【トライアスリート安田】これがクラウドフローか！　+練習日誌
by: 安田 一行

こんにちは

いよいよレースまで1月を切り

最近良い事もあったりとモチベーションもコンディション、パフォーマンスも向上してきました。

さて、

まずは5/23のトレーニングは

朝SWIM 8:00-9:00

TOTAL 2100m

メインは実戦メニューを強度を低めで

集団泳　100×6 1:45 3人一組

SWIMバトル　フローティングスタート25×4 2HARD/1EASY/1HARD 3人1コース

 

比較的省エネをしながら一定ペースで泳げるようになってきました。

集団泳の先頭では1:35で楽に泳げていたので good!

 

その日はそこで終了

翌日はBIKE+RUN DAY

 

朝　BIKE　37km

平塚-宮ケ瀬土山峠往復

メイン 3人一組　5分HARD先頭交代

ちょうど2set回ってくる感じ

久々にやや緩斜面のトレーニング

緩斜面は自然にWが上げやすいので強度も上げやすい

5分HARDでいつもより長めにHARDを作り持久力アップ

HARD区間は250W-370W位（FTPを超えた強度）

EASY区間でも登っているので約200W位で脚を回復させる。

 

2set目の方が斜度が高くWが上がるはずが上げきれなかった

脚のスタミナを上げていく必要がまだありそうです。

 

BIKE2部練メ

15:00-

平塚-江の島（134号）往復45km

134号をインターバル

3分HARD/4分EASY/3分HARD/3分EASY/11分HARD/2分EASY/3分HARD/

2分EASY/3分HARD/2分EASY/2分HARD

HARDは300Wで踏むように心がけほぼ完遂

スピードもHARD区間は45-6km/hをキープ

朝よりも夕方の方が体が動く?

その後すぐにブリックラン

先日投入した

on クラウドフロー

7.5kmビルドアップ

1kmごとに4:52/4:28/4:23/4:00/3:48/3:50/3:40/1:27(500m)

とてもいい感じのビルドアップでした。

バイク後でも非常にクッションを大きく感じることが出来疲労が軽減

それでいて反発をうまく出力に変換できる

軽いので脚も疲れない。

慣れてきたのかこれはいい感じ

次のレースに使う候補になってきました。

しかも、実は靴の内側が柔らかい素材でできて縫い目も少ないので裸足でも良さそうです。

靴のゴム紐の締付を変えれば、用途もｽﾋﾟｰﾄﾞからLSDまで幅広く行けそうです。

 

5/25

朝SWIM 8:00-

強度高めのメニュー

TOTAL2600m

メインは

SWIM 100×4 1:25

PULL 400×2  6:00 パドル+ヘッドアップ

SWIM 200×3  3:15 ①レース入りのペース/②③レース巡航ペース

見事撃沈しました。

前日の疲労、苦手なレースペース以上のペース+プルで消耗をさせられて

完全にダメダメでした。

自分の苦手が良く分かりました。

 

さて、あと少し頑張っていきます。

クラウドフローオススメですよ！

 

2017.5.26　安田

 

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