今年の夏前にできた「山伏BASE」。

ここのお陰で「トレ後のかき氷」という楽しみができた♪
そのせいで他の峠から縁遠くなり...。
レースはどうせ来年だから今は長い峠を登る必要無いので別にいいのですが('ω')

そのかき氷メニューを完全制覇するべく、先週も行って来ました山伏峠。

9月23日のライド
116.9km、1428mUP、TSS258、2482KJ、4時間10分

文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

【ちょっとアレンジ山伏リピート練】

またまた飽きもせず山伏へ。
が、この週は平日に水木金曜と3日続けてロラトレしたので、筋疲労が残っており、ガツガツ4本リピートする気分でも体調でもない。

そこで、同じ山伏でもいつもと逆の秩父側からも登ってみようかと。気分転換ですね♪

前菜の山王峠は悪くもなく良くもなくでしたが、L5域用のグリコーゲンを早くもここ使い尽くした感じ（;´д｀）おっさんガス欠早っ！

週末充実して走るなら、平日のロラトレは自分の貧弱な回復力考えるとやっぱり中一日空けた方が絶対いい（といつも反省しているのに懲りずに連トレしちゃうおじさん）。

予定通り、山伏は名栗側（南側）にプラスして気分転換で秩父側（北側）も登ってみました。

その結果。

1本目（名栗側）：14分58秒 av274w 81.3rpm 164bpm
2本目（秩父側）：12分44秒 av252w 84.4rpm 161bpm
3本目（名栗側）：15分07秒 av267w 78.1rpm 165bpm

予想通り良くもなく悪くもなくw
かろうじて15分切れて良かったか。
筋疲労がそのままタイムに現れてる感じ。

毎週同じ峠に行くからこそわかる微妙な体調の変化ですね。
いつかは山伏峠Aランクに行きたいもんですねぇ。
↓↓↓

山伏BASE入口に掲げられた山伏TTランキング。
Sとか別次元すぎる(;'∀')

久しぶりに走った秩父側のタイムはPBタイでした。
緩斜面なので距離が1km位長い割にタイムは名栗側よりも短いんですね。
初めて知ったw

このあとの帰路、6分強の小沢峠、続いてちょっとした丘程度の笹仁田峠を越えて帰る訳ですが、後半に調子が上がったのか？LT付近の持久力が上がったのか？良いパワーとタイムで登れました。

市街地の平坦も最後までしっかり踏めたのでベースが上がっている感じはあります。

FTP（20分MMP）が上がっているという感じではなく、LT以下の持続時間が伸びてる感じ。

恒例の謎表現を使わせてもらうと「L3～LTまでのレベルのパワーに厚みが出た」ようです。

これが「とことんSSTロラトレ」の成果だと実感している今日この頃。やっぱおっさんのトレは回復力を考えて効率重視だな！

【夏の宿題クリア！】

先週のレギュラーメニュー4種コンプリートに続いて、追加メニューのハニーココナッツを食べて、山伏BASEのかき氷全種類制覇の宿題をクリアしました♪

ハニーココナッツはミニサイズで出して頂き、

レギュラーサイズで大好きな黒蜜きな粉を。
やっぱり個人的にはこれが一番！

でもハニーココナッツもシロップがこっくり甘くて、さっぱりした氷との相性が抜群です。どれも美味しいな～

新メニュー、甘酒ミルクも試飲。
昔懐かしい？酒粕から作るタイプです。
自分、家では米麹の甘酒を作って飲んでますが、たまには酒粕の甘酒もいいですね。お祭りとかで振舞われる感じの懐かしい味で。

酒粕の方が味わいが深いというか、味覚が複雑ですよね。
そのままだとアクが強いけど、ミルクで割って丁度いい感じに。
これからの寒い季節、体が温まりますね♪

【おまけ】
ラン活始めました！

何と30年ぶりのラン。
1週間の長期出張が近々にあるので、それを見越して。
バイク持っていくのは大変なので、手軽なランで運動習慣を絶やさないようにしようかと。出張って外食も増えるのでカロリー収支対策でもあります。

シューズは自転車業界で言う「入門クロスバイク」的なお手頃モデルでスタート。装備は適当な短パンとバイクジャージ、バイク用ウィンドブレーカー、GIANTの心拍ベルト使うという仕様。

スマホのSTRAVAアプリでGPSと心拍拾ってログ管理してます。
ガーミンのGPSウォッチとか欲しくなるけど我慢です。

自転車と筋肉の使い方が違うので筋肉痛が酷い...
慣れるまで筋肉痛が続きそうですが、新鮮で楽しいです♪

7月から9月までの3ヶ月、「ベースの再構築」と「疲労を溜めずにトレを充実させよう」をテーマに隔日ペースでSSTメニューをとことんやってきた成果は間違いなくあったようです。

人それぞれ、年齢や経験によって回復力やトレ耐性が違います。

自分の場合はブランク10年明けのトレ生活2年とちょっとなので、隔日1時間のロラトレ＋月2回程度の週末ロング練が丁度良かったみたいです。

月間走行距離もTSSもCTLも以前よりガタ落ちですが、それでもフィジカルは向上しています。

個人のトレ許容量を超えてCTL100以上を闇雲に目指すのではなく、自身の身の丈に合ったトレスタイルを見つける方が結果的にフィジカルも向上するし、無理なく長く続けられると悟りました。

それもCTL100を目指して失敗したから分かったことですが(^-^;

SSTばっか練も少し飽きてきたので、SSTベースのクリスクロスとかも取り入れて、10月からは変化を付けてみようと思います。

にしても、来年のレースまでは長いな～（秋もレース入れときゃ良かったけどお財布事情がねぇ...）。

来週末は出張でライド出来ませんが、良いリフレッシュ期間と捉えてランで体力低下を防ごうと思います。

今度のロング練は久しぶりに違う峠に言ってみよう♪

トレーニングのはじめの一歩。
まずはここから！
↓↓↓

大反響！
パワトレブログ、はじめました。
↓↓↓

低脚のおっさんは1年で上位10%に入れるのか？
目指せパーソナルベスト！
↓↓↓

パワトレ実践編！
速くないからこそ御同輩の参考になる？！
↓↓↓

サイズとポジションの悩みは
バイオレーサーで解決！
↓↓↓

バイオレーサーの最新情報はFacebookにて配信中！
ページへの「いいね！」をお願いします！
↓↓↓