【梅雨だからこそトレーニンング】 渡邉の減量日誌 その3
by: 渡邉 学

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こんにちは

 

 

 

 

 

毎度お馴染み

 

 

 

 

 

 

池袋

 

 

 

 

 

本館  渡邉です

 

 

 

 

 

 

少し間があきましたが

 

 

 

 

 

経過のご報告です

 

 

 

 

 

まずは重量

 

 

 

 

前日

 

 

80,4kg

 

 

 

昨日

6月16日時点

 

 

 

79,4kg

 

 

 

 

70キロ台突入しました

 

 

 

 

 

なんかこれだけですとただのダイエット記録みたいに見えますが

 

 

 

 

 

しっかりロードでのフィジカルメンタル

 

 

 

 

 

もしっかり追い込んでます

 

 

 

 

 

本来ロードとは作りもジオメトリも異なる

 

 

 

 

 

エアロバイクですが

 

 

 

 

心肺機能も自分のマックス値180

 

 

 

 

に対して170位の心拍

 

 

 

 

 

負荷は斜度5%前後を意識した負荷に設定

 

 

 

 

 

ケイデンス80~90を意識し一定の回転数を維持

 

 

 

 

 

これを30分やりこみます

 

 

 

 

一週間毎に10分追加

 

 

 

 

 

 

実走にあてこんで行き効果を測定して修正します

 

 

 

 

また

 

 

 

 

 

筋量も上げるため

 

 

 

 

今レッグプレスはマシンマックス負荷180kg

 

 

 

 

 

腹直筋

 

 

 

32kg

 

 

 

 

 

 

腹斜筋

 

 

 

70kg

 

 

 

 

 

 

脊柱起立筋

 

 

70kg

 

 

 

これらを

 

 

 

 

 

10回3セット

 

 

 

 

で部位ごとに二日置きに負荷を与えます

 

 

 

 

 

一か月後に筋量10%上げ体重5kg減までもっていきます

 

 

 

 

 

実走は明日です

 

 

 

 

 

フラットなコースなので

 

 

 

 

 

巡航速度がどれくらい上がっているか

 

 

 

 

 

 

確認し目標修正します

 

 

 

 

ではまた来週!