こんにちは！

神戸店の山﨑です(^^♪

前回は運動について

お話しました！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart8】

 今回はカラダのおはなしです！

この前スタッフから言われたヒトコト～

「基礎代謝ってなんですか？わかりません！」

ということで説明しま～す！

基礎代謝とは

生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。

じっとしているだけでも、

内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費します。

1日に消費されるエネルギー量が100％とします。

 100％の内訳が

①　基礎代謝量：約60%

②　食事誘発性熱産生：約10%

③　身体活動量：約30%

この3つで構成されています。

①　基礎代謝量

筋肉の大きさが

大きければ大きいほど多くなります。

 日本人の基礎代謝基準値(厚生労働省より)

 ※表はあくまで平均値です。個人差があります。

☝の表を見るとわかるように

男性と女性では同年代でも数値が違いますし

年齢では10代後半が1番数値が高いですね。

年齢を重ねると代謝量は下がってます。

「学生の時と同じ食事やのに太ってきた」

「昔に比べると痩せにくくなった」

こういったことはよく聞きます。

 なんで減っていくのか？

はっきり言います。加齢です。

それと運動量の低下も大きな要因になります。

筋肉は使わないと細くなります。

筋肉が減っていくともちろん

基礎代謝量も減っていきますよね。

だから運動は大事です。

筋肉をつけて、筋肉を動かしましょう！

 ②　食事誘発性熱産生

 食事から体内に吸収された栄養素は

分解され消化・代謝などに使われると熱を発生します。

食事をするとカラダが熱くなるのはこの熱のことです。

体温が1度上昇↑↑すると、

代謝量は約13%上昇↑↑するといわれています。

食事を抜くダイエットは

こういった意味でもオススメできません。

食事は3食食べましょう！

朝は1番体温が低いので温かい食事を♪

タンパク質は熱産生が多く筋肉にもダイエットにも

良い栄養素なのでオススメです！

食事は早食いせず、しっかり噛んで食べると

満腹感も得られて胃腸の負担も軽減します。

③　身体活動量

これは言葉通りですね！

動いてる活動の量です。

1つでも意識して日常の食事や運動量を

変えるだけで健康やダイエットに繋がります♪

 継続は力なり～(*'▽')

★山﨑アドバイス★

タンパク質はどういった食材に多く含まれているのか？

動物性タンパク質：肉類、魚介類、卵、乳製品など

植物性タンパク質：米、小麦、大豆、種類によっては野菜や果物など

タンパク質が不足↓↓すると筋肉量の減少や、肌や髪のトラブル、

集中力・思考力が下がってしまうことがあります。

またタンパク質には保温効果があるため、

不足すると体が冷えやすくなる可能性もあります。

タンパク質を過剰に摂取すると

体に大きな負担をかけることがあります。

動物性タンパク質を意識するあまり、

脂質も多く摂ってしまいカロリーオーバー

肥満を招く可能性も考えられます。

他にも、腸内環境の乱れや肝臓・腎臓にかかる負担から

内臓疲労も高まる可能性があります。

何でもバランスが大事です！

今回はこれぐらいに。

次回どんなアレコレでしょうか！

お楽しみに！

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