【ZWIFTでダイエットその①】まずは自分の現状を知ろう【FTPテスト】
by: 谷翔太

皆様こんばんはScreenshot_20201016-193748

 

名古屋本館の谷です!

 

 

 

 

 

 

 

前回ブログにて『ダイエット始めます』

 

宣言したわけでありますが、

 (なのでプロローグ的な感じ)

 

今回から『ZWIFTでのダイエットについて』

 

という事で書いていきたいと思います。

 (ブログの前半ではトレーニングに必要な

知識についての説明が続きます)

 

 

 

 

 

 

まずはタイトルでも書きました通り

 

『今の自分の現状を知る』というのは大切です。

 

ココで言う所の『現状』というのは

 

もちろんダイエットと銘打っているので

 

『体重』は大事な項目ではあります。

 

 

 

 

 

 

 

ですが今回、ダイエットで取り入れるのが

 

ZWIFTというインドアサイクリングアプリですので

 

知りたいのは『FTP』という数値です。

 

 

 

 

 

 

 

FTPって何ぞや?という方も多いと思うので説明しますと

 

FTP=Functional Threshold Power

 

直訳すると『機能的な闘値のパワー』

 

これを聞いても『?』だと思います。

 

 

 

 

 

 

 

では分かりやすく言い換えますと

 

『その人が1時間出し続けられるパワーの数値』となります。

 

なので『FTP=あなたの戦闘力』とも

 

言い換えられる数字となってきます。

 

 

 

 

 

 

 

ここで自転車乗りにとっての『パワー』

 

についてもお話ししますと、

 

パワー=W(ワット)で表され

 

W(パワー)=トルク(ペダルを踏み込んだ力)

×

ケイデンス(ペダルの回転数)

 

で計算されます。

 

 

 

 

 

 

 

なのでスプリンターは瞬間的なパワーは高くても

 

それを持続させる事が難しいので

 

=FTPが高いとは限らないのです。

 

 

 

 

 

 

また、FTPは高ければ高い程

 

その人の強さ(速さ)を表しますが、

 

例えばFTPが同じ200wを出せる人の

 

体重が違った場合は同じ強さとは言えません。

 

 

 

 

 

 

例えばAさんBさんと2人いたとします。

  

Aさんは体重が50kgでFTPを200w出せて

 

Bさんは体重が70kgで同じFTPだとしたら

 

Aさん:200w÷50kg=体重の4倍で踏み続けられる

 

Bさん:200w÷70=約2.9倍となります。

 

ここで算出された数字が

 

『パワーウェイトレシオ(w/kg)』と呼ばれ

 

この数字が純粋な速さを表すと言われています。

 

 

 

 

 

 

 

だいぶ小難しい話しが続いてしまいましたが

 

この数字が分かると今後のトレーニングに

 

しっかりと活かされてきますので

 

まずは現状の自分を知る為に

 

早速計測をしてみたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

まずはZWIFTで各種センサーを接続し

 

コース等を選ぶ画面を出して頂き、

 

コース選択の下に『トレーニング』とある中の

 Screenshot_20201016-184334

 

『FTPテスト』を選んでください。

 Screenshot_20201016-184421

 

 

 

 

 

 

FTPのテスト方法には大きく二種類あり

 

1時間走っての平均値で算出する方法や、

 

20分の全力走×95%で算出する方法もあります。

 

今回は後者の方法にてテストしていきます。

 

 

 

 

 

 

FTPテストを選んでスタートをすると

 

まずはウォーミングアップから始まります。

Screenshot_20201016-191713 

少しずつ負荷が上がっていよいよテスト開始!

 

 

 

 

 

 

 

昔のイメージで体重比4倍強で踏んでたら

(計算すると体重バレちゃいますね 笑)

 Screenshot_20201016-193748

さすがに乗ってなさ過ぎてみるみる内に

 

アベレージパワーが落ちていきます(泣)

 

 

 

 

 

 

 

最終的になんとか3倍はキープできましたが

(疲れ果てて写真撮り忘れました)

 

とてもショッキングな結果となってしまいました。

 

 

 

 

 

 

 

次回はこの算出された数字を使って

 

どの様にトレーニングしていくか?

 

について書いていきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

2020/10/18     谷 翔太


 

 

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