自転車で痩せる!!【知っておきたいアレコレPart8】
by: 山﨑あかね

 

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こんにちは!

 

 

 

 

 

 

神戸店の山﨑です(^^♪

 

 

 

 

 

 

前回はカラダについて

お話しました!

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 自転車で痩せる!!

【知っておきたいアレコレPart7】

 

 

 

 

 

 今回は運動のおはなしです!

 

 

 

 

前回で筋トレの話をちょこっとしました。

 

 

どんな運動でも筋肉が必要です。

 

 

 

 

ですが、

平坦な道を走っているだけでは有酸素運動ですから

自転車に乗っているだけでの筋力アップは

期待できません。

 

 

 

 

 

詳しく↓↓↓のブログを参照してください(^^♪

自転車で痩せる!!【知っておきたいアレコレPart4】

 

 

 

 

自転車は足だけではなく

上半身の筋肉も重要になってきます。

 

 

 

ロードバイクは全身の筋肉を使うスポーツです!

 

 

 

 

 

 

脂肪の燃焼のためにも筋肉は

重要になってきます。

 

 

 

 

 

筋肉はエネルギーを消費し、

体を動かすエンジンのようなものです。

 

 

 

 

エンジンが大きければ大きいほど

消費するエネルギーも増えていきます。

 

車と一緒ですね。

 

 

 

 

 

筋肉アップは基礎代謝の上昇

消費カロリーの増量にもつながります!

 

 

 

 

 

有酸素運動と一緒に

無理のない範囲で筋トレをしていきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<筋トレでの注意点>

 

筋トレをした後は必ず回復時間が必要です。

回復できないと逆に筋肉を壊すこともあります。

横紋筋融解症という命に関わる病気になることもあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

無理は禁物ですが

筋肉は筋繊維がキズつくと、キズつく前よりも

少し余計に修復することで筋肉が大きくなります。

 

 

 

 

ただダラダラ筋トレをやっているだけでは

筋肉は増えません

 

 

 

 

 

 

 

下半身はやっぱりスクワット

上半身は腕立て伏せ

 

 

 

 

地味ですけど継続は力なり

 

 

 

 

 

 

 

私のオススメトレーニングは

バービー(バーピー)ジャンプ!!(笑)

 

 

 

 

 

 

アメリカの偉いバーピーさんが考えたから

バーピージャンプというみたいです(笑)

 

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 私の友人の筋トレ星人も

バービージャンプが1番と言っていました(笑)

 

 

 

 

しんどいですけど

きちんとやれば効果はでます

 

 

 

 

 

30回2セットを4日やって1日休みを続けましょう!

 

 

 

 

30回が余裕になってきたら

40回50回と増やしていきましょう!

 

 

 

 

 

ヒザのケガや腰痛のある方は控えてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回はこれぐらいに。

 

次回どんなアレコレでしょうか!

 

お楽しみに!

 

 

 

 

 

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