【トライアスリート安田】人体実験　1カ月で人は体を仕上げられるか　最後の追い込み編
by: 安田 一行

遂に本日でレースまで1週間です。

昨日までにトレーニング面での最後の追い込みは完了しました。

なんとか、けがをしそうでしないぎりぎりを保っています。

 

今回もトレーニングに興味のある方のみお読みください

そんなに面白い話は出来ませんのでご了承下さい。

 

ちなみに1月の走行距離も出ました。

BIKEは700km

ただし　バーチャル（ZWIFT）が全体の半分ほどを占めます。

RUNは。。。たった85km

ただし、私の場合は距離ではなく頻度で勝負

BIKEは39回　RUNは14回　1月でやりました。

 

さて、この管理ですが

GARMIN 735XTJで測定を行い

GARMINコネクトで管理　それをSTRAVAに転送してそちらでも管理しています。

結構楽しく、管理できるのでまだやっていない方にはオススメです！

 

さて、トレーニングですが

1/30 疲れがピークになっていたので

BIKE　リカバリーライド

20km　NP(127W) TSS(21.5) 平均心拍(137bpm)

BIKEリカバリーライド

17km  NP（191W） TSS(35.3) 平均心拍(120bpm)

 

ちなみに疲労の具合なども

GARMINで測定できます。

必ずしもそれだけが絶対ではありませんがいい指標になります。

私はGARMINのリカバリー時間と

日々の安静時心拍数

（意外と変動して私の場合はトレーニング期はやや高めで平均50前後です）

毎日の睡眠時間

はい、私よく寝ています平均8時間以上は寝るようにしています(笑)

 

パフォーマンスの向上には

・良くトレーニングをする

・よく食べる

・よく寝る

これが重要です。

 

1/31

朝SWIM　2200m

メイン　50m×4 3HARD1EASY×2

 

午後 RUN ｽﾋﾟｰﾄﾞトレーニング　inTRACK

前回トレーニングには自分と同じかそれ以上の力のある人とやると効果的

とお話ししましたが、学生アスリート達と競技場のトラックを使用して

スピード練をしました。

UP10分後に

400m×15本　設定タイム75秒位　レスト200mjog +ラスト200m

本当は68秒とか72秒位ではやりたいところでしたが

そんな走力が今は無いので75秒です。

結果は

70,71,73,75,74,74,74,74,74,72,73,74,75,76,74

でした。

前半は若い学生たちが早く4本目位でやめたくなり

耐えていると、リズムが出てきたのか10本目位から余裕が出てきました。

ただ14本目はつらかったですね、唯一タイムオーバーしました。

 

その後の200mは30秒フラット

 

ダウンもしっかり10分しました。

 

これでレースでは1km 3分20秒～25秒を目安に走ってもいいかなと思います。

 

2/1

リカバリーで　10kmjog

平均4:53ペース　平均心拍(161bpm)

家の近場のランニングコースを走っていたのですが。

気付いたら　STRAVAのコースKOMをとっていました(笑)

これを含めて機材を良くすると楽しんでトレーニングできるんなと思いました。

 

2/2

朝SWIM 2600m

メイン

SWIM 200×3 3:05

PULL 400×2 6:10

SWIM 50×2 50″

 

朝BIKE 17km

NP(147W) TSS(20.6) 平均心拍(146bpm)

夜　BIKE

結構久々のFTPインターバルです

UP7分後に

FTP7分-EASY5分×3set

DAWN 5分

TSS(52.2) 平均心拍(142bpm)平均ケイデンス(90rpm)

 いつやっても苦しいです。

 

足にRUNの負担がかかっていたので

ジャンピングスクワットは15×2

 

実走17km BIKE

NP(162W) TSS(29.5) 平均心拍(141bpm)

 

2/3

リカバリーライド 17km BIKE

久々にパワーを気にせず

ロードバイクで

平均心拍(117bpm)

同じく17km　BIKE

平均心拍(135bpm)

 

2/4

朝BIKE 17km

NP(205W) TSS(36.7) 平均心拍(111bpm)

 

夜インドアトレーニング　withZWIFT

最後のローラー台トレーニングです。

レースを意識したペースで走りました。

目安はFTPの90% 221W(体重比4.1倍くらい)です。

UP7分後に

FTPの90%を20分走（結局平均225W程）

つらくはなく楽でもない感じです。

そして、DAWN5分

TSS(37.8) 平均心拍(140bpm) 平均ケイデンス(90rpm)

最近ローラーに乗りすぎて股が痛いです。

 

その後実走17km

NP(202W) 平均心拍(132bpm) TSS(42.2)

スタッフ高橋と134号を爆走したので意外といいトレーニングになりました。

 

さて、今日からは完全に調整です。

ホイールやヘルメットなどをレース機材にして

感覚面のすり合わせをしてお行こうと思います。

 

後はチェーン交換とギア周りの洗浄ですね！

 

レース楽しみですね！

準備をすれば不安は楽しみに変わってきました。

 

では長い文章お読みいただきありがとうございました

 

2017.2.5 安田