【梅雨だからこそトレーニンング】　渡邉の減量日誌　その２
by: 渡邉 学

どうもこんにちは

 

 

 

 

 

 

毎度お馴染み

 

 

 

 

 

 

 

池袋本館　　渡邉です

 

 

 

 

 

 

さてこの減量トレーニングも4日目に入りました

 

 

 

 

 

まずは結果です

 

 

 

 

 

 

1日目

81.4kg

 

 

 

 

 

昨日

12日時点

80.1kg

 

 

 

 

 

 

来週月曜日で80.4kg目標でしたが前倒しで経過は順調です

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてより自分をロードに強くする身体の指標を作る為、体組成で測定してもらいました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あえて恥をさらします

 

 

 

 

 

 

今現状肥満！！！

 

 

 

 

 

 

くうう

 

 

 

 

 

 

トレーナーさんと相談した結果

 

 

 

 

 

 

 

ロードの体形にするには

 

 

 

 

 

 

 

このまま筋力をあげ脂肪を後5kg落とす事を目標にする事となりました

 

 

 

 

 

 

今のメニューは

 

 

 

 

 

筋トレ

 

 

 

 

腹筋

 

 

 

 

腹斜筋

 

 

 

 

 

脊柱起立筋

 

 

 

 

 

上記で体幹を作り

 

 

 

 

 

レッグプレスで下半身強化

ちなみに負荷は171kgです 

 

 

 

 

 

有酸素は

 

 

 

 

 

 

エアロにて

 

 

 

 

 

 

ケイデンス90維持

 

 

 

 

 

 

高負荷ベタ踏み

 

 

 

 

 

 

 

上記10分1セット3本

 

 

 

 

 

 

 

 

今はトルクを上げるような練習ですが

 

 

 

 

 

 

 

 

ある程度高負荷に慣れたら

 

 

 

 

 

 

 

ロングライドを意識し

 

 

 

 

 

 

負荷を半分まで下げて

 

 

 

 

 

 

 

1時間から2時間遅筋を意識するトレーニングに切り替えて行きます

 

 

 

 

 

 

 

 

さあ本番まで筋力を上げ脂肪をそぎ落とし

 

 

 

 

 

 

 

まずは8月

 

 

 

 

 

千葉一

 

 

 

 

約550km以上

 

 

 

 

 

を攻略したいと思います

 

 

 

 

 

 

そして今年のゴールは

 

 

 

 

グランフォンドピナレロ八ヶ岳

 

 

 

 

 

ここを走り切る

 

 

 

 

 

ゴールはここです！！！

 

 

 

 

 

近い所では来週実走しますので

 

 

 

 

 

 

 

巡航速度など向上しているか

 

 

 

 

 

 

確認して参ります

 

 

 

 

 

 

尚、体組成での効果測定は一か月後位にご報告致します