自転車で痩せる!!【知っておきたいアレコレPart2】
by: 山﨑あかね

 IMG_3825

 

 

 

 

 

こんにちは!

 

 

神戸店の山﨑です!

 

 

 

 

 

 

前回はBMIの話をしました!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

自転車で痩せる!!

【知っておきたいアレコレPart1】

 

 

 

 

 

 

 

 

自分の体重の状態が分かれば

次は目標設定です。

 

 

 

 

今の体重から何kgになりたいのか。

何kg痩せるのか

 

 

 

 

漠然と決めるより、どのぐらいの体重を目指すのか

知っておいた方がいいと思います。

以下を参考にしてください。

 

 

 

 

 

適正体重  = (身長m)2 × 22 

(BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重)


美容体重  = (身長m)2 × 20 

(BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重)


モデル体重 = (身長m)2 × 18 

(BMI指数が18で計算された、モデル・女優のような体重)

 

 

 

 

基本的に適正体重がいいと言われています。

 

 

 

 

適正体重を基準に話を進めていきます。

 

 

 

 

前回の例

 

 体重60kg 身長160cmの方だと

 (身長:1.60×1.60)×22=56.32kg

 

 

 

適正体重より3.68kg重いですね!

 

 

 

 

じゃあここから適正体重にまで痩せたい!

と決めましょう。

 

 

 

約4kgをどれだけの期間で減量していくのかを考えます。

 

 

 

 

1か月で4kg痩せる!!

不可能ではありません。

 

 

 

短期間で痩せると、リバウンドもしやすいです。

体調も悪くなって、風邪をひきやすくなったり、

体力が落ちたりします。

 

 

 

 

痩せても悪いことばっかり、オススメしません

 

 

 

 

確実に痩せてKeepさせることが大事です!

 

 

 

 

 

1カ月1~1.5kgを確実に痩せていくこと

をお勧めします。

 

 

 

4kg以上痩せたいと思っている方の場合でも同じです。

 

 

少ししんどいかもしれませんが、

1カ月で1.5~2kg痩せていくぐらいなら

まだリバウンドもしにくいです。

 

 

 

 

 

体重の変動についての注意点

朝と夜の体重の差ってありますよね!

それは痩せたことになりません!

体内の水分量だったり、食事量だったりします。

 

 

 

 

痩せる=中性脂肪を燃やす

ということです。

 

 

 

では最短でも約2カ月半

最長でも約4カ月の期間が必要です。

 

 

 

約4カ月間、痩せるために何をするか。

 

 

 4カ月長いですよね。

 

 

でも継続は力なり

 

 

 

 

 

 

 

次回は今回の話の続きをします!

どんなアレコレでしょうか!

 

お楽しみに!

 

 

 

 

 

あなたの自転車、

オーバーホールでリフレッシュしませんか?

 絶賛受付中!

オーバーホールBPOP

bnr_loan

サンデーライドバナー

ホイールバナー

バイト募集バナー