【川原の有言実行日記】サンデーライドB班編 その2【班分け周回練】
by: 川原建太郎

2017/08/06

こんにちは
ワイズロード志木店の川原です

本日は、
サンデーライドB班の周回練を行いました。

1周4.8kmのコース
2周アップで一旦停車

ここから本メニュー。
2班は1周目7分30秒、2周目8分を2セット。
1班は30秒遅れでスタートして、1周目7分15秒、2周目8分を2セット。
3周で追い付く計算なので、その時の班同士の乗り換えはOK
5、6周目はペース走。
7、8周目は上げられる方はペースアップ。
アップと合わせて10周回のメニュー。

一定走は
余裕のある人は牽く時間を長くし
余裕の無い人は短くする代わりに
速度は上げ下げしない！！
というのがテーマです

川原はペースコントロールが必要な2班に付きました。
1周目は予定通りで良くできましたが、
2周目で早速10秒速い。
その反動か3周目は10秒遅い。
ここで1班に予定通り追い付かれる。

4周目は10秒速くその反動か5、6、7周回は8分前後と遅め。

ラスト8周回はペースアップして7分5秒。
2班だと最後まで付いて来るには厳しいペースだったようです。

ラップ管理しながら走行 

次回は無駄な上げ下げをもっとコントロールして、最後まで一定ペースで多くの方が走り切れるようにします。

周回データ
タイム
パワー
ノマライズドパワー
距離

Lap 1
0:08:26
102.4
124.7
4.14

Lap 2
0:09:53
131.4
164.1
4.94

Lap 3
0:07:31
192.1
202.9
4.82

Lap 4
0:07:52
171.7
179.0
4.82

Lap 5
0:07:44
207.1
210.3
4.82

Lap 6
0:07:53
175.8
173.0
4.79

Lap 7
0:08:03
169.7
169.9
4.83

Lap 8
0:08:04
171.0
175.4
4.83

Lap 9
0:07:59
181.0
183.6
4.83

Lap 10
0:07:05
261.8
308.6
4.82

また宜しくお願いします。

参加されたい方は
お気軽にお問合せください
（申し込み手続き・検車・予約が必要になります）

ワイズロード志木店
048-471-0069