バイクデモの興奮冷めやらぬ中、今日も早起きしてお山へと。

12月3日のライド
117.8km、1360mUP、TSS241、2434.5KJ、4時間28分

文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

先週の都民の森での惨敗後、週中のローラーも低調...
バッドデイからのバッドウィークorz...

天気と業務の都合上、3日のレストを挟んでの今回のライド。
レストたっぷりのお陰か、走り出しから脚が軽い。
ひょっとして回復した？

やってきたのはこの冬二度目の白石峠。
今日は時間が無いので、タイムアタック一本のみ。

白石峠　6.36km/535.5mUP/平均斜度8.4％
（サイコンによる）
28分18秒　平均260.7w　NP263.4w

PB更新です♪

今回の記録：
28分18秒 平均260.7w 体重63.8kg PWR4.09w/kg

前回（11/19）の記録：
28分34秒 平均268w 体重66kg PWR4.06w/kg

さて、今回の注目ポイントは3つ。
1．タイムを更新（16秒短縮）
2．平均パワー減（－7.3w）
3．体重の減少（2.2kg）

つまり、
パワーウェイトレシオが上がった
と。

あれ？
って思った人。正解w
前回白石登った後、こんなこと書いてました。

そう。
ダイエットはしばらくしないと。
早速の前言撤回ですw

流石に66kgはいくら何でも（レース目指すなら）重すぎだろうと。
で、ちょっと試しに
白米の量を2割減らしてみたら、
2週間で2kgも痩せちゃったんですよね。
（たんぱく源のおかずは減らしてません）

あれですよ。
朝令暮改。
良いことは前言を翻してでもすぐやった方がいいです(^^;

【おまけ①】
都幾川ベース。
昔コンビニだった建物。
今はサイクリストの休憩場所。
白石峠に行く前に用を足したり補給をしたり。
帰りにご飯を食べたり。みんなの憩いの場です。

ショックなことは、以前チューブ等を売っていた
「サイクリスト自販機」
が食品オンリーになってしまった事。
この自販機のチューブに救われた事があるので残念。

【おまけ②】
堂平山的撮れ高。
白石峠から登った先の堂平山の秋の景色など。

山頂の天文台。
休みの日は売店でカレーや豚汁、おにぎり等を販売中。
（要事前確認）

山頂。アマチュア無線の方々がいっぱいいました。

北側の眺め。
白根山や両神山などが見渡せます。

紅葉の木漏れ日。綺麗でした♪

パラグライダー発着場。
こっちの趣味も楽しそうですね～
おっと、他の趣味に手を出せるほど時間もお金もありません...

今週はトレーニングのON週の2週目。
パワーダウンはONトレの疲労が出たものと思います。

3週ON、1週OFFのリズムなので、あと1週間頑張ります。
今回は減量効果でタイムアップしましたが、
本来は出せるパワーを増やしてタイムアップしたいところ。

OFF週後はリフレッシュしてパワーアップが期待できるので、
減量＋パワーアップのW効果で良いタイムが出るといいな～。

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