【トライアスリート安田】今シーズン開幕直前トレ　ちょこっと調整
by: 安田 一行

ようやく私も今週末に

今シーズンが開幕します。

 

やっとかよというところもありますが。

シーズンは長い

今年もメインレースは11月のアイアンマンマレーシア

そこに照準を持っていくと長いシーズンの幕開けです。

 

4月から本格的にトレーニングを始めて2ヶ月半

トレーニングの効果を測定するには丁度いいのではないかと思います。

 

6/8(木)

仕事もありこの日はRUNのみ

クラウドフローの感触を確かめつつ

UP込みで10km

フォームが乱れずに走ればクラウドフローは応えてくれます。

後はアップなしで走り始めて心拍の変動を見ると

自分の場合は最低でも20分はUP時間を確保するのが良いと分かります。

 

6/17(土)

ローラーでのZWIFTもサクッと行います。

アップ5分後

10分240W(体重比4.5倍)

ダウン5分

 

この時期は質は高いままに量を減らした

調整メニューで疲れを少しずつ取っていきます。

 

6/11(日)

BIKEで帰宅後にRUN

6km

UPなしで

4:18-4:04-4:13-3:54-3:39-3:56

スピードも程よく出したし、BIKE後のRUNも行えていい感じです。

 

後は、サプリメント

Mag-onローディングしてます。

事前に体内にマグネシウムを貯蓄することでレースでの痙攣を予防しています。

特に私は昔からレースで攣ることが多いので重要です。

 

後はアミノ酸も多く摂取して疲労回復に心がけています。

 

2017.6.12　安田

 

 

 

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