こんにちは！

神戸店の山﨑です(^^♪

前回は栄養について

お話しました！

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 自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart10】

 今回も栄養のおはなしです！

タンパク質のお話しの続きです～

スポーツ選手はよく

タンパク質やアミノ酸を取っていますよね。

なんでアミノ酸がいいのか？

タンパク質の元はアミノ酸です。

アミノ酸は良い働きをたくさんしてくれています。

①　筋力UP・持久力UP

②　疲労回復

③　免疫力UP・肝機能向上

④　安眠効果　

など

①　筋力UP・持久力UP

運動によって筋組織が刺激・破壊されます。

その刺激され壊れた筋組織に

栄養を与え再生・休息をすると

筋力UPしやすくなります。

運動前・中・後にBCAA

（バリン・ロイシン・イソロイシン）

を取ることで、

刺激・破壊された筋組織の修復をサポートして、

筋肉をつけやすくなるといわれています。

BCAAのような必須アミノ酸は体内で作れないため、

食事からの摂取が必要になってきます。

運動前に取っておくと、

運動中に壊れた筋組織の再生や筋肉の増進が期待できます。

また、運動をしながら消費した分の

アミノ酸を補給できるため疲れがたまりにくく、

結果として持久力UPになります。

②　疲労回復

激しい運動をすると、

筋肉は破壊されると多くのアミノ酸を使用します。

運動時のエネルギー消費により、

糖や脂肪だけでなくタンパク質も分解されます。

消費されてしまったアミノ酸を摂取することで、

筋疲労を最小限に抑え、筋肉の修復を促すことにつながります。

日常生活でも疲れが抜けにくくなった方、

久しぶりの運動で疲れが残るのが

怖いという方へもおすすめです。

 ③　免疫力UP・肝機能向上

アミノ酸は免疫機能を高める働きを担っています。

運動で日常生活で必要なアミノ酸まで消費してしまうと

免疫力の低下に繋がります。

また、疲労などから肝臓の機能が弱っているときに

アミノ酸が肝臓の働きをサポートしてくれます。

(肝臓は体内の老廃物の排出、解毒作用、代謝活動など、

生命維持のためにとても大切な働きを担っています)

④　安眠効果

脳の興奮を抑えてくれるために働く

神経伝達物質もアミノ酸からできています。

自律神経の働きをコントロールする神経伝達物質を

とることで安眠効果が得られると言われています。

様々な働きをしているアミノ酸

いつ取ればいいのか？

・運動30分前

・長時間の運動なら1時間に1回

・トレーニング直後

この3点でしっかり取りましょう！

運動前に取ることで運動中に吸収され

疲労の軽減や持久力UPに繋がります。

筋肉に必要なアミノ酸はエネルギーを使い切る前に

アミノ酸をとることで効果を感じやすくなります。

運動直後は30分以内に取りましょう

運動 直後の30分が筋肉の回復の時間です。

痩せる為に運動は必要不可欠です。

疲労がたまって運動がイヤにならないように

食事やサプリメントで工夫しましょう！

☆山﨑アドバイス☆

運動中の水分補給は重要ですが、

水分をたくさん取りすぎてしまって

お腹がぽちゃぽちゃになってしまうと

しんどいですよね((+_+))

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