こんにちは！

神戸店の山﨑です(^^♪

前回は食事と運動の大切さ

についてお話しました！

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自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart3】

今回から運動について詳しく話をしていきたいと思います。

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。

有酸素運動は

長時間継続して行える運動のことをいいます。

例：ウォーキング、ジョギング、ランニング、

サイクリング、水泳、エアロビなど

 ＝体脂肪を燃やす！

無酸素運動は、

大きなパワーで比較的短時間で行う運動のことをいいます。

例：短・中距離走、投擲、重量挙げ、

ウェイトトレーニングなど

＝基礎代謝量を増やす！

 自転車は有酸素運動ですね！

有酸素運動は他にもいろいろある中で

なぜ自転車がいいのか？

自転車は長時間こぎ続けることができて、

全身の筋肉を使うことができます。

また、全身の筋肉の約70%は下半身であると言われるくらい

大きい筋肉が多いことが特徴です。

その大きい筋肉を使うことで

多くのエネルギーを消費することができます。

なので、体脂肪の燃焼に効果的ということです。

効果的といいますが、どのぐらい続けるのがいいか？

有酸素運動を20分以上続けることです！

なぜ20分？

20分までで使われる脂肪は、血液中の脂肪です。

血液をサラサラな状態にするので

健康維持のためなら十分な時間です。

ですが、脂肪細胞を減らすには有効ではありません。

20分後から使われる脂肪は、内臓・皮下脂肪の脂肪です。

血液中の脂肪分をある程度使い終わると、

ようやく皮下・内臓脂肪が使われるようになります。

では、どのように自転車をこげばいいのか？

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軽いギアで回す方が効果的です。

 ゆっくり走らせた方が多くカロリー消費できます。

軽いギアで早く自転車を回すと、

筋肉を必要以上につけず有酸素運動をする事が出来ます。

コツは重すぎず軽すぎない状態をキープすることです。

ゆっくり長く自転車を乗るのがベスト！！

これから自転車で運動を始められる方は

徐々に 走る距離を伸ばしていきましょう！

＜有酸素運動での注意点＞

激しい運動で消費カロリーを増やしても

体脂肪は効率よく燃えない！

無理をすると早くて浅い呼吸になるため、

脂肪を燃焼するために必要な酸素が不足します。

息が苦しくなった時は無酸素運動になります。

頑張りすぎると糖質ばかり多く使われ、

体脂肪は燃えません。

また、

運動するのは少し空腹の方が良いですが、

朝は血糖値が最も低いので

何も食べずに運動を行うのは危険です。

低血糖になってしまうと、

意識が朦朧として転倒や事故の原因になります。

脳のエネルギー源は糖質です。

朝ごはんは食べましょう！

今回はこれぐらいに。

次回どんなアレコレでしょうか！

お楽しみに！

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