ロングライドをする際は、補給は忘れてはいけません！
by: 神戸店

 

自転車に乗ってロングライドや
レースに参加するには、
補給は絶対に必要です。
ダイエットしているからと言って
エネルギー分をまったく口にしないと、
1時間を過ぎたあたりから、

ハンガーノック

の危険性が高まります。

ハンガーノックとは、血液中の糖分が
有酸素運動によって消費され、少なくなり
減った分は胃などで吸収された物から
血液中に吸収されるか、もしくは、
運動し始めて30分後くらいから
体の脂肪から少しづつ補給されるのですが、
自転車の運動に対し、脂肪からの補給では
エネルギーが足りなくなります。

一方、脳の活動のエネルギーは血液中の糖分
なのですが、運動によって血液中の糖分が
無くなってくると、身体を守ろうという本能で、
脳の活動を抑制もしくは停止してしまいます。

これがハンガーノック。

ハンガーノックになると、意識がもうろうとする。
運動能力が低下する。
最悪の場合は、意識がなくなります。

自転車に乗った状態で意識がなくなると
後はどう転倒するか分かりません。

非常に危険という事です。

浅い場合でも一度なってしまうと回復には時間がかかり
楽しいはずのライドが、楽しめる状態では
無くなてしまいます。

という訳で補給は大事です。

じゃあどんなものがおすすめか？ですが。

１，水分として吸収するタイプ（水に溶かす）

グリコのCCDなどがおすすめ。
即効性があり、胃からの吸収が早いが
一度の補給での持続時間は短い。

こまめに飲むことがとても大事。

グリコの水に溶かす系は他にも2種でており

黄色のクエン酸

乳酸をエネルギーに変えるサポートをするクエン酸
ライドの後半に飲んで、エネルギーを効率よく使い
最後のパワーを引き出すという感じです。

ピンクのグルタミンは

疲れた体を回復するために必要なアミノ酸。
ライド後の疲れを癒すという物で、ライド中に
飲むよりも、ライド終了後に明日の疲れ軽減の
為に飲むという物です。

きいろと、ピンクに関しては
どちらもエネルギーとなるカロリーはありません。
ＣＣＤを基本的に使い、後半と、終了後で使い分け
るというのが正しい使い方です。

２，ジェルタイプ

マグオン等のタイプがおすすめ。
CCＤ等に比べ、持続時間が少し長く、
しかも濃厚な為効いてる感じも大きい。
中盤あたりからの登坂前や、レース時の
アタックやスプリント前に補給すると効果が高い。

３，固形タイプ

井村屋などの羊羹が人気！
固形物なので腹持ちも良く、持続時間が長い
昼食や、休憩でおやつを食べるのも同じような効果
がありますので、朝・昼食後の２，３時間後に
補給し始めるとよいです。

書いているカロリーなどに対して、
吸収できる量もすべて吸収出来るわけでは
ないので、ロングライドでけっこう補給しても
脂肪は消費されているので、3時間以上の
ロングライドや、琵琶一、アワ一等の
150キロライド後は、体重もしっかり落ちる事が
多いです。

あとは、その後のおいしいビールや食事を
いつも以上に取りすぎないように出来ると
いいんですけどね。

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