バイクフィッター/鍼灸師/シューズフィッターの高橋です。

ロードバイク/トライアスロン　バイクに乗っていて抱えやすい【膝痛】について、数回のシリーズで掘り下げます。

膝関節の内側の痛み：多くがこれ！

膝関節内側が痛い：鵞足部の痛み

よくある原因

ペダリング踏み込み時に膝が内側に入ることで負担が増します。。

重いギアでの膝関節周りの筋肉の負担増加でも痛みが出やすいです。

クリート角度が不適切・過度な場合も負担が増して傷みやすいです。

 足部のアライメント不良でも起こりやすいです。

ポジションとの関係

ペダリング時に膝が内側に入る理由は様々です。
・サドルが高い
・X脚
・内転筋群を過度に使ったペダリング
・クリートがつま先外向き

など・・・。

簡単な対策

・いつもよりも1-2段軽いギアにして回転数を上げる！できれば無理なく力まず１分間にペダル90-100回転！！

例えばフロントアウター50ｔで後ろギア21ｔで１分間に８０回転ペダルを回すのと
後ろギアを１段軽くして24Ｔにして９０回転ペダルを回すのは、ほぼ同じだけ進みます！
（ほんとは90回転ちょっと）
27Tにして１０３回転でほぼ同じだけ進みます。

・ペダリング時に膝が内側に入ってないかチェックして、入らないように意識する。

・クリート位置をまっすぐ+真ん中に取り付ける（シューズのマーカーを見てまっすぐにする）。
★ビンディングシューズはまっすぐにクリート付けても若干踵が内向きになり、ペダリング時に踵が少し上がる設計になっているので真ん中に合わせてから微調整した方が良いです。

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 自分で解決するのは大変かも。。。そんな時こそバイクフィッティングです♬

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