2017/08/27 13:08

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スタッフ記事

【川原の有言実行日記】サンデーライドB班編 その3【班分け周回練】
by: 川原建太郎

2017/08/27

 

 

 

こんにちは
ワイズロード志木店の川原です

 

 

 

本日は、
サンデーライドB班の周回練を行いました。

 

 

 

1周4.8kmのコース
2周アップで一旦停車

 

 

 

ここから本メニュー。
1周目7分30秒、2周目8分を2セット。
5、6周目はペース走。
7、8周目は上げられる方はペースアップ。
アップと合わせて10周回のメニュー。

 

 

 

一定走は
余裕のある人は牽く時間を長くし
余裕の無い人は短くする代わりに
速度は上げ下げしない！！
というのがテーマです

 

20170827

全周回7分台で周回し、
過去3回で一番綺麗にローテーションできていました。
短期間で走りが効率的になったと思います。

 

 

 

20170827-2

 

 

 

 

最後は残り30秒から1100ワットでアタックし、
追ってきたチャンプ（選手の愛称）から
600ワットで逃げています。

 

20170827-3

 

20170827-4

 

 

 

今回は無駄な上げ下げが減り、最後まで一定ペースで多くの方が走り切れました。

 

 

 

  時間 パワー NP 距離
Lap 1　 0:07:34　 209.2　 216.6　 4.82
Lap 2 0:07:52 167 170.3 4.82
Lap 3 0:07:34 213.3 215.4 4.81
Lap 4 0:07:52 185.1 188.1 4.83
Lap 5 0:07:53 185 189.5 4.82
Lap 6 0:07:54 180.1 184.6 4.82
Lap 7 0:07:33 209.7 225.9 4.83
Lap 8 0:07:10 293.8 407.6 4.82

 

 

 

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次回をお楽しみに！

 

 

 

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