【ﾏﾆｱｯｸ古谷野】 4/27(水)~28（木） トレ日記
by: 古谷野 穣治

4/27(水)

 

この日はレースの勾配に近いところを走って対策しました。ターンパイクは自動車専用道路なので走れません。

以前も紹介しましたが、小田原の一夜城につながる道はレースのターンパイクの勾配に近いのでそこを走りました。

 

 

箱根に向かう途中で見れるターンパイク・・・。レースまであと約1か月です。

 

 

生命と地球博物館（↑画像右側の建物）手前で曲がって橋を越えると約2キロ平均勾配10%の坂が待ち構えています。レースの距離は11ｋｍですが最後に下りがあると考えると実質は約9ｋｍの登りです。ですのでこの日はレース距離に近い5本登りました。こういう淡々としたトレーニングはめったにやりませんね。

 

 

勾配はきつめですが勾配な変化やカーブが少ないのでスピードを落とさず登れます。路面も以前は凸凹だらけでしたがいつの間にか舗装されて綺麗になっていました。車の往来も全くないので集中して走れます。

 

 

途中で路肩にある「石垣の大岩」です。

 

 

さてトレーニングをやります。

1本目は現状の確認でそこそこ追い込んでタイム8：15ぐらい。（ラップボタン押し忘れました）、平均パワー335W、平均心拍179ｂｐｍ。

 

2~4本目は平均パワーを300Wにするように調整しながら走りました。平坦だとパワーを数ワット単位で調整するのは難しいですがこのコースは勾配が安定しているので難しくありません。

 

2本目：タイム8：58、平均パワー302W、平均心拍168ｂｐｍ。

3本目：タイム9：05、平均パワー301W、平均心拍167ｂｐｍ。

4本目：タイム9：04、平均パワー301W、平均心拍167ｂｐｍ。

 

かなり安定した数値になっています。往復して走るメニューは大嫌いなのですがパワーメーターとにらめっこして走っていたので飽きませんでした。

しかしすごいですねパワーメーター、パワーがそのままタイムに反映されています。普段活用しないパワーメーターに感動しました。

 

 

5本目：タイム9：34、平均パワー298W、平均心拍166ｂｐｍ。

5本目はラストなので休むダンシングで走ろうと思ってい たのですが脚が300Wになれてしまったようでカデル・エバンス選手のような腕を横に振って踏むダンシングスタイルで走っていました・・・。ギアは 38×21T。タイムが30秒ほど遅いのは途中で写真を撮っていたからです。

 

 

メイントレーニング終了！帰りはアップダウンしかない足柄街道経由で帰りました。登りも下りも踏まさせられる足柄街道を走るのは好きではないのですがこの日は周りの緑の木々に囲まれていて走っていて気持ちよかったです。

リアスプロケットを最近11-28Tにしましたがこういうアップダウンのルートには便利だと思いました。

3%ぐらいの勾配が現れると1枚変速するだけでちょうど良い感じになります。12-25Tだと1~2%の勾配なら1枚変えるとちょうど良いのですが、3~4%のところだと2枚変えないといけないので変速の手間が省けます。

 

距離86ｋｍ、獲得標高2017ｍでした。

 

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4/28（木）

 

この日は雨・・・。しかし家人は不在なので部屋に隠してあるローラーをやりました。

 

 

ケイデンス100ぐらいで回してトレーニングというよりは汗をかく程度です。負担は少ないのですが精神的には前日のトレーニングよりきついです・・・。

開始して20分で嫌になりましたが、頑張って45分やりました。

 

2016/4/28　古谷野