【トライアスリート安田】アイアンマンマレーシアに向けて2回目の180kmライド
by: 安田 一行

アイアンマンマレーシアに向けて

徐々に戦闘モードに入るべくトレーニングを積んでいます。

先日のお休みも180kmライド（2回目）を行いました。

今回は補給食も携帯して、より実践を意識したトレーニングを行いました。

 

重視したポイントは

 

①休憩をしない（なるべく）

今回はトイレに1回、90km地点でコンビニで水を補給の2回のみノンストップ

 

②時間を意識する

レース時間に近いトレーニングをする、絶対に6時間以内に終わらす

5時間48分

 

③レースに近い勾配でのトレーニング

 

レースのコースプロフィール

今回のトレーニングコース

大きな山は無いが、細かなアップダウンはあるのでそれを再現したコースでトレーニング

 

④レースを意識したペース配分と補給を行う

今回は前回のような痙攣も無く

補給が上手くいき後半心拍が落ち込むようなこともなかった

水は合計3リットル（750ml×4）

エナジーは約2000kcal摂取

 

平均心拍141ｂｐｍ

平均パワー 145W

NP 169W

 

次回はここから更にパワーを上げてレースで耐えられる領域を探ろうと思います。

 

④SWIM2000m泳いだ後すぐにBIKEライド

でより実戦形式

メインは200×3×3

 

⑤冬物インナーウェアを羽織って

気温30℃湿度80%に対応するべく

厚着トレーニング

 

現実的には180kmライドは

後1回かできて2回ができるかです。

 

想像以上に体への疲労の蓄積や精神の擦り切れ

ケガをしないぎりぎりのリカバリーとの戦いになっています。

 

残りの日数を無駄にせずやっていきたいです。

 

番外編

久しぶりに体重＆体脂肪を測りました。

体重は53.6kg(165cm)

体脂肪は

もう体は絞り過ぎてしまった出し殻のようです（笑）

 

2017.10.06　安田