バイクフィッター/鍼灸師/シューズフィッターの高橋です。

ロードバイク/トライアスロン　バイクに乗っていて抱えやすい【腰痛】について、数回のシリーズで掘り下げます。

ロードやトライアスロンを始めると
・腰が痛い
・背中や腰が重い
・ランでも腰に違和感が残る

こんな経験はありませんか？

 初心者の方向けに分かりやすく紹介していきます♬

前回の続きですのでこちらもチェックして下さい。

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi/2026/04/01/106364]

よくある５つの原因：ロードバイク腰痛セルフチェック一覧

 一概には言えませんが簡単な判断基準として参考にして下さい。

① サドルが高すぎ/低すぎ

□ ペダリング中ずっと膝が曲がっている感じ/伸び切る感じ

□ 太ももの前側ばかり疲れる

□ 骨盤が立たず腰が丸くなる

□ 回していると腰が揺れる

□ ヒルクライムで腰にくる/重だるくなる

2つ以上当てはまる → サドルが高すぎ/低すぎ可能性があります。

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② ハンドルが遠すぎ

□ ブラケットを持つと腕が伸び切る

□ 肘が曲がらず突っ張る

□ 上半身が前に引っ張られる感覚

□ 下ハンドルがほとんど使えない

□ 背中〜腰が張りやすい

2つ以上当てはまる → リーチが長い可能性が高いです。

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③ 体幹で支えられない

□ ハンドルに体重を乗せてしまう

□ 走行後に腰だけ疲れる

□ ペダリング中に上半身が揺れる

□ ロングライド後半でフォームが崩れる

□ ダンシング後に腰が張る

2つ以上当てはまる → 体幹サポート不足の可能性があります。

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④ 股関節が動いていない

□ 膝だけで回している感じがする

□ 膝下や膝上の筋肉の疲労感を感じる

□ 骨盤が動かされている感覚がある

□ ケイデンスを上げると動きがぎこちない

□ ヒルクライムで腰を反るようにしてペダリングしてしまう

2つ以上当てはまる → 股関節主導で動けていない可能性

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⑤ 柔軟性不足

□ 前屈が苦手（地面に手が付かない）

□ 長時間同じ姿勢がつらい

□ 骨盤を前に倒すと大腿裏側が突っ張る

□ 乗り始めは大丈夫だが後半で痛くなる

□ 左右で張る場所が違う

2つ以上当てはまる → 柔軟性の影響の可能性

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前回のブログと合わせて理解を深めて頂けたらと思います。

 フィッターらしいブログも上げています。

メインフィッターの私、高橋は↓
✔ロード＆トライアスロンのバイクフィッター
✔鍼灸師
✔JAFTシューフィッター

ポジション/フォーム/走り方に迷ったらこちら↓

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2024/10/24/99127]

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2024/10/25/99149]

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2024/10/25/99160]

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2025/05/02/107890]

痛みや違和感がある方はこちらも参考にして下さい↓

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2024/10/21/99015]

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2024/10/21/99026]

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2024/10/21/99052]

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2024/10/22/99065]

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2024/10/22/99099]

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2024/10/23/99083]