自転車で痩せる！！【知っておきたいアレコレPart2】
by: 神戸店

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

神戸店の山﨑です！

 

 

 

 

 

 

前回はBMIの話をしました！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart1】

 

 

 

 

 

 

 

 

自分の体重の状態が分かれば

次は目標設定です。

 

 

 

 

今の体重から何kgになりたいのか。

何kg痩せるのか。

 

 

 

 

漠然と決めるより、どのぐらいの体重を目指すのか

知っておいた方がいいと思います。

以下を参考にしてください。

 

 

 

 

 

・適正体重　 ＝ (身長m)² × 22　

（BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重）

・美容体重　 ＝ (身長m)² × 20　

（BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重）

・モデル体重 ＝ (身長m)² × 18　

（BMI指数が18で計算された、モデル・女優のような体重）

 

 

 

 

基本的に適正体重がいいと言われています。

 

 

 

 

適正体重を基準に話を進めていきます。

 

 

 

 

前回の例

 

　体重60kg　身長160cmの方だと

　(身長：1.60×1.60）×22＝56.32kg

 

 

 

適正体重より3.68kg重いですね！

 

 

 

 

じゃあここから適正体重にまで痩せたい！

と決めましょう。

 

 

 

約4kgをどれだけの期間で減量していくのかを考えます。

 

 

 

 

1か月で4kg痩せる！！

不可能ではありません。

 

 

 

短期間で痩せると、リバウンドもしやすいです。

体調も悪くなって、風邪をひきやすくなったり、

体力が落ちたりします。

 

 

 

 

痩せても悪いことばっかり、オススメしません。

 

 

 

 

確実に痩せてKeepさせることが大事です！

 

 

 

 

 

1カ月で1～1.5kgを確実に痩せていくこと

をお勧めします。

 

 

 

4kg以上痩せたいと思っている方の場合でも同じです。

 

 

少ししんどいかもしれませんが、

1カ月で1.5～2kg痩せていくぐらいなら

まだリバウンドもしにくいです。

 

 

 

 

 

体重の変動についての注意点

朝と夜の体重の差ってありますよね！

それは痩せたことになりません！

体内の水分量だったり、食事量だったりします。

 

 

 

 

痩せる＝中性脂肪を燃やす

ということです。

 

 

 

では最短でも約2カ月半、

最長でも約４カ月の期間が必要です。

 

 

 

約4カ月間、痩せるために何をするか。

 

 

 4カ月長いですよね。

 

 

でも継続は力なり。

 

 

 

 

 

 

 

次回は今回の話の続きをします！

どんなアレコレでしょうか！

 

お楽しみに！

 

 

 

 

 

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