今日も寒かった！
最低気温-5.4度。
この時期に7時出発で山に行くならしょうがない。

車がめったに入らない林道なので、
峠の頂上には雪が残っていました。

本日は、111km、1445mUP、TSS294、2442KJ、4時間28分

今日のコースプロフィールとパワー値

文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

今日は、1ヶ月半ぶりの20分MMPの計測をしに、

斜度がきつくて有名な「成木峠」へ。
※正確には行き止まりなので峠ではないが、サイクリストにはこの通称で通っています

成木峠のスペック
4.57km、410mUP、平均斜度9%、最大斜度17.7%。

まだ余計な脂肪が6kg付いてる自分にとって、
明らかに不向きな斜度のキツイ峠...。
でも、それ故に追い込めるのも事実。

結果

平均243.9W、24分9秒
（遅くて恥ずかしい。ストラバ上の最速タイムは15分切り！）
20分MMPは247W。
⇒推定FTPは、247×0.95＝235W

えっと...
12月にMMP測って出した推定FTPは233Wだから...
+2ワット？ほとんど誤差の範囲ですね。
悲しいかな進歩なし...。

だがしかし！
昨年のFTPシーズンベストは、265W。
コツコツとトレーニングを続ければ、
そこまで復活できると信じてガンバリます。
（欲を言えば、それ以上を目指したい！）

ちなみに、2016年の成木峠のタイムは、
8月：215W、27分15秒、体重71kg（PWR3）
11月：271W、24分50秒、体重69kg（PWR3.92）
11月のワットのまま、今の体重ならPWR4倍強になったのに。
（現在66kg、PWR3.68）

12月に入って、急激にFTPが下がった（約1割）のですが、
原因は未だ不明。
またコツコツ積み上げるしかない。

さて、せっかく山に来たので、
（毎週来てるけどw）
このまま帰っちゃもったいない。
門限（お昼帰宅）までは時間があるので、
新しいことを試してみる。
それは、

長距離周回走

東京と埼玉の都県境は、複数の峠で結ばれています。
それらを上手く繋げば、山岳周回コースの出来上がり♪
今回の周回コースはこんな感じ。

一周21.7km、283.6mUP。
ここを反時計回りに2周回します。

1周の間に「山王」と「小沢」2つの峠が現れ、
黄色いマーカーで塗った道が下り基調となります。
信号は数か所ありますが...
2周の間に止まったのは1回だけ！
集中して走れます。

時系列グラフで、標高とパワーを見るとこんな感じ。
小さいピークが山王峠、大きいピークが小沢峠。

一周目：平均161.7W、NP187.6W
二周目：平均163.9W 、NP190W
ほとんどメーターを見ず、感覚主体で走りましたが、
ほぼほぼ一緒の値に。

小沢峠、1回目。
今日はL5まで頑張らず、L4強度のマイペース走。

小沢峠、2回目。
これもほとんど一緒w
体の声に耳を傾けて、マイペースを守ると、
同じような値が出るという事ですね。
疲れからか、若干マイナスベクトルが増えてます。

2月は業務上の都合で、平日あまり走れない予定。
でも、週末はしっかり走って、
大好きな「山のファストラン」を堪能しますよ♪

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