【SARIS x ZWIFT_復活パワトレ！】忍者は成長する若木を毎日飛び越え，ついには大木をひとっ飛び！
by: YUSA

書庫から引っ張り出したYUSAの愛読書の一部↓

 

 

 

忍者は成長する若木を毎日飛び越え，ついには大木をひとっ飛び

 

 

どこかで耳にしたこの言葉．どの種のトレーニングでも，極意はこの一文の中にあります．すなわち，忍者のように毎日でなくとも，気持ちも強度も時々は自己ベスト以上（105% ~ 120%）の力で頑張ってみることで，ステップアップが可能になります．頑張った結果を評価・分析して，トレーニング内容の効果を検証すること，そしてその一連の作業を継続すること．それが全てです．

 

各自の105% ~ 120%を把握するには，100％を知らねばなりません．その基準となるのが，バイクトレーニングの場合はFTP [W]や最大心拍数 [bpm]です．その数値からトレーニング強度レベルを設定し，トレーニングメニューを組み立てます．FTPを活用したパワートレーニングとは，パワーメーターを使用したトレーニングのことではなく，ライダーの目的に応じたパワーアップを図るためのトレーニングです．

 

 

パワーメーターの利点：踏力を可視化できる

心拍計の利点：体のコンディションを可視化できる

 

 

といったところでしょうか．ここではFTPに基づくトレーニングに焦点を絞ることとします．よく知られているトレーニング強度レベル一覧はコチラ↓

 

レベル1（L1）：「アクティブリカバリー」＝ FTPの55%以下
レベル2（L2）：「エンデュランス」＝ FTPの56-75%
レベル3（L3）：「テンポ」＝ FTPの76-90%
レベル4（L4）：「スイートスポット」＝ FTPの88-94%

「LT」＝ FTPの91-105%
レベル5（L5）：「VO2max」＝ FTPの106-120%
レベル6（L6）：「アネロビック」＝ FTPの121-150%
レベル7（L7）：「スプリント」＝ MAXパワー

 

 

 

そしてレース前1カ月のメニュー例はコチラ↓

 

1週目：90秒 (L5) × 3本（リカバリーはL1）▶︎ 5分 (L3) × 2本
2週目：90秒 (L5) × 4本（リカバリーはL2）▶︎ 5分 (L3) × 2本
3週目：90秒 (L5) × 3本（リカバリーはL1）▶︎ 5分 (L3) × 2本

以上のメニューを週に2〜3日を目安に　
4週目：調整期間

参考：ロードバイクトレーニング 宮澤 崇史 著

 

 

L5レンジが多いので，意外と高強度ですね．FTPはどんどん変化します．体重が減ってFTPの値が下がっても，kgあたりのパワーが落ちていなければパフォーマンスは上がっている証拠．1回計測すれば終わりということにはなりませんので，いま行っているトレーニングの方向性を見極めるためにも，2~3カ月に1回ほどの計測を推奨します．

 

 

茅ヶ崎店では，FTP測定希望ライダーを募集中！

御予約のお電話をお待ち申し上げております．m(._.)m

 

住所：神奈川県茅ヶ崎市中海岸4丁目12986番52号 サザンビーチヒルズ2F
電話番号：0467-84-1555
営業時間：月～金 11:00～19:00、土日祝 10:00～19:00
定休日：火曜日

 

 

 

〜あとがき〜

簡易型FTP測定は正味30〜40分ほどで完了しますので，お気軽にお申し付けください．ご自身のバイクでチャレンジもOK．レース志向の方やビギナーの方，健康志向の方やさらにはYUSAのように脳の活性化目的の方にもオススメ．各々の目指すところのヒアリングから，日々のトレーニングメニューを組み立ててみましょう．YUSAの経験と知識を総動員して，

 

・気持ちの持ち方

・時間の作り方

・食事・栄養の摂り方

・心拍トレーニング

・パフォーマンアップしたら何をする？

・仕事にどうやって活かす？

……

 

等々，皆さんの尊いチャレンジを，多方面からお手伝いさせていただきます．「仕事への活かし方」に関しましては，研究開発・大学教員・企画・営業・接客販売・工場現場・派遣・アルバイト・無職・マネジメント・個人事業に至るまで，業務経験豊富なYUSAが多様な切り口でご案内させていただきます．細胞内ミトコンドリアを増やすことや，細胞膜の構成分子を変えてしまうことだってできますし，遺伝子の50％は自分の意思で変えられます．自らを細胞レベルで進化させ，遺伝子レベルで変革を図りたい方は，茅ヶ崎店にお越しください．あなたの明日を，一緒に変えましょう．

 

 

 

Changing tomorrow.

ストイックYUSA

2020年12月5日