神的にも参加しやすいと思います。

また、誰もが知っているレースなので、富士ヒルで◯◯分。といえば自分の速さの指標になったり、来年の目標になったりします。

自分だけの目標が立てやすい！

ヒルクライムは完走するだけでエライ！、景色も最高！！

でも、レースである以上、できれば勝って気分よく帰りたいですよね、、

しかし、年齢別でも勝てるのはほんの数人です。

それでも、富士ヒルには皆が楽しむための仕掛けがあります！

表彰が多い

＊2025年度　大会HPより

（1）初出場ランキング
本大会に初めて参加された方を対象としたランキング（男女）を大会HPで公開いたします。

（2）1歳刻みランキング
男女1歳ごと（男女）のランキングを大会終了後大会HPで公開いたします。

（3）目標タイム更新者発表
エントリー時に申告いただいた「目標タイム」を更新された方を、大会HPで公開いたします。

山岳スプリット賞

急こう配の特設区間（19～20kmの約1km）で最速タイムを出した選手（男女別）を表彰します。

全体はゆっくり走ってスプリット賞だけ狙うのも面白いかも？

完走タイムごとのフィニッシャーリング

アマチュアサイクリストを一番熱くしているのがコレ！

完走タイムごとに、色の違うフィニッシャーリング（コラムスペーサー）を貰う事ができます！

目標タイムは以下の通り！

プラチナ：60分（1時間）以内
ゴールド：65分（1時間５分）以内
シルバー：75分（1時間15分）以内
ブロンズ：90分（1時間30分）以内
ブルー：完走を果たした方全員
パープル：女性で完走を果たした方全員

完走すればブルーやパープルは必ず貰えます。富士山を登った証明になるので自慢できます！

まず初心者さんの大きな目標がブロンズ（90分以内）。全参加者の約40％がブロンズ以上のようなので、（成人男性の場合）ブロンズが取れたら脱初心者！

50代以上や女性の場合、ブロンズが取れればかなり速い事になります！

次の目標はシルバー（75分以内）。

シルバーが取れたらかなり速いです！

獲得にはパワーウエイトレシオ（PWR）（FTP÷体重）で4.2倍くらい必要だそうで、獲得できるのは上位約10％！

シルバーが取れれば自信をもってクライマーと名乗れますね！！

ゴールド（65分）は全体の僅か1.5％！

PWRは約5倍必要で、これが取れたら地元のレースで入賞できるレベル！！

富士ヒルゴールドといえばだれもが認める一流クライマーの仲間入りです！

このように、実際に入賞は難しくても、年齢別で1/3に入る！とか、ブロンズを狙う！など自分に合った目標が立てやすいのが楽しいところです！

周りの選手は敵じゃない！

規模の小さいレースではみんながライバル（？）なのでレース前は独特の緊張感がありますが、富士ヒルでは多くの場合みんなブロンズやシルバーなどタイムを目指しているので、敵ではなく仲間です！

時には集団になって協力して走ることもあるらしい！？

自分の目標を目指して楽しみましょう！！

その分、バイクの整備不良やふらつきなど意図しない危険行為は周囲の選手を巻き込む危険があります。しっかりとバイクの整備と体力をつけて臨みましょう！

という事で、みんなで富士ヒルに参加しましょう！！

自分も参加予定です！

予定というのは、富士ヒルは大人気なのでエントリーが通るかわからないからです、、、

参加を考えている方はエントリー開始の瞬間に申し込みましょう！！

松山店のお客様とも久しぶりにお会いできるかもしれないですね！青木くんも参加するよね？？

新橋店スタッフ関、今年の目標

というわけで、今年は富士ヒルに参加したいと思います。

富士ヒルは10年以上ぶりの２回目。

前回は72:11でシルバーでした。

今年の目標は65分でゴールド！

かなり無謀な目標ですが目標は高く！！

次回から早速トレーニング内容をご紹介していきます。

今後予定しているブログ内容

・トレーニング

・メンテナンス

・カスタム

・エントリー情報

・持ちもの・装備

・試走、コース情報

などなど！安心して参加できるように情報発信していくので一緒に富士ヒルやその他イベントに挑戦しましょう！

こんなことが知りたい、、、などあればお気軽にお声がけを。新橋店のテックコーナーにいます。

まずは例年２月中頃のエントリーをしましょう！！