自転車で痩せる！！【知っておきたいアレコレPart7】
by: 神戸店

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

 

 

神戸店の山﨑です(^^♪

 

 

 

 

 

 

前回は糖質と糖類の違いについて

お話しました！

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart6】

 

 

 

 

 

 今回はカラダのおはなしです！

 

 

 

 

 

ロードバイクに乗るなら

体重は軽い方がいいと言われています。

 

 

 

 

ですが、ただ細ければいいということではありません。

 

 

 

 

 

 

筋肉はそのままで、無駄な脂肪を落とす！

これがイチバンですよね！

 

 

 

 

間違えた方法で運動・食事管理をしていて、

効果が十分に発揮できず筋肉が痩せてしまって

力の出ない体になることもあります。

 ↑ここを詳しくお話します。

 

 

 

 

今までのブログで糖質や食事管理のことを

話してきましたが、

炭水化物は脂肪を燃やすためにも必要な栄養です！

 

 

 

 

痩せたいから極端に制限してしまう方

がいらっしゃいます。

 

 

 

 

 

「太るから食べない」はNGです！

 

 

 

 

 

食べてもいいんです

食べ過ぎなければいいんです。

 

必要量以上に摂取することがダメなんです。

 

 

 

 

 

 

 ＜筋肉が痩せるメカニズム：糖新生＞

 

糖質が不足している状態で

長時間運動し続けると(＝長時間の有酸素運動)

コルチゾールというホルモンが増えます↑↑

 

 

 

このホルモンは体内の糖質が不足↓↓してくると

 筋肉を分解して不足している糖を新しく作り出します。

 

 

 

 

筋肉が痩せてしまうと

必然的に代謝も減ってしまいます。

 

 

 

ということは脂肪の燃焼がしにくい

カラダになるということです。

 

 

 

 

さらに脳からエネルギーの消費を

しないようカラダに命令を出して

せっかくエネルギーを使おうとしてるのに

使えない状態になってしまいます。

 

 

 

 

 

糖質は脳に必要な唯一のエネルギー

なので糖質が不足すると

「お腹ペコペコやのに、こんなエネルギー使ったら

死んでまう～((+_+))」

ってな感じで、空腹感が強くなり

エネルギー消費を抑えようとします。

 

 

 

 悪循環！

 

 

 

 

なので運動の前は炭水化物を含んだ食事を

取りましょう！

 

 

 

 

 

長時間の運動する際は糖質不足↓↓になるので

きちんと補給食を取る必要があります！

 

 

 

 

 

 

 

もちろん神戸店にも

色々な補給食を揃えております！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体に脂肪があっても炭水化物を適度に摂らないと、

体脂肪を減らしたくても

エネルギーを使おうとしなくなるので

脂肪が燃焼しなくなります。

 

 

 

 

 

 

 自転車で痩せる！！【知っておきたいアレコレPart4】

でもお話しした通り

20分以内では血液中の糖質を使うので、

スタートの糖質がゼロの状態だと

走る前から空腹感を感じます。

 

 

 

走れる状態ではありませんよね。

 

 

 

 

これらの根拠を知ったうえで

正しい食事管理をしましょう(*’▽’)

 

 

 

 

 

 

 

 

★山﨑アドバイス★

 

 

筋力アップのために筋トレをしている方は

有酸素運動の前にしましょう！

 

 

 

 

 

中性脂肪は酵素によって

脂肪酸やグリセロールなどに分解されると

血液内に溶け込んでエネルギーとなります。

 

 

 

その中性脂肪(トリグリセリド)の分解には

アドレナリン(エピネフリン)

成長ホルモン、グルカゴンなどが必要で

筋トレはそれらの分泌を促進します。

 

 

 

 

 

 

有酸素運動のあとに筋トレをすると

成長ホルモンの分泌量が減る↓↓もしく

分泌されない✕とされています。

 

 

これも悪循環！

 

 

 

 

 

なんとなくやってるというよりも

しっかり根拠を知ってダイエットに

取り込む方がいいですよね(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回はこれぐらいに。

 

次回どんなアレコレでしょうか！

 

お楽しみに！

 

 

 

 

 

 

1日に台数に限りはございますが、ご購入のバイク、その日に持って帰れます！！

 

 

 

 

 

 ※ご成約の時間帯や、車体によっては

後日納車になる場合もございますので、ご了承下さい

 

この札が目印！！ぜひスタッフまでお問い合わせください！！

 

 

 

 

 

 

 

 

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もうすぐ梅雨…

 

雨で乗れない間に愛車をリフレッシュ！