【石川ライド×ZWIFT】放課後ヒルクライム！平均6％7ｋｍ以上の本格的な峠を自宅！
by: 石川康輔

 

石川です

【ズイフト】

始めました！

 

 

ちょっと運動しなさすぎてヤバいので

前から使っているトレーナーで

練習を始めたのですが

モチベーションが上がらず何かないかなと

お店でもズイフト始めたし

一日50円だし（月額1,500税別）

ズイフト始めるか！

ラーメン月2回我慢すればいいだけだもんね！

 

 

というわけで

手持ちの機材だけで

一旦アカウントを開設してみました

 

 

スマートトレーナーを持っていないので

パワーメータ―を直接

家にあったANT+スティックでつないでみました

（一般的なご家庭にはありません）

 

取り合えずPCに接続して始めてみました！

 

 

 

忘れてはいけないのが

GIANTのスウェットブロッカー

¥3,500₊税

 

（テーブルが汚い笑）

 

 

愛車を滴る汗からガード！！

ブラケットフードも覆えるので

素手で触って

ブラケットのラバーがベタベタになる事も防げます！！

 

 

ホームトレーナーの

必需品ですね！

在庫ありますよ！

 

 

 

トレーナー用に冬でも常設している

扇風機をオンにして

スタート！！

 

 

アカウントの設定云々はお調べ頂くとして

 

 

まず普通に遊ぶ場合はルートを選択します

ズイフトで沢山練習するとレベルが上がり

色んなコースを走れるようにもなります！

 

 

 

今回は放課後（仕事終わりの夜）なので

1時間以内に終わりそうなコースをチョイス

※画面のコースとは別のコースを選んでいます

 

 

6％7.4ｋｍだったと思いますが

なかなかパンチのある峠です

 

序盤は3％ぐらいの勾配なので

ペースは結構速く画面も流れて

気持ちよく登れます

 

 

 

後半は10％ぐらいの止まりそうな勾配に差し掛かり

体重比で

2.5倍ぐらいでは全然進みません

 

 

頑張って体重比3倍まで出力を高めますが

なかなか息が続きません

 

 

この辺本当に峠を走っている時のような

息の上がり方になります！！！

 

 

 

普段の放課後練習なら、

きつくなってきたらやめることもありますが

ゴールがまだまだ先・・・・・・

諦めたらそこで試合終了ですよ。って心に言い聞かせながら

キツイ峠を登り切りました！！！

 

 

このゴールがあるというモチベーションが

自分を飽きさせず

全力で取り組むことに繋がりますね

なんとなく峠の途中で立ち止まるのは嫌ですからね

 

 

 

 

 

下りは勝手に走ってくれるので

軽いギヤで回しながら

クールダウンします

 

出した最高スピードに応じて

ポイント？が貰えるようなので

登り終えたばかりで疲れてはいましたが

80ｋｍ/ｈ出したりしてみました

 

 

 

 

下り終えたあたりで

終了してデータを保存

 

峠までの平坦や下りも合わせての距離ですが

家に帰って夜にこんなコースを走れるなんて

現実ではありえないですよね！！

 

 

ちなみに右上のTSS（トレーニングストレススコア）ですが

1時間に100行くと限界まで運動したことになりますが

1：1にかなり近いので

相当頑張ってますね

 

 

 

 

峠は34分程だったと思いますが

埼玉の名峠”白石峠”より一段楽なぐらいの

しっかりとした峠練習が出来ました！！！

 

 

 

早い人が20分ゼロ分代（設定バグの人もいましたが）

遅い人寄りの石川ですが

これから定期的に通って

20分台を目標にしていきたいと思います！！！

 

 

ちなみに

個人設定で

身長体重を設定するのですが

そこで体重詐称をすると

登りのスピードに影響が出るので

リアリティを追求するなら

自己申告ではなく

体重計に乗ってからズイフトを起動することをお勧めします

 

 

ちなみに

ガーミンと連携することで

ズイフトで走った走行ログを

ガーミンコネクトにも残すことが出来ます

 

 

 

アップロードされたデータを見ると

まるで海外に走りに行ったような走行ログが取れました！

 

 

 

カロリー消費も500近いので

安心してラーメンが食べれますね！！

（オーバーしてるじゃん！）

 

 

 

そんな感じで

とりあえずズイフトを始めてみたわけですが

 

切実に思うのが

SARIS欲しい・・・・・

 

ホイールを買うかSARISを買うか悩んで

ホイールを買ってしまったのですが

なるべく早く

SARISも買いたいですね

 

SARIS　H3を使えば

電源入れるだけで通信も簡単ですし

勾配に応じた負荷の自動調整も行われるので

本当の峠道のように辛い思いも出来ますからね！！

 

 

今回は勾配の数字を見て

自己判断で変速をすることで

なんとなくそのぐらいの重さを再現しましたが

勾配変化の練習にならないので

ズイフトをしっかりとやり込むなら

スマートトレーナーは必須ですね！！

 

 

 

ちなみに

スマートトレーナー無しでも

ズイフトが可能ではありますが

むしろ割高になってしまうと思います

使っているパワーメータ―が

QUARQでチェーンリングと合わせると20万弱

 

 

 

トレーナーが

ELITEの

VOLANO 2017

 

 

 

 

当時はもっと高かったのですが

¥49,280-

 

スマートトレーナーではないので

ただ漕ぐだけのトレーナーです

ズイフトやらないなら十分ですが

 

SARIS H3と比べるとうるさいので

あまり夜遅くにはできないですね

 

ちなみにPCに繋ぐためのANTスティックは1万円ぐらいします

 

 

使わないけど高いものだから大事に取っていたので

たまたま使いましたが

今度からは面倒なので

スマホで接続して

スマホの画面をテレビに飛ばしてやってみようと思っています

 

 

 

 

 

そんな感じでとりあえず試しに始めたのですが

思いのほか効果的な練習が出来そうなので

引き続き無料期間が終わってもやっていこうと思います

 

 

今回は峠をただ走っただけですが

トレーニングメニューも豊富で

ただ走るだけよりも更に効果的な練習をしたい方は

ズイフトのトレーニングメニューに挑戦してみてください！

 

時間を区切った科学的なトレーニングで

まじめにメニューをこなせば

三か月後には明らかに違いが出る事でしょう！！

 

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