ロードバイク初心者が必ずと言っていいほどぶつかる「手の痛み」。

実は、手のひらを強く押し付けすぎていることが原因かもしれません。

今回は、プロのフィッターの解説をベースに、今日からできる対策をわかりやすく解説します♬

【原因】なぜ手が痛くなるの？

荷重のしすぎ

ハンドルに体重が乗りすぎている（ドカッと置いている状態）。

神経の圧迫

手のひらを通る「尺骨神経」などが、ハンドルの振動や圧迫でダメージを受けている。

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【対策1】一番大事！「乗車姿勢」を見直そう

ハンドルを「握る」のではなく、「添える」イメージが理想です。

• 体幹で支える： お腹に少し力を入れて腹圧をあげる、背骨周りや腰の筋肉も使って上半身を支えます。

• 腕のクッション： 肘をピンと張らず、軽く曲げて路面からの衝撃を逃がしましょう。

• ブラケットの持ち方： 手首を反らしすぎず、まっすぐ自然な角度で持ちます。握手する感じの角度をイメージして下さい。

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【対策2】アイテムで解決！「グローブとバーテープ」

姿勢がすぐ直らなくても、装備で痛みは和らげられます。

• パッド付きグローブ： 手のひらの神経を守るゲル入りのものがおすすめ。

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• 厚手のバーテープ： 振動吸収性の高いものに変えるだけで、手の疲れは劇的に変わります。

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【対策3】中級者向け：機材のセッティング

もし姿勢を気をつけても痛むなら、バイクのサイズやポジションが合っていない可能性があります。

• サドルの位置： サドルが前すぎたり、前下がりだと、体重がハンドルに流れ落ちてしまいます。

• レバーの角度： ブレーキレバーが遠すぎたり、角度が急すぎると手首に負担がかかります。

   

  Point: 自分で調整するのが不安な方は、プロショップで「フィッティング」を受けるのが一番の近道です！
  新橋店はフィッティングサービス「バイオレーサー」強化店です！予約03-5422-1394

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【まとめ】

ロードバイクは「全身」で乗るスポーツです。 手が痛いときは、手が悪いのではなく「体全体のバランス」が崩れているサインかもしれません。

1. お腹周りと腰回りの筋肉で支えて、腕の力を抜く

2. グローブなどのアイテムに頼る！

3. どうしてもダメならプロに相談！

これらを意識して、痛みのない快適なライドを楽しみましょう！

こちら↓にもっと詳しく書いていますので興味のある方はクリックを☟

[link https://ysroad.co.jp/shimbashi-triathlon/2024/10/21/99015]