【トライアスリート安田】休日のトレーニング 3/17-18
by: 安田 一行

こんにちは茅ヶ崎店トライアスロン担当安田です

今週末は天気予報が外れたりとうーんな週末ですが

私の休日の17,18は良く晴れてかなり暖かい気候でした

そろそろ体を作っていかなくてはいけないので

少しトレーニングを行いました。

17(木)

SWIM with 学生

UP 400

S 50×6 50″

Drill 200×2 スカーリング/DOG/fingerchip/catchUP

Kick 200×3 (fin)

PULL 100×5 1’40”

S 200×3 3’20”

SWIM+サーキット 25分(950m)

DOWN 200

TOTAL 3950m

久々にプールでのSWIM スピードが無くてスタミナも無くてしんどかったです

さらにサーキットで翌日は広背筋、上腕三頭筋が筋肉痛で張りが半端なかった

RUN with 学生  Onクラウド

UP 4000m

Main 30秒(5000レースペース)/30秒jog x 10本 x 2set set間5分

+1000(5000レースペース)3’12

On クラウドですが　1000のような短い距離でのスピードに対する反発力は

少なくスピードを単発でドン！と出すには不向きでしたが、後半も全く落ち込まず

一定ペースでキープむしろ若干上げることができ足を溜めることが出来ました。

シューズの特性による部分は大きいと思います。

意外とランのダメージは翌日には残りませんでした。

18(金)

足のダメージはありませんでしたが、上半身の張りが朝からありました。

BIKEの短時間トレーニング

一人で小田原厚木道路側道を使用してのペース走

自宅から小田厚までが5km程なのでupするにもちょうどいい距離

コースは完全フラット、信号少な目、風が強いとトレーニングには最適です。

片道6.5km 往復13km

この日は行は追い風、帰りは向かい風でした。

信号ストップ混み込みで

平均速度が35km/h 平均wが220w 心拍は145 　ケイデンスは85でした。

時間的にも1周22分程度で約1時間程度

最近はFTP測っていませんが　今なら230W位かな

心拍はいつも通り高心拍はキープできません140-150位がいい感じです。

1周のタイムも30秒ずつ上げれたのでいい感じでした。

途中でトップチューブに忍ばせたMag-onアップルを摂取

美味しいですね！

アップ、ダウン含めて1時間半でサクッとトレーニング終了です。

 

さて本日は私も乗っているFELT試乗会です

15時までですよ！

 

2016.3.20安田