日本最大級のスポーツサイクル専門店!お客様に合わせてスタイル提案!
2019/05/13 05:14
こんにちは!
神戸店の山﨑です!
前回はBMIの話をしました!
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自分の体重の状態が分かれば
次は目標設定です。
今の体重から何kgになりたいのか。
何kg痩せるのか。
漠然と決めるより、どのぐらいの体重を目指すのか
知っておいた方がいいと思います。
以下を参考にしてください。
・適正体重 = (身長m)2 × 22
(BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重)
・美容体重 = (身長m)2 × 20
(BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重)
・モデル体重 = (身長m)2 × 18
(BMI指数が18で計算された、モデル・女優のような体重)
基本的に適正体重がいいと言われています。
適正体重を基準に話を進めていきます。
前回の例
体重60kg 身長160cmの方だと
(身長:1.60×1.60)×22=56.32kg
適正体重より3.68kg重いですね!
じゃあここから適正体重にまで痩せたい!
と決めましょう。
約4kgをどれだけの期間で減量していくのかを考えます。
1か月で4kg痩せる!!
不可能ではありません。
短期間で痩せると、リバウンドもしやすいです。
体調も悪くなって、風邪をひきやすくなったり、
体力が落ちたりします。
痩せても悪いことばっかり、オススメしません。
確実に痩せてKeepさせることが大事です!
1カ月で1~1.5kgを確実に痩せていくこと
をお勧めします。
4kg以上痩せたいと思っている方の場合でも同じです。
少ししんどいかもしれませんが、
1カ月で1.5~2kg痩せていくぐらいなら
まだリバウンドもしにくいです。
体重の変動についての注意点
朝と夜の体重の差ってありますよね!
それは痩せたことになりません!
体内の水分量だったり、食事量だったりします。
痩せる=中性脂肪を燃やす
ということです。
では最短でも約2カ月半、
最長でも約4カ月の期間が必要です。
約4カ月間、痩せるために何をするか。
4カ月長いですよね。
でも継続は力なり。
次回は今回の話の続きをします!
どんなアレコレでしょうか!
お楽しみに!
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