【ビワイチ】無理は禁物!効率よくエネルギーを取ろう!【補給食ライフ】
by: 小出真由美

 

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★こんにちは★

(ワクワク)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Y’Road 名古屋 ウェア館

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

小出です!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

遂に今週迎えるサイクルイベント…

 

 

 

 

 

 

 

 

3月10日(日)

 

 

 

『びわ湖一周ロングライド2019』

 

 

 

 

 

 

 

通称ビワイチ!

 

 

 

 

 

 

 

 

自転車にのっている時、

 

エネルギーの補給は正しく行えてますか???

 

 

 

 

 

特にイベントでは、自分のペースで走りにくい。

 

 

 

「自分は疲れたけど仲間は元気…」 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな時、休み辛いよぅ…(´;ω;`)ウゥゥ

 

 

 

 

 

 

 

 

なんてことになって、

 

無理して走っていませんか???

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ロードバイクなどの自転車では、

個人差はかなりありますが、

 

 

 

 

 

一時間あたり約300~500kcal消費すると言われています。

 

 

 

 

 

お昼にビッグマ○ク2つ食べても、

 

 

 

摂取できるカロリーは

 

500kcal程度です

  

 

 

 

 

 

 

タイミングよくエネルギーを摂取しないと、

 

 

 

 

 

血液の中の糖分を使い切る、

いわゆる「ハンガーノック」になってしまいます!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

たとえば6時間の走行を考えている人であれば、

 

 

一時間に100kcal~200kcalくらいの

エネルギーは摂取したほうが良いでしょう!!!

 

 

 

 

 

 

 

それに合わせて汗によって奪われるミネラルも摂取すると、

バテにくく、脱水も起こらない!!!

 

 

 

 

 

 

ということで、

 

 

ビワイチのお供!!!!

 

 

必須補給食を簡単にご紹介!!!

 

 

 

 

 

 

 

①水分補給&エネルギー摂取

 

 

 

 

脱水はこれで予防!!!

 

★グリコ パウダープロダクション

 

 

500mlの水に溶かして飲むだけ!!

 

170kcal!

胃にもたれにくい成分で出来ているので、

炭酸飲料やジュースより飲みやすい。

 

 

一袋

¥120+税

 

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②即効パワー+エネルギー摂取

 

 

 

 

少し疲労感を感じた時に、

ちゅ~っと飲むだけ!!!

 

 

 

 

クエン酸やナトリウム、果糖が配合され、

とにかく素早くエネルギーに変換されます!!!

 

★パワージェル レモンライム/バナナ

 

120kcal

 

一袋

 

¥250+税

 

 

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 ③空腹満たし+塩分補給

 

 

 

 

 

 水分補給だけじゃ、空腹でストレスに…。

 

食べ応えもある、お菓子たち!!!

 

 

★スポーツようかん★

 

食塩入り。

おいしい(*’ω’*)

 

 

 

 

 

カカオ 124kcal    ¥120+税

あずき 113kcal ¥100+税

 

 

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 ④空腹満たし+ビタミン接種

 

 

 

 

★グリコ ミニケーキ(チョコブラウニー)★

 

しっとりしていて食べやすい!!!!

しかも美味しい!!!!

 

 

 

 

カ〇リーメイトより安いのに、

カロリーは同じ!!!

 

100kcal

 

¥55+税

 

 

 

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以上イベント参加の

 

 

必須アイテムでした!!!!!!

 

 

補給食さえあれば、仲間を助ける事も出来ます!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4つ全てを揃え、万全なハンガーノック対策をして、

イベントを安全第一で参加しましょう!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 2019/3/9

 

小出


 

 

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