バイクフィッター/鍼灸師/シューズフィッターの高橋です。

ロードバイク/トライアスロン　バイクに乗っていて抱えやすい【膝痛】について、数回のシリーズで掘り下げます。

膝関節の外側の痛み：主に２つ！

膝関節の外側が痛い：腸脛靭帯による痛み

よくある原因

 ペダリング時に腱と骨が擦れて痛みがでます。

お尻の筋肉と繋がってるので、お尻周りの筋肉が硬くなると腱も硬くなり擦れやすくなります。

O脚などで擦れやすい関節形状の方も多いです。

ポジションとの関係

サドル高に影響を受けて、腱が擦れて痛みが出る人もいます。

 がに股ペダリングも負担が掛かります。

簡単な対策

 サドルを高くor低くして、骨と擦れないようにします。

クランク長を短くして膝の可動域を狭くするのも良いです。

 お尻周りの筋肉の柔軟性を上げるストレッチも効果的です。

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膝関節の外側上方が痛い：大腿四頭筋の外側広筋による痛み

よくある原因

サドル低め・重いギアで痛めることがあります。

ヒルクライム時では、高負荷+ケイデンスも下がるので注意です。

ポジションとの関係

前乗りポジションなどで「膝関節主導のペダリング」になると負担が上がります。 

膝が曲がるほどに膝蓋骨への圧が高まるので、サドルが低い+高パワーで負担↑！

クリートの影響も受けます。過度な角度での取り付けや遊びの無い固定クリートも影響を受けます。

簡単な対策

 四頭筋のバランスが悪い場合もあるのできちんとしたフォームでスクワットして、筋力アップとバランス改善しましょう！

サドルを後退させる！
サドルを上げる！
クリートを標準的な位置にする！　ことから試してみてください。

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