【ZWIFT】最新のスマートトレーナーH3でレッツ！パワートレーニング！
by: 渕上 啓斗

みなさんこんにちは！

 

 

 

福岡天神店の渕上です。

 

 

 

最近は暖かかったり寒かったりと、

 

 

 

体温調節が難しい日が続きますね汗

 

 

 

そんな季節はいっそのこと

 

 

 

屋内練習のパワートレーニングに切り替えてはいかがでしょうか！

 

 

 

今回私がおすすめしたいのは

 

 

 

最新のスマートトレーナー

 

 

 

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このスマートトレーナーと今話題の

 

 

 

バーチャルライドアプリ「ZWIFT」のワークアウトメニューを使った

 

 

 

激選！目的別3種類のパワートレーニングです！

 

 

 

パワートレーニングを始めるにあたって、一番最初にやってほしいのが

 

 

 

みんな大好きFTPテストです！

 

 

 

FTPテストは大まかにいうと

 

 

 

1時間に自分が出し切ることのできる最大パワーです。

 

 

 

このFTPを基準にトレーニングしていきます！

 

 

 

それでは早速メニューのご紹介です！

 

 

 

まず一つ目は、ベースとなるスタミナを効率的に鍛えるメニュー。

 

 

 

その名もスイートスポットトレーニング！（以下SST）

 

 

 

FTP95％を5分、85％を5分を3～4回連続で行い、

 

 

 

これが1セットです。

 

 

 

 このセットを時間別に、ショート、ミディアム、ロングとわかれていて、

 

 

 

ショートは1セット、ミディアムは2セット、ロングは3セット行います。

 

 

 

 

 

いきなりロングから始めると、

 

 

 

とてつもなくきつくて完遂できない場合が多いので、

 

 

 

まずはショートからはじめて、ミディアムからロングへと

 

 

 

徐々に時間を伸ばしていきましょう！

 

 

 

ロングをこなせるようになればFTPが上がっているはずです！

 

 

 

頑張りましょう！

 

 

 

二つ目はFTPより上の高強度領域を鍛える

 

 

 

THE McCarthy Special（以下マッカーシー）です！

 

 

 

マッカーシーはFTP100％を3分、FTP112％を3分、FTP125％を3分

 

 

 

レストを9分で1セット。これをなんと3セットも行います！

 

 

 

息も絶え絶えの超絶メニューです！

 

 

 

しかし、このトレーニングは普段は出さないであろう領域の

 

 

 

耐久インターバルトレーニングであるため、

 

 

 

レース最終局面のアタック合戦で

 

 

 

踏ん張りがきくようになるでしょう！

 

 

 

超絶きついことは保証します！是非やってみてください！

 

 

 

最後の3つ目は、The Wringer（以下ドゥリンガー）です！

 

 

 

アップ後にFTP200%を30秒の超高出力で回し、

 

 

 

レストを2分40秒～1分50秒入れて1セット。

 

 

 

レストの時間をセットを重ねるごとに徐々に短くしていきます。

 

 

 

このメニューは一目でわかる通り、インターバルトレーニングです！

 

 

 

筋肉の乳酸処理能力を高めるトレーニングなので、

 

 

 

筋肉に疲労が残りにくくなります！

 

 

 

高いパワーを出した後に起こる「〇金のタレ」を抑制できますよ！ｗ

 

 

 

今回ご紹介したトレーニングは本格的に速く、強くなるためのメニューです。

 

 

 

そのため、身体への負担はそれなりにあります。

 

 

 

トレーニングは無茶をしないことが大事です！

 

 

 

レストを挟むことを忘れずにマネジメントしながら

 

 

 

効率的に強くなりましょう！

 

 

 

※持病をお持ちの方は主治医と相談したうえで、また、ケガなどに気を付けて行ってくださいね！

 

 

 

 

 

 

以上、パワートレーニングジャンキー渕上の

 

 

 

激選パワートレーニング３選でした！

 

 

 

SARIS H3もまだ在庫ございますので

 

 

 

気になった方はお問い合わせください！

 

 

 

お待ちしています！

 

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