バイクフィッター/鍼灸師/シューズフィッターの高橋です。

ロードバイク/トライアスロン　バイクに乗っていて抱えやすい【膝痛】について、数回のシリーズで掘り下げます。

膝関節の前側の痛み：大腿四頭筋の痛み

膝の皿の上や下が痛い：大腿直筋の痛み 

よくある原因

大きな筋肉で強く働くことで膝の皿が引っ張られて上下の腱の部分に痛みが出やすいです。

高負荷・疲労が溜まっている・柔軟性が低くなっていると痛みが出やすいです。

この筋肉は、「腿を上げて膝を伸ばす」のが本来の働きで、
自転車では”腿を上げると膝が曲がる”ために負担がかかりやすいです。 

ポジションとの関係

サドル高が低い。

前乗りで膝関節に負担がかかったペダリングになっている。

簡単な対策

 サドルを上げてみる。

ケイデンスを上げる。

股関節主導にするために腿の上げる動作を意識する。
この時に腸腰筋で上げるように意識する。

腸腰筋は、下腹を締める意識で腿上げをします。

腸腰筋を使えると大腿四頭筋の負担が減るので膝への負担も下がります。

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膝の皿の上方内側が痛い：内側広筋の痛み 

よくある原因

 膝を伸ばしきる時に働きます。

ダンシング時に膝を伸ばしきるペダリングをすると痛めやすいです。

高いケイデンスで膝軌道が不規則になると制御のために働きすぎ、痛めることもあります。

ポジションとの関係

サドルが高い。

ケイデンスが高すぎる。 

簡単な対策

 サドルを下げる。

ダンシングを見直す。膝を伸ばし過ぎない。

ペダリング時の膝軌道がまっすぐならケイデンス上げてOK。安定しないならケイデンスを上げすぎない。

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 簡単な対策が簡単ではない。。。内容もかなり分かりやすいようにしてるので複合的な要素まで追い切れてません。
参考になればと思います。

 フィッターらしいブログも上げています。

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