【スタッフ岸強化プロジェクト！】DAY007
by: 岸大地

皆様のこんにちはこんばんは茅ヶ崎店の岸です！
今回行ったワークアウトはJon’s Shorts Mixです。
Jon’s Shorts Mixは30分間の短い時間の中でどれだけ追い込めるかを試せるワークアウトとなっています。

Jon’s Shorts Mixとは？

Jon’s Shorts Mixとはスプリントワークアウト、FTP値を押し上げる30分内で行う効率的なメニューです。短時間で充実したトレーニングが行うことができます。30分しかないからそこまできつくないでしょと思う方もいると思います。実際にやってみるとかなりキツイです！10秒間のスプリントが3回あり、時間そのものは短いのですが、全体的に強度が高い。最初に5分間のウオーミングアップがあり、その後メインワークアウトがスタートします。

FTP値150％を1分間+FTP値64%30秒間（レスト）2セット
その後FTP値75% を2分間
FTP値300%を10秒間+FTP値75%(レスト)を3セット
4分間のFTP値60％のレストがあります。
その後FTP値90%10分間のパワーを維持するワークアウトがあります。

個人的にパワーを維持するのが苦手な為FTP90％を10分間維持するのがとてもきつかったです。
最終プログラムに3分間のクールダウンがあります。メンタル強化のトレーニングにもなります！

 

30分でできる短時間のトレーニング。普段仕事や学校などで自転車に乗る時間が無い方もいると思います。短い時間の中で効率的にメニューを組んでくれるので自転車に乗る時間があまり無いという方には最適です！Jon’s Shorts Mixは高強度ではありますが、程良くレストも含まれており全く無駄のないトレーニングができます。
是非Jon’s Shorts Mixを試してみてください！自分を追い込む目的で試すのも良し、効率的に強くなりましょう！

2022/7/17
岸大地