【ロード女子ෆ放浪記】薄着の準備はOK？？夏までに絞りたい人はロードデビュー推奨！
by: 森山 愛

どうも！元気もりもり新人モリヤマです！💪🔥

皆さま、薄着の準備はできていますか？

私はご飯を抜くだけのダイエットでは太刀打ちできなくなってきて驚きを隠せません。

そんなわけで、夏までに絞りたいあなたにはロードバイクorクロスバイクのデビューをおすすめします( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ ) ✧

自転車でダイエットは本当に可能？

結論からお伝えすると、可能です。

サイクリングは有酸素運動であると同時に無酸素運動もできるので脂肪の燃焼と筋肉で引き締め効果まであるのです。
なんとタイパのいい……。

実際に私もロードバイクに乗り始める前と後では足の細さが圧倒的に変わりました。
※乗らないと戻るので無理のない範囲で続けてください🤣

私の場合は脂肪がガッツリ減り、膝上のお肉がすっきりしました。
ただ痩せるだけではなく真っ直ぐな理想の太もものシルエットに……！（男性は筋肉の見える足に！

おすすめのメニューは？

おすすめはLSDトレーニング。
心拍を60％くらいに維持し、軽く鼻歌まじりでライドできるくらいの強度で長時間走るというもの。

これを20分以上続けることがコツです。
20分以上の継続でより脂肪が燃えやすくなります。
消費カロリーは強度もしくは継続時間で決まるのでLSDであれば長時間乗ることがポイントです。
筋肉を増やす意味でも、オフの日にスクワットもしくは強度高めのトレーニングもいれてあげるとよいです。

筋トレなどの高強度のトレーニングに関しては短時間でもアフターバーンと呼ばれる現象が起きやすいのも特徴です。
基本はLSDで長時間運動を行いカロリーを減らし、時間のない時は筋トレや高強度トレーニングでアフターバーン効果を狙ってみてください。

ご飯はどうしたらいいの？

食事に関してはシビアな断食などは控え、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
特に良質なたんぱく質が重要となります。
ご自身の体重×1～2倍くらいの量を摂るように心がけてみてくださいね。
例えば体重が60kgの方ならたんぱく質は60g～120gを取るようにしましょう。

おすすめのメニューは「沼」です。
レシピは調べてみてください……！

※トレーニングのしすぎには注意

ただし、高強度のトレーニングをしすぎてしまうと身体を壊しやすいです。
あと燃え尽き症候群にもなりやすいです……。（私がそうでした
ですのでトレーニングを念入りにするようであればLSDを多めに行ってみてください。

おすすめの自転車は？

基本的にどのような自転車でも構いません。
がっつり漕ぐことになると思うので、可能であればロードバイク。
もしくはクロスバイクでも行いやすいかと思います。
室内トレーニング用のローラーがあれば思いっきり漕げるのでベストです。

継続のコツとは…？「●●を作ること」

コツはずばり「目標を作ること」です！
目標をもち、毎日体重計に乗りましょう。
体重計に乗ることもダイエットの1つです😋

女性でも効果は同じ？

もちろん女性でも効果は同じくちゃんと出ます✨
ただし、男性に比べて筋肉量が少ないことなどの影響から消費カロリーは少ないです。
それをカバーするためにもしっかり筋肉がつくように筋トレも合わせて行ってみてくださいね。

最後に……せ、宣伝だけしてもいいですか🤫

スポーツバイクをはじめてみたい女性向けに講座も開講しますのでぜひご参加くださいね！