2017/04/20 18:59
こんにちは暖かくて
もう夏なんではないかと勘違いするくらい
良い運動日和ですね!
ということで私もお休み+出勤日の
4/18-20は朝練三昧でトレーニングしましたよ!
まずは4/18(火)
8:00~ 1時間SWIM
トータル2700m
超ハードでした!
メインは
200×3 IM(個メ) 3:30
300×1 5:00 HARD
200×2 4:30 HARD
100×1 2:00 HARD
とタイム設定よりもどれだけ中で追い込めるかやった後に
精神的にきついです、腕もIMでパンパン
最後に50×4 2HARD/1EASY/1HARD
もう限界だ―って感じでした(笑)
身体が重い!
ちょっと時間を空けて
15:00~ RUN
2km UPクロスカントリー走 した後に
メインは
レぺティション 2000m
設定タイムは3:10-3:15 (1000ごと)
レストは15分を3セット
目的はスピードの強化!
ただしスピード練が久々過ぎてやる前から不安。。。
2-3年前はデュアスロンシーズンは3:00-3:05でやってたのになーとか思いつつ
SWIMの後で体が重いなとちょっと言い訳を考えながら(笑)
1setめ
入りが少しだけ早かった、そして1set目から限界走行
本来レぺなんでそういうものですが
3:11,3:17と後半ちょいタレ
そして、気管支がやばいレストの間せきをしまくり、後2set大丈夫かな(汗
2setめ
走りはじめは体が軽いぞ!と思ったら、後半撃沈
3:03,3:35
もう最低なくらい足が止まった
本当に最低だメンタル弱すぎ!
3setめ
もう身体に余力は残っていないが、最後まで振り絞って
3:14,3:21
もうカスです
オリンピックディスタンスにはスピードも重要!
ランのスピード練もポイント練でしっかり入れていこう。
朝練セカンドDAYS
4/19(水) 7:00-9:00
BIKEトレーニング
そろそろシーズンインなので
TREK EMONDA ALRでのガッツリ練は最後です。
次からはFELT IA14が登場!
先週は追い込みが取りなかったのでそこができたのか!
江の島往復海沿いコース
46km
風がとてつもなく強かったですが、メンタルは負けませんでした!
メインは25kmを2分HARD/2分EASY(2人組でHARDで前を引き、後ろで休む)
HARD区間は平均で270W位 RESTが短い中ではまあまかと思いますが。
そこは300Wいっときたい
スピードは45-6km/h平均で
湘南大橋向かい風だけは32,3km/hで壁が見えました(笑)
朝練DAYS 3日目
SWIM
トレーニングを毎日しているとはいえ
ほぼ朝練だけなので疲労はほとんどなし!
今日もやるぜ
TOTAL2800m
今日は体が限界ぎりぎり!
メインは
100×4 1:30 いきなり限界(笑)
50×3×2set setdes 50 (setごとで上げるのですが楽では無い)
ここから続けてピラミッド!
50×4
100×2
200×2
100×2
50×4
全て50m50秒ペース 本来は余裕をもって泳げるペースですが
じわじわと疲労が体に200の2本目からは気持ちで体をプッシュして
やり切ったー! なんとか回れた!
そして、締めは
25×4 フローティングスタートからのヘッドアップ HARD
今日のトレーニングで持久力が上がった気がする!
まだまだ、弱いけど
トライアスロン強くなりたいなと
今さらながら
初めて13年目のシーズンでも思います。
やっぱりやる以上は強くなりたいですね!
きっと、強く成ればもっとトライアスロンが面白いはず
2017.4.20 安田
住所:神奈川県茅ヶ崎市中海岸4丁目12986番52号 サザンビーチヒルズ2F
電話番号:0467-84-1555
営業時間:月~金 11:00~19:00、土日祝 10:00~19:00
定休日:火曜日
サザンビーチヒルズの駐車場に限ります
カラーコーンが設置してあるスペースは他テナント様の月極駐車場です。
ワイズロード茅ヶ崎店にご来店の方はご利用いただけませんのでご注意ください。
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