【梅雨だからこそトレーニング】　渡邉の減量日誌　その１
by: 渡邉 学

皆様こんにちは

 

 

 

 

 

毎度お馴染み

 

 

 

 

 

 

池袋本館　　渡邉です

 

 

 

 

 

 

この梅雨時期皆さまは如何して自転車生活を送られてるのでしょうか

 

 

 

 

 

 

そんな所で私は今年二つやり遂げなければならない事があります

 

 

 

 

 

まずは

 

 

 

 

 

夏に

 

 

 

 

千葉一（千葉一周）

 

 

想定550km

 

 

 

 

 

10月には

 

グランフォンドピナレロ八ヶ岳

 

 

 

 

 

 

 

これらを走り遂げる事です

 

 

 

 

 

 

だからこそ

 

 

 

 

 

 

今からの調整が大事かと思ってます

 

 

 

 

 

 

 

梅雨ならば

 

 

 

 

 

室内トレーニングになります

 

 

 

 

 

 

仕事終わりに行ける24時間ジムに行っております

 

 

 

 

 

 

 

ここでの内容は

 

 

 

 

 

 

体脂肪削減

 

 

 

 

 

筋持久力の向上

 

 

 

 

 

心配機能の強化

 

 

 

 

 

 

この三点を軸に仕上げていきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうです

 

 

 

 

 

 

ジムでもサイクルジャージを着用します

 

 

 

 

 

 

エアロバイクも自転車の類かなと勝手に思っているだけですが　笑

 

 

 

 

 

基本メニューですが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アブドミナルで腹筋を鍛えます

 

 

 

 

 

 

 

 

ここが私の弱い所なので

 

 

 

 

30k　10回  3セット

 

 

 

 

基礎筋肉を鍛えます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次は

 

 

 

 

 

 

脊柱起立筋を鍛えます

 

 

 

 

 

50k  10回　3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして

 

 

 

 

 

 

腹斜筋を鍛えます

 

 

 

 

 

 

65k  10回　3セット

 

 

 

 

 

 

この三点で体幹部の強化を図ります

 

 

 

 

 

 

 

ロードを乗る上では

 

 

 

 

 

 

下半身はもちろんですが

 

 

 

 

 

 

 

体幹部も大事なパーツなのです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして

 

 

 

 

 

 

肥満の私の仕上げは

 

 

 

 

 

有酸素運動

 

 

 

 

 

 

ここでは

 

 

 

 

 

 

 

心配機能のと瞬発的脚力

 

 

 

 

 

 

そして

 

 

 

 

 

脂肪燃焼

 

 

 

 

 

インターバルをしますが

 

 

 

 

 

 

 

10分の内3分は高ケイデンスで回して

 

 

 

 

 

残り7分は10%位の斜度と同じ位の負荷にして

 

 

 

 

 

 

引き足を意識しながらべた踏みを全力で

 

 

 

 

 

 

 

 

上記を4セット行います

 

 

 

 

 

 

 

 

消費カロリーは約500kcalくらいです

 

 

 

 

 

 

これを最低週４から５のスパンで行います

 

 

 

 

 

日曜日からスタートしております

 

 

 

 

日曜日時　体重81,4kg

 

 

 

 

月曜日時　体重81,0kg

 

 

 

 

 

さてここから私がいかに

 

 

 

 

筋力を落とさず減量出来るか

 

 

 

 

リポートしていきたく思います

 

 

 

 

 

ちなみに来週月曜までに80kgまで落としていきます

 

 

 

 

 

やりますよ私は！