【トライアスリート安田】Hefei経由KONA行 忙しさは言い訳にしない
by: 安田 一行

さて。刻一刻とレースまで迫ってきます。

今できるベストの準備をしなくてはいけません。

 

しかし、意外と忙しくてガッツリ　トレーニングを丸一日取れなかったりします。

休日であっても新作展示会に行かなくてはならなかったり

所要を（健康診断）行ったりと

そんな時こそ短時間でも効率的＋高強度＋死ねる(笑)な

ローラー台トレーニングwith パワーメーター＆ZWIFT

9/25  閉店後に

TEMPO走　2時間行いました。

FTPの76-90%とちょうどミドルのレースに近い強度です。

しかし、外を走るのと比べて休みが無い（信号が無い）ので

強度自体は低いのですがつらい（精神的にも肉体的にも）

水分、エネルギー補給をもちろんしながらなのですが

なんと1.5L消費！

ZWIFTのロンドンコースを4周＋α走ってしまった。

その後はしっかりと外を17km実走して感覚も大事にします。

 

26日はリカバリーBIKE 17km×2

27日は

朝SWIM 2600m

メインは100m×8本　1’40” タイムはゆとりがあったので

60%で1’35で揃えて　フォーム　指先の水の感覚　足先のキックの感覚を確かめながらSWIM

午後に　RUN

これもただロングを走るより高強度で足のスタミナとスピードを鍛えるトレーニング

up1.5km

メイン1km変化走　　HARD-EASY×2-HARD-EASY×2-HARD-EASY×2-HARD

3’02-4’17”-4’04”-3’04”-4’32”-4’26”-3’02”-4’49”-4’31”-3’10”

DAWN1.5km

もう途中から足が痙攣しそうなほどきつかったですが

最近変えたフォームとOn クラウドシューズ（しかも新品♪）のおかげで

なんとか粘れました。

でも強度が強すぎて翌日はかなり体調が崩しかかっていました。

なので

28日は

軽めのSWIMのみ

upを念入りに1200m

泳いでtotalは2100m

メインは50×8（抵抗水着）  50″  60%で淡々と

29日

仕事前の時間を有効活用し朝SWIM

total2700m

メインは

PULL 1000m

SWIM 200×3 3’10”

             25×4  フローティングHARD

その後BIKE17km で出勤

 

これから17km走って帰ります。

 

時間が無い中でも有効活用

＋ローラー等機材や

＋強度高めのトレーニングで距離を踏む代わりにして

なんとかレースまでに仕上げようと思います。

 

でもレース前に1本20kmRUN

BIKE100km実走はしておきたいなとは思っています。

 

2016.9.29 安田