自転車で痩せる！！【知っておきたいアレコレPart3】
by: 神戸店

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

神戸店の山﨑です(^^♪

 

 

 

 

 

前回は体重の目標設定についてお話ししました。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart2】

 

 

 

 

 

 

 

今回は痩せるために何をするのか、

 

 

 

 

 

 

食事・運動

ですよね。

 

 

 

 

 

 

やっと本題に進んでいきます。(笑)

 

 

 

 

 

 

簡単に言うと

摂取カロリー:食事＜　消費カロリー:運動

 

 

いたってシンプル

 

 

 

 

 

 

でも

これを日々継続するのが難しいです。

 

 

 

 

 

太るということは

 

摂取カロリー:食事　＞消費カロリー:運動

 

 

 

 

 

 消費しきれなかったカロリーは、

体内に中性脂肪として蓄えられていきます。

 

 

 

 

中性脂肪の燃焼のメカニズム

運動によってエネルギーが必要になると、

交感神経が活発になり、リパーゼが活動し

中性脂肪が遊離脂肪酸とグリセロールに分解すること

 

 

 

 

難しいのでスルーしましょう。(笑)

 

 

 

 

 

 

太ってしまった原因も分かっておくことが大事です。

 

 

 

原因は人それぞれあると思います。

運動不足・食べ過ぎ・飲みすぎ・不規則な生活

などなど

 

 

 

 

 

 

そういった原因も含めて痩せる為に

知っておいたほうがいいアレコレ。

 

 

 

 

 

食事制限だけ、運動するだけ

では失敗しやすいです。

 

 

 

 

 

食事制限だけだと

脂肪が燃焼せず筋肉が減少↓したり、

筋肉が減少することで代謝が落ちたり↓、

食事制限によるストレスが大きかったり。

 

 

リスクが大きいです。

痩せても不健康な痩せ方です。

 

 

 

 

 

運動だけだと

空腹感が増して食事量が増えやすく↑なったり、

運動している安心感から

摂取カロリー以上の運動量が必要になったり、

食費カロリーより摂取カロリーを上回る可能性があって

逆に太ってしまう可能性があります。

 

 

 

 

 

そうならない為にも食事と運動が

どちらも同じぐらい大事

だということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

★山﨑アドバイス★

食事制限するというと

しんどいですよね。。

制限ではなく管理する！と

考えましょう！

 休日も大事です！

全て制限する必要はないと思っています。

 

そのかわりしっかり自己管理をしましょう！

そうじゃないと続きません！

 

 

 

 

 

 

 

 今回はこれぐらいに。

 

次回どんなアレコレでしょうか！

 

お楽しみに！

 

 

 

 

 

 

 

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