街乗り文化からスポーツ文化へ!!
ワイズロード池袋本館 Y'sRoad Ikebukuro honkan
[英語対応可]
2022/02/15 18:10
どうもこんにちは
毎度お馴染み池袋本館
渡邉です
今回はもうすぐライドシーズン間近なのでみんな大好き
ロングライドについてお話をしていきたく思います
目次
実はこれは人それぞれ思う所がロングライドの距離だと思ってます
例えばいつも50km走ってたとして次に100km以上走れたらそれはもうロングと言っていいのではないでしょうか
自分は300km超えたら長距離走ったなあという感じです
もちろん修理キットなど諸々パーツ等も必要ですが
一番はフィジカルです
長時間走り続けられる脚力と心肺能力、持久力が最も大事です
その為には日々走り続ける事、距離を乗り込む事が必要です
トレーニングメニューはLSD(Long Slow Distance)が有効的です
目安は最大心拍数(220-年齢)×60~65%を1時間~2時間位を行うと良いと思います
出来たら日々行いたいですね
極論なるべく頻度と休む時間は少ない方がいいです
休憩の回数と時間が増えるほど乳酸が溜まりやすく辛くなります
多少疲れてる状況でも軽いギアで回し続けると酸素が取り込まれ
疲労回復に繋がります。
休憩時間は3分以内がベストですね
また補給食は固形は控えた方が内蔵の疲労も抑えられます
もし400km以上超えるようであれば道中に宿があるか確認は必要です
また宿の中に自転車を置かせてもらえるかも確認が必要ですね
自分は例外で2日位なら寝ないで走れるので宿は必要としません
今思えばなんで気温43度の中526kmを走ろうと思ったのか、、、
初めて200kmオーバーしたライドでした
来年辺りは1000kmをできたらやりたいと思います
これは自分の感覚で言うならば全てから解放される感じがあると思います
仕事や日々の嫌な事を忘れただひたすら走る最高です
また道中景色を長時間見ながら楽しめるし何より一人ならば自分のペースで走れる事でしょう
何よりきつくて先が見えないような所を走る事によりメンタルも強くなります
最後は最高の達成感があります
41歳のおじさんが出来ますから是非色んな方にもおすすめしたいです
平素よりワイズロード池袋本館をご愛顧いただきまして誠にありがとうございます。
誠に勝手ではございますが
11月15日金曜日は社内研修のため臨時休業させて頂きます。
11月13日水曜日は変わらず定休日となります。
11月16日土曜日から通常通り営業いたします。
ご不便ご迷惑をおかけして申し訳ありませんが
何卒ご理解頂けますようお願い申し上げます。
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