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2019/06/17 17:33

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商品紹介コラム

【梅雨だからこそトレーニンング】　渡邉の減量日誌　その3
by: 渡邉 学

3333

 

 

 

 

 

 

こんにちは

 

 

 

 

 

毎度お馴染み

 

 

 

 

 

 

池袋

 

 

 

 

 

本館　　渡邉です

 

 

 

 

 

 

少し間があきましたが

 

 

 

 

 

経過のご報告です

 

 

 

 

 

まずは重量

 

 

 

 

前日

 

 

80,4kg

 

 

 

昨日

6月16日時点

 

 

 

79,4kg

 

 

 

 

70キロ台突入しました

 

 

 

 

 

なんかこれだけですとただのダイエット記録みたいに見えますが

 

 

 

 

 

しっかりロードでのフィジカルとメンタル

 

 

 

 

 

もしっかり追い込んでます

 

 

 

 

 

本来ロードとは作りもジオメトリも異なる

 

 

 

 

 

エアロバイクですが

 

 

 

 

心肺機能も自分のマックス値180

 

 

 

 

に対して170位の心拍で

 

 

 

 

 

負荷は斜度5%前後を意識した負荷に設定

 

 

 

 

 

ケイデンス80~90を意識し一定の回転数を維持

 

 

 

 

 

これを30分やりこみます

 

 

 

 

一週間毎に10分追加し

 

 

 

 

 

 

実走にあてこんで行き効果を測定して修正します

 

 

 

 

また

 

 

 

 

 

筋量も上げるため

 

 

 

 

今レッグプレスはマシンマックス負荷180kg

 

 

 

 

 

腹直筋

 

 

 

32kg

 

 

 

 

 

 

腹斜筋

 

 

 

70kg

 

 

 

 

 

 

脊柱起立筋

 

 

70kg

 

 

 

これらを

 

 

 

 

 

10回3セット

 

 

 

 

で部位ごとに二日置きに負荷を与えます

 

 

 

 

 

一か月後に筋量10%上げ体重5kg減までもっていきます

 

 

 

 

 

実走は明日です

 

 

 

 

 

フラットなコースなので

 

 

 

 

 

巡航速度がどれくらい上がっているか

 

 

 

 

 

 

確認し目標修正します

 

 

 

 

ではまた来週！ 

 

池袋本館からお知らせ

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平素よりワイズロード池袋本館をご愛顧いただきまして誠にありがとうございます。

 

誠に勝手ではございますが  

11月15日金曜日は社内研修のため臨時休業させて頂きます。

11月13日水曜日は変わらず定休日となります。

11月16日土曜日から通常通り営業いたします。

 

ご不便ご迷惑をおかけして申し訳ありませんが

何卒ご理解頂けますようお願い申し上げます。

 

店舗はお休みを頂きますが、下記ワイズロードオンラインサイトでは
24時間お買い物をお楽しみ頂けます。
お買い得品も多数ございますのでどうぞご利用下さい。

 

 

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