30歳すぎてから始めるダイエット

まだまだ若い気でいましたが、もう今年で32歳になります。
そして一人暮らしで運動もせず、不摂生な暮らしを続けていた上、二郎系ラーメンにハマり、毎日のように通い詰めた結果、体重は100キロ目前に。上160を超える高血圧と、寝たら死んでいるレベルで無呼吸。言われたわけではありませんが、おそらくいつ死んでもおかしくない状態なんだろうなと思い始めたので、とにかくできることから頑張ろうと思いました。

自分が強くなるために！

私は格闘技を観たり、格ゲーをやったりと、とにかく戦いを観るのが好きです。自分が痛いのは嫌なので、自分ではやりませんが…
というわけで仕事以外の時間のほとんどは格ゲーをして、上位ランクを目指していましたが、その時間を自分の肉体を改造するのに使おうと思い立ちました。

若い頃とは全然違う！

実は18歳くらいの頃もダイエットをして、体重を落とした経験があります。
22時に仕事が終わって、家に帰ってからなんだかんだやって23時頃からご飯を食べていたものを、仕事が始まる前に食べてそれ以降はガマンし、逆に朝～夕方までは気にせず好きなものを食べるというものだけで17キロ痩せました。

今回もその作戦で行こうと思ったのですが、32歳の代謝ではそれだけでは太る一方…というわけで、全体的な食事の内容や量の見直し、そして大嫌いだった運動を取り入れて気合を入れなおしました。

柔軟性が高い身体を手に入れよ！

何をするにも身体が硬いとしんどいです。私はつま先が触れる程度、開脚をしたら全く前に倒せないくらい硬かったですが、現在は開脚ではもうそろそろおでこが付けられそうな程度、長座体前屈のやり方では残念ながらお腹がつっかえて吐きそうになるので深くはいけませんが、着実にやわらかくなっていってます。

とにかく動け！

ダンベル関連、自重トレーニング、ウォーキングや自転車など、思いつくことはなんでもやるようにし、超回復とかそういうのも聞いたことはあるのですが、よくわからないのと、休息日みたいな感じにするとフェードアウトしそうなので、もっとやりこんでから考えることに。

使わずにずっとクローゼットで眠っていたダンベルを引っ張り出してアームカールなどをやっていましたが、色々やりたくなったのでインクラインベンチを購入。ダンベルプレス、ショルダープレスやレッグレイズなど、インクラインベンチを活用しながら、下の階の人が出かけたスキを見計らってジャンピングジャックなどをやったりしました。

食わないはNG、身体に良いものを摂取

食事面にもとにかく気を遣い、カロリー計算も怠らず、揚げ物などのアブラ物から焼きものを中心に変更。大好きでいつもどんぶり飯2杯は食べていたところを昼は減らし、夜はオートミールへ変更。

オートミールは見た目の問題で嫌がってましたが、いざ食べてみると水適量と鶏ガラスープの素を軽くふりかけてレンチンするだけでなかなかおいしいのでオススメです。最近のコメ不足も手伝って、現在はオートミールがメインになりつつあります。

現在の成果

100キロ近く、正確には98kgまで増えた体重ですが、7月下旬からこれらを1カ月ほど続けた結果！

98kg　→　92kg

というわけで6キロ減！でもこのくらいの多い体重はすぐに減るんですよね…実は20日目くらいからこの体重だったりします。

1カ月目の感想

とにかくサボり癖がひどい私は、まずは続けるということが第一目標でした。
なんでこんな暑い夏から始めてしまったんだろうと後悔していたのは最初の2～3日目くらいまで。結構汗をかくのも楽しくなってきて、そうなると暑いのも楽しめるように。某番組の決め台詞？を使わせてもらうならば、「ダイエットの神が降りてきた！」というところでしょうか。体を動かすのが楽しくなりましたね。

現在は市内を走るくらいしか自転車を使っていませんが、涼しい季節になったらもっと自転車に乗る頻度を増やして、自転車屋らしく痩せたいところですね。近所のサイクリングロードは10月まで工事で通行止めですし…

今後は様々なことにチャレンジしたいとも思っていまして、もっと体重が軽くなったらウォーキングからジョギングに切り替えてみたいですし、そうなるとスイムもやればトライアスロンも！？肌が弱いのでプールの塩素、海水に弱いので、それはただの願望で終わりそうですが…色々とやってみたいです。

最後に、もし同年代でダイエットしようかな？20代と違って健康診断にも引っかかったし、痩せないとな、と思っている方は是非、同じ境遇の者同士がんばりましょう！

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